النظافة

قبل الحيض ، ترتفع الشهية ، لماذا

Pin
Send
Share
Send
Send


تشكو العديد من الفتيات من شعور لا يمكن السيطرة عليه بالجوع أثناء الحيض (أحيانًا قبل).

رداً على ذلك ، عادةً ما يسمع المرء الأبدية "نحن بحاجة إلى تدريب قوة إرادتنا" ، "هذه كلها هرمونات" ، ونصائح غبية تجعل حليب الماعز منطقيًا.

ولكن إذا كنت لا تستطيع كبح جماح نفسك؟ إذا كنت تريد أن تأكل الكثير بحيث الإرادة الجبانة تستسلم لمثل هذا الهوس العاطفي؟ هل المشكلة ذات طابع ضعيف فقط أم أن هناك أي أسباب خارجة عن إرادتنا؟

دعونا نلقي نظرة على بعض الأشياء التي قد تمنعك من الحفاظ على نظامك الغذائي أثناء الدورة الشهرية. من الواضح أن هناك "شيئًا ما" ، لأن الأيام الحرجة هي مزيج من التغيرات الجذرية في المستويات الهرمونية ، والتي تحكمها عوامل كثيرة! من المفهوم أن بعضها يمكن أن يؤثر على شهية المرأة ورفاهها ومزاجها خلال هذه الفترة.

في المقال "هذه الأيام والرياضة" ناقشنا أيضًا الدورة الشهرية ومراحلها ، ومع ذلك ، فإن التكرار هو أم التمرين ، خاصة وأننا لا نركز على كيفية تفاعل الجسم مع الحمل اعتمادًا على المرحلة ، ولكن على تلك التغيرات الهرمونيةوهو ما يحدث في هذه المراحل. حتى تقرأ بعناية ، وهنا هو الجواب!

الهرمونات أثناء الحيض

تبدو الدورة الشهرية المبسطة كما يلي:

كل شهر تغادر البيضة الناضجة المبيضين. وتسمى هذه العملية الإباضة. مجموعة من التغيرات الهرمونية ، وهي ضرورية لغرض رئيسي واحد: إعداد الرحم للتخصيب.

يتم إرسال هرمون الغونادريلين من منطقة ما تحت المهاد إلى الغدة النخامية. تتلقى الغدة النخامية إشارة لإفراج عن اثنين من الهرمونات الأخرى: الهرمون المنبه للجريب (FSH) وهرمون اللوتين (LH).

هذه الهرمونات تشير إلى المبايض حول إفراز هرمون الاستروجين والبروجستيرون.

يعتمد عدد هذه الهرمونات ونسبتها وهيمنة أحدها على الآخر على أي مرحلة من دورة الطمث تجري حاليًا (مسامي أو صفراوي).

إذا لم يتم تخصيب البويضة ، يدخل الجسم الأصفر للجسم الأبيض ، وتنخفض مستويات هرمون الاستروجين والبروجستيرون ، وفي نهاية المطاف تنطلق طبقة بطانة الرحم وتخرج أثناء الحيض.

هذا هو في الواقع "هذه الأيام".

لحدوث مراحل معينة من الدورة هي المسؤولة الهرمونات. جميع مراحل الدورة الشهرية لها مدة واضحة ، بداية واضحة ونهاية.

في النساء الأصحاء ، تدوم جميع المراحل لفترة زمنية محددة بدقة. أي يمكنك دائمًا تعيين بداية ونهاية اليوم.

إذا كان لديك شهر عائم أو نادر ، فعليك ببساطة استشارة الطبيب!

هناك ثلاث مراحل من الدورة الشهرية ، اعتمادًا على التغييرات في المبايض:

• المرحلة مسامي ،
تستغرق هذه الفترة عادةً من 14 إلى 21 يومًا. يبدأ باليوم الأول من نزيف الحيض. زيادة مستويات هرمون الاستروجين خلال المرحلة المسامي.. كما يطلق هرمون اللوتين ، الذي توليفه الغدة النخامية.

• مرحلة التبويض ،
يمكن أن تبدأ فقط إذا كان مستوى هرمون اللوتين مرتفعًا. علاوة على ذلك ، فإن هذه المرحلة هي الأقصر وتستمر أكثر من 2-3 أيام. أثناء التبويض ، يترك البيض ويبدأ في السفر على طول عنق الرحم. في هذا الوقت استراديول يصل إلى الحد الأقصى. كمية هرمون البروجسترون يتزايد أيضا.

• المرحلة الأصفر.
في المتوسط ​​، تستمر هذه المرحلة من 12 إلى 14 يومًا قبل بداية الحيض. في الوقت نفسه ، ينتج الجسم الأصفر الإستروجين والبروجستيرون ، اللذين يوفران الظروف المثلى للحمل.

يبدو أن الجسد الأنثوي في وضع الانتظار ، فهو جاهز تمامًا لبداية حمل جديد ، وبالتالي فإنه ينتج إنتاج هرمون من شأنه أن يدعم تطور حياة جديدة لعدة أسابيع بعد حدوث الإخصاب.

ومع ذلك ، إذا لم يحدث الزرع في اليوم العاشر تقريبًا ، يبدأ الجسم الأصفر تدريجياً بالموت ، ينخفض ​​مستوى هرمون البروجسترون ، مما يؤدي بدوره إلى رفض بطانة الرحم وظهور الدورة الشهرية.

في المرحلة الصفراء محتوى الاستراديول ينخفض ​​ويصبح الحد الأدنى مع بداية الحيض.

لتلخيص: إذا أخذنا نقطة البداية في اليوم الأول من الحيض ، فيمكننا تمييز المرحلة الجرابية (اليوم 1-11) ، ومرحلة التبويض (12-15 يومًا) ومرحلة الجسم الأصفر (16-28 يومًا).

في الواقع ، لقد فهمت بالفعل أن توازن الهرمونات يتغير باستمرار أثناء الدورة الشهرية.

إذا تم رفع أحدها أو خفضها ، فإن ذلك يؤدي إلى بعض الاضطرابات ، على سبيل المثال ، مشاكل الشهية أو الخطيرة ، حتى فقدان الحيض.

كيف تحرق الدهون؟

الجوع والأيام الحرجة: "أريد أن آكل إلى البكاء"

بفضل العديد من الدراسات ، نعلم أن استهلاك الطاقة (الطعام) يتناقص مع الإباضة (عندما يصل الإستروجين إلى الحد الأقصى) ويزيد بعد الإباضة ، عندما يصل هرمون البروجسترون إلى الحد الأقصى.

يقدر العلماء أن الزيادة في تناول الطعام تزيد بنسبة 90-500 سعرة حرارية في اليوم! باستخدام هذه وغيرها من البيانات جمع العلماء رسمًا تقريبيًا من شأنه مساعدة النساء على توزيع الحمل والسعرات الحرارية في مراحل مختلفة من الدورة الشهرية! (الرسوم البيانية مأخوذة من دليل المرأة للتوقيت الشهري للتدريب ، لستين فان ويليجن)

توزيع السعرات الحرارية على مراحل الدورة الشهرية مع النشاط البدني:

أول أسبوعين من الدورة (المرحلة الجرابية):

المرحلة المثالية لتضخم كتلة العضلات وزيادة القوة. تدريب مكثف على القوة 3 إلى 5 مرات في الأسبوع. كمية السعرات الحرارية: من 5 ٪ إلى 10 ٪ فوق مستوى الدعم.

آخر أسبوعين من الدورة (المرحلة الصفراء):

تدريب القوة المكثفة 1-2 مرات في الأسبوع. 1-2 مرات في الأسبوع - أمراض القلب منخفضة الكثافة لمدة 20-40 دقيقة لكل جلسة. كمية السعرات الحرارية: من 5 ٪ إلى 10 ٪ نقص أو على مستوى الدعم. المرحلة المثالية "لحرق" بعض الدهون.

أود أن أذكر مرة أخرى أن جسد المرأة حساس للغاية لتقلبات الطاقة.

عندما تكون المرأة تعاني من نقص السعرات الحرارية أو موجودة يوميًا في حياتها (أو أكثر من 4 مرات في الأسبوع) أمراض القلب، ثم يتفاعل الجسم مع هذه التلاعب مثل تهديد للبقاء.

يقوم الجسم بإيقاف تشغيل "التافه" في الوقت الحالي ، إحدى هذه العمليات هي التكاثر ، مما يجعل الإخصاب مستحيلًا. لذلك قد تختفي دورتك!

لماذا يتم توزيع السعرات الحرارية على مراحل ، والتي يعتمد عليها؟ الجواب بسيط: من الاستروجين. نعم ، الاستروجين ، في صيغة الجمع. هذا ليس هرمونًا واحدًا ، ولكن ثلاثة: استراديول وإستريول وإستيرون. ربما سمعت عن استراديول. من الأفضل دراسته وأفعاله هي التي تؤثر على أحاسيس الجوع والشبع أكثر من الآخرين.

كما برزت بالفعل يزداد مستوى الاستراديول خلال المرحلة الجرابية ، ويصل إلى الحد الأقصى قبل الإباضة ، ثم يتناقص أثناء المرحلة الصفرية. في المرحلة الجرابية ، عندما يكون الاستراديول أعلى ، تقل شهيتك. في الطور الأصفر ، عندما يقل استراديول ، تزداد الشهية.

الخلاصة: نحن نأكل أقل عندما يكون هرمون الاستروجين مرتفعًا.

عندما ينخفض ​​مستوى هرمون الاستروجين ، ويزيد هرمون البروجسترون ، تريد المرأة أن تأكل أكثر ، وحتى الرغبة في تناول أطعمة معينة يمكن أن تحدث خلال مرحلة معينة من الدورة.
هناك أجزاء من الدماغ التي لها مجسات لاستراديول (مستقبلات هرمون الاستروجين).

وجود استراديول يمكن أن يقلل من تناول الطعام ويساعدك بسرعة أكبر على الشعور بالشبع بعد تناول الطعام (زيادة الارتباط الدوبامين).

عندما يقل استراديول ، ستخبرك نفس الأجزاء من دماغك أنك لم تأكل بعد ، وبنفس الكمية من الطعام الذي تريد أن تأكله أكثر.

أيضا استراديول يؤثر على عمل هرمونات الجوع والشبع. اثنين من الهرمونات الأكثر شهرة بالنسبة لنا - جريلين و اللبتين - تعتمد على مستوى الاستروجين. (حول الأنسولين والفركتوز ، اقرأ المقال "الفركتوز: هل من الممكن أكل الفاكهة وفقدان الوزن؟ مبدأ الأنسولين. مؤشر نسبة السكر في الدم وفقدان الوزن ")

Ghrelin يجعلك تشعر بالجوع عندما تكون معدتك فارغة ، وكلما زاد مستوى ghrelin ، زادت شعورك بالجوع.

عندما يمر وقت كافٍ بعد الأكل ، تفرز معدتك هرمون الجريلين ، وتقول لعقلك: "هيا نأكل!" عندما تأكل ، ينخفض ​​مستوى هرمون الجريلين ، ويتوقف دماغك عن تلقي التواصل "أنا جائع!" بطريقتين: جزئيا عن طريق المخ وجزئيا عن طريق قمع مقدار هرمون الجريلين الذي تفرزه معدتك.

أكثر استراديول => أقل ghrelin => أقل الجوع => تناول كميات أقل من الطعام.

أقل استراديول => أكثر ghrelin => المزيد من الجوع => أكل المزيد من الطعام.

اللبتين ينظم الشهية - يجعلك تشعر بالشبع بعد الأكل. يؤدي ظهور استراديول إما إلى تحسين إشارة اللبتين في المخ ، أو يرسل إشارة مباشرة إلى المخ كما لو كانت إشارة إلى هرمون الليبتين نفسه ، ولكن انخفاض هرمون الاستروجين يمكن أن يقلل من انتقال الإشارة العام ، مما يؤدي إلى تفاقم الجوع.

أكثر استراديول => نقل إشارة محسنة من اللبتين حول الشبع إلى دماغ الجريلين => أكل أسرع.

أقل استراديول => انتقال إشارة اللبتين المتدهورة حول الشبع إلى دماغ الجريلين => لا يمكننا تناول ما يكفي.

لذلك لا تشعر بالجنون في نهاية كل شهر عندما تشعر أنه لا يمكنك تناول ما يكفي من الطعام. هذا هو كل علم وظائف الأعضاء. أنت لم تأتي معها. وهذا ليس لأنك "غير منضبط بما فيه الكفاية".

بالمناسبة ، جريلين ولبتين هما سببان آخران. مضغ ببطء. سوف يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى ينخفض ​​إطلاق هرمون الجريلين ، وتصل إشارة اللبتين إلى عقلك.

تماما كما كنت مضغ جيدا ، فهي في عجلة من امرنا للقيام بعملهم الجيد. امنحهم هذه المرة - وستكون زائد واحد في الكرمة. وناقص واحد (أو أكثر) في وزن الجسم.

السيلوليت لا يذهب بعيدا مع الرياضة وفقدان الوزن: ماذا تفعل؟

الشهرية والنظام الغذائي

يحذرنا العلماء من أنه يجدر النظر في مرحلة الدورة الشهرية لبدء نظام غذائي.

يزعمون ذلك إن البدء في اتباع نظام غذائي قبل الحيض ، عندما يكون الجوع والرغبة الشديدة في الطعام ، قد يكون فكرة سيئة.

من الأصح بدء اتباع نظام غذائي في نهاية الحيض أو في نهاية المرحلة الجرابية ، عندما تصبح الرغبة في الغذاء والجوع أضعف وهذا يمكن أن يسهل الالتزام بالنظام الغذائي.

كما أنها تشير إلى ذلك زيادة في السعرات الحرارية الكلية لمدة 5-8 أيام قبل الحيض (عندما يكون هناك زيادة في استهلاك الطاقة والجوع) يمكن أن يكون لها ميزة على محتوى السعرات الحرارية الأمثل (الذي يمكن أن يسبب الخمول) ويساعد في اتباع نظام غذائي طويل الأجل. زيادة بسيطة في السعرات الحرارية في هذه "الأيام" يمكن أن تساعد في تجنب فقدان السيطرة بسبب مشاعر الجوع.

بالمناسبة ، إذا كان هناك جر للشوكولاتة ، فربما تفتقر إلى المغنيسيوم ، لذلك فإن الشوكولاتة ليست ضرورية.

نقطة مهمة: جميع عمليات البيانات كل امرأة العائدات وفقا لسيناريو فردي.

بالطبع ، هناك بعض النقاط الشائعة بين العديد من الناس ، لكن كل امرأة تحتاج إلى مراقبة فردية لأشياء مثل درجة حرارة الجسم والوزن والشهية لبضعة أشهر من أجل الحصول على فكرة عن كيفية تفاعل الجسم بدقة مع الأيام الحرجة.

على سبيل المثال ، ماشا وإلفيرا يتدربان بهدوء هذه الأيام ويقومان حتى بإعداد سجلات قوية ، لكن تانيشكا لا يمكن أن تتوقف عن الألم وتحاول ألا تتحرك مرة أخرى.

لا تزال إلينور تلتزم بنظامها الغذائي في أي يوم من أيام الدورة ، ولكن Jadwiga يشبه الجرار ولا يشعر بالشبع.

كل شيء فردي ، لذلك لا تقلق وتركز على نفسك: شاهد ، استخلص النتائج ، جرب خيارات مختلفة - ستجد "صيغة" النجاح.

هل من الممكن إطالة إفراط المعدة؟ كيفية الحد من المعدة منتفخة؟

ما يجب القيام به للسيطرة على شهيتك؟

1) لا تخف من تناول الطعام أكثر من ذلك بقليل: من الأفضل أن تسمح لنفسك بكمية صغيرة من الشوكولاتة خاضعة للرقابة بدلاً من أن تشعر بالحرمان ، وتناول في النهاية جبلًا كاملاً. من الأفضل تناول 100 سعرة حرارية إضافية في الوقت الحالي ، بدلاً من تناول 1000 سعر حراري إضافي في وقت لاحق.

أثناء الحيض أو قبل أن يكون من الصعب جدًا التحكم في شهيتك ، يفرض عليك الجسم حرفيًا أن تأكل عندما تنخفض مستويات الإستروجين. لذلك من الأفضل أن نخسر معركة صغيرة من حرب كاملة بعد ذلك! هذه (حتى بضع مئات) من السعرات الحرارية يمكن أن تساعد في تجنب حريق لا يمكن السيطرة عليها.

جرب في تلك اللحظات التي تجعلك تشعر بالجوع بالجنون ، حتى لا تفقد أعصابك ، وزد من استهلاكك من الطعام (على سبيل المثال ، على حساب الفواكه).

2) شرب دورة من المغنيسيوم وزيت السمك.. قد تساعد في محاربة أعراض الدورة الشهرية والجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام خلال الفترات الصعبة بشكل خاص.

3) من حيث المبدأ ، لا يمكنك عناء على الإطلاق و لفترة الخطة الشهرية chitmil أو refidومع راحة البال لتناول الطعام.

4) اقضي معك التدريب النفسي.

الجوع خلال الأيام الحرجة أو بعدها أمر بالغ الدهاء: أنت لا تتناول وجبة دسمة ، لا يمكنك الشعور بالتشبع. هذا الجوع "الحرج" يختلف عنه الإفراط في تناول الطعام القهري.

لذلك ، في هذه الحالة ، بدلاً من محاولة هزيمة جسمك (وفي نهاية المطاف الانهيار وفقدان السيطرة تمامًا) ، يصبح الأمر أسهل وأكثر ذكاءً. العثور على حل وسط معه.

هل تريد الشوكولاته / الجزر / اللازانيا لدرجة أن الدموع تنهمر من عينيك؟ أكله بالطبع ، لا حاجة إلى دفع كيلوغرامات من يعامل في فمك ، والجزء العادي الخاص بك يكفي. مهمتك: لتجنب البرق وما تلاه من مشاعر الذنب ، وعدم الحفاظ على النظام الغذائي بأي ثمن.

وحتى لو لم تستطع كبح جماح ووجبة دسمة - لا تذل نفسك ، فلا تأنيب ، لكن ... افهم. جسمك مرتبك هرمونيًا وعاطفيًا ؛ لست بحاجة إلى قتله بنوبات الغضب والشعور بالذنب.

حاول استراتيجيات الاحتواء أعلاه ، وتعزيز الخاص بك وعي وقوة الإرادة ، جرب الوجبات الغذائية والتدريبات المختلفة: سوف تجد طريقك عاجلاً أم آجلاً ، وسيكون من السهل والممتع المشي! لا تحتاج إلى أي "طريقة سلسة" ، وممارسة الرياضة والطعام ، بل يجب أن تكون حياتك كلها فرحًا وليس اختبارًا دائمًا!

لماذا تزيد الشهية قبل الحيض وكيفية تناول الطعام خلال هذه الفترة - العلاج المنزلي

ما يقرب من 40 ٪ من النساء يشكون من زيادة الشهية قبل الحيض ، والتي لديها تفسير علمي. يشير الأطباء إلى أن السبب الرئيسي يكمن في التغيرات الهرمونية المرتبطة بالدورة الشهرية. بالإضافة إلى ذلك ، يتأثر هذا بالعامل النفسي.

الخلفية الهرمونية قبل الحيض

السبب الرئيسي وليس السبب الوحيد لزيادة الشهية قبل الحيض هو التغيرات الهرمونية التي تحدث في جميع مراحل الدورة الشهرية. يتم تفسير هذه العلاقة من خلال حقيقة أن حساسية مركز الجوع ترتبط ارتباطًا مباشرًا بمرحلة الدورة الشهرية للمرأة.

تعاني معظم النساء من جوع شديد قبل حوالي 14 يومًا من بدء الحيض ، ويحدث ذلك في المرحلة الثانية من الدورة. ومع ذلك ، قد تتغير هذه الفترات: على سبيل المثال ، ترغب بعض النساء في تناول الطعام قبل أسبوعين من بداية الدورة الشهرية ، بينما لدى البعض الآخر شهية قبل يوم أو يومين. كل على حدة.

لماذا الشهية قبل زيادة الحيض في المرحلة الثانية من الدورة؟ هذا يرجع إلى زيادة في مستويات هرمون البروجسترون خلال الشهر. بدوره ، يساعد هذا الهرمون على زيادة إنتاج الأدرينالين والنورادرينالين.

يتم إفراز الهرمونات لزيادة إنتاج عصير المعدة ، بسبب أن جميع المواد الغذائية يتم هضمها خلال هذه الفترة بشكل أسرع بكثير من الأوقات الأخرى.

هذا هو السبب في أنه حتى لو كانت المرأة تأكل الكثير في فترة ما قبل الحيض ، فإنها تفقد الوزن بسرعة.

السبب الثاني هو زيادة في مستويات هرمون البروجسترون (الهرمون المسؤول عن الحمل). قد تشير المستويات المرتفعة إلى الحمل المحتمل.

يتلقى الجسم إشارة إلى أنه من الضروري تخزين العناصر الغذائية الضرورية للتطور الطبيعي للجنين. يغير عمل الجهاز الحوفي ، ما تحت المهاد والهياكل الأخرى للدماغ.

والنتيجة هي زيادة الشهية للعديد من النساء.

هرمون الاستروجين يؤثر أيضا على الشهية قبل الحيض. إنها مسألة تطوره غير الكافي خلال هذه الفترة. يعتبر هرمون الاستروجين هرمون فرح ، لذلك يتم تعويض النساء في كثير من الأحيان عن نقصه من قبل العديد من المنتجات اللذيذة ، ولكنها ضارة - الشوكولاتة والحلويات والرقائق وما إلى ذلك.

وهناك سبب آخر يجعل النساء أمام الحيض يشربون الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات وهو إنتاج الأنسولين. في المرحلة الثانية من الدورة الشهرية ، ينتج الجسم أقل من هذا الهرمون. هذا الأخير هو المسؤول عن مستويات السكر في الدم. نتيجة لذلك ، في الوقت الذي ينخفض ​​فيه إنتاج الأنسولين ، تنخفض مستويات السكر أيضًا ، وتناول النساء الحلوى لملئه.

وبالتالي ، فإن السبب الرئيسي لزيادة الجوع هو التغير في المستويات الهرمونية ، وتفاعل بعض الهرمونات ، الأمر الذي يؤدي إلى تغييرات في الجهاز العصبي المركزي والجهاز الهضمي وأنظمة الجسم الأخرى.

سبب آخر لزيادة الشهية قبل الحيض هو نفسية.

في هذه الحالة نحن نتحدث عن متلازمة ما قبل الحيض. بادئ ذي بدء ، فإنه يتجلى في تغيير في المزاج والسلوك. وبالتالي ، يمكن أن تصبح المرأة سريعة الانفعال ، ومبكية ، حساسة ، وحتى غير كافية ، تقلبات مزاجية مفاجئة ممكنة. كل هذه المظاهر هي أيضا نتيجة للتغيرات الهرمونية.

Если же женщина к тому же плохо себя чувствует, испытывает болевые или дискомфортные ощущения, то эмоциональный фон может быть еще более нестабильным и пониженным. Влияние эмоционального состояния на аппетит вполне понятно: многие женщины склонны «заедать» плохое настроение шоколадными конфетами и другими сладостями.

В данном случае пища выступает в качестве утешения и способа поднять себе настроение.

ومع ذلك ، ليس كل امرأة في فترة ما قبل الحيض تعاني من شعور مؤلم بالجوع. هذه لحظة فردية جدا. يشير الأطباء إلى أنه في حالة استجابة مثل هذا الكائن الحي لطفرة هرمونية ، يمكنك التعامل معها. لكن عليك أن تفهم أن هذا رد فعل طبيعي تمامًا.

كيف ترضي الجوع؟

إذا كانت المرأة قلقة للغاية من زيادة الشهية قبل الحيض ، فيمكنها تصحيح هذا الموقف. طريقة واحدة هي أن تأخذ وسائل منع الحمل الهرمونية.

لقد ثبت علمياً أن وسائل منع الحمل هذه تقلل أو تقضي تمامًا على أعراض متلازمة ما قبل الحيض ، بما في ذلك الرغبة في تناول الطعام. ويتحقق هذا التأثير من خلال محاذاة المستويات الهرمونية.

ومع ذلك ، ينبغي أن يكون مفهوما أن تعاطي المخدرات فقط من أجل الحد من الشهية لا يستحق كل هذا العناء. من المهم للغاية أن يصف الطبيب دواء هرمونيًا ، ومن غير المرغوب فيه تمامًا وصف الدواء بنفسك!

هناك طرق أخرى للتغلب على الجوع ، ولكنها تتطلب بعض الجهد:

  • خذ استراحة. في فترة ما قبل الحيض ، تحتاج إلى شغل شيء مثير للاهتمام. يعد الاجتماع مع الأصدقاء أو الذهاب إلى فيلم أو معرض أو رياضة أو هواية وسيلة رائعة لصرف الانتباه ليس فقط عن الرغبة في تناول الطعام ، ولكن أيضًا عن مزاج سيئ.
  • الهواء النقي. المشي في الهواء الطلق مفيد ليس فقط للصحة البدنية ، ولكن أيضًا للجهاز العصبي. على سبيل المثال ، يسهم المشي في المساء في النوم الجيد ، وعلى العكس من ذلك ، ستوفر التمارين الرياضية الطاقة.
  • الاسترخاء. مفيد جدا خلال هذه الفترة من التدليك. إذا لم تذهب إلى معالج التدليك ، فيمكنك تدليل نفسك في المنزل: ضع قناعًا على وجهك أو شعرك ، وصنع غلافًا ، إلخ. كل هذا يساهم في تحسين الحالة المزاجية والاسترخاء.
  • نمط حياة صحي. قبل وأثناء الحيض ، من الأفضل رفض القهوة والكحول. والحقيقة هي أن الكحول والكافيين يؤثر سلبا على الجهاز العصبي.
  • تناول الفيتامينات. الفيتامينات ذات الصلة خاصة مصممة خصيصا للنساء. لديهم مستودعات ، متوازنة مع احتياجات جسم المرأة ، وفي فترات مختلفة.
  • النظام الغذائي. لا حرج في حقيقة أن الفتاة تأكل أكثر قبل "الأيام الحرجة". الشيء الرئيسي هو أن تفعل ذلك بشكل صحيح. من الأفضل عدم التهام في وقت واحد ، بل تناول الطعام الكسري ، أي في أجزاء أصغر وفي كثير من الأحيان.

    لعبت دورا هاما من خلال ما تأكله المرأة. إن استخدام المنتجات الصحية سوف يستفيد منه فقط ، فلن تضطر إلى التفكير مع الرعب في عواقب الإفراط في تناول الطعام في شكل رطل إضافية بعد الحيض.

    القوائم أثناء الحيض

    في هذه الحالة ، التوصية الوحيدة التي يمكن تقديمها هي استبدال المنتجات الضارة بمنتجات مفيدة. ليست هناك حاجة للالتزام بنظام غذائي صارم ؛ فالنهج المعقول تجاه المنتجات المستهلكة سيكون كافياً. لذا ، ما هي المنتجات المفيدة إذا كانت المرأة ، قبل الحيض ، تعاني من مشاعر الجوع:

  • الفواكه والخضروات الطازجة. يمكن استخدامها في أي كمية. مثالي - سلطات الخضار ، محنك بالزيت النباتي مع إضافة السمسم. سوف تشبع الخضار الجسم بالفيتامينات ، وسيوفر الزيت والسمسم شعورًا بالشبع.
  • الحبوب. من الممكن تحضير جرثومة القمح بشكل خاص أو شراء أي ألياف في متجر الأطعمة الصحية - دقيق الشوفان ، الحنطة السوداء ، إلخ. تساعد الألياف على تشبع الجسم بالعناصر الدقيقة المفيدة ، وتعطي شعوراً بالشبع ، وتنظف في الوقت نفسه الجسم من السموم والسموم. يمكن إضافة الألياف إلى السلطات والحساء الجاهزة والحبوب.
  • الفواكه المجففة. مفيدة جدا والمشمش المجفف والزبيب والخوخ. بالإضافة إلى ذلك ، فهي بدائل ممتازة للشوكولاتة والحلويات. إذا كنت لا تعاني من الحساسية تجاه العسل ، فمن الأفضل تناوله بدلاً من الحلوى.
  • شاي الأعشاب الشاي الأخضر والشاي العشبي أكثر صحة من القهوة والمشروبات الغازية الحلوة. يمكنك إضافة العسل والليمون والزنجبيل إلى هذا الشاي - إنه مجرد مخزن للفيتامينات!
  • المكسرات. بديل آخر يستحق الحلويات. اللوز والكاجو والفول السوداني والجوز ، يمكنك اختيار أي ، ولكن ليس أكثر من 5 قطع في اليوم الواحد.
  • الحبوب. أي حبوب مفيدة جدا. إنها تشبع الجسم لفترة طويلة ومن المستحيل التعافي منه - مزيج مثالي لكل امرأة!
  • طعام البروتين. فول الصويا ، والفاصوليا ، والبازلاء ، والعدس ، والمونج ، والحمص ، والفاصوليا - وهنا قائمة من الأطعمة الغنية بالبروتين ومفيدة للغاية.

    لكي لا تعاني من مزاج سيئ ورفاهية ، في المرحلة الثانية من الدورة ، من الضروري استبعاد هذه المنتجات: البطيخ ، الخضر ، منتجات الألبان (باستثناء الكفير) ، الشوكولاتة ، الدقيق ، اللحوم ومنتجاتها.

    تحتوي هذه القائمة على أطباق مالحة وحارة ودسمة وحارة ، وكذلك مطبوخة على السمن أو الدهون.

    مثل هذه الأطباق يمكن أن تزعزع توازن الهرمونات ، وهو بالفعل غير مستقر للغاية قبل بدء الحيض.

    الشهية قبل الحيض. لماذا تريد أن تأكل كثيرا قبل الحيض؟

    هناك موانع ، استشر الطبيب.

    ماذا تريد أن تأكل أكثر - الزبادي ، قطعة من الشوكولاته أو باتي؟ في أي وقت آخر كنت تعتقد ، ولكن إذا كانت دورتك المقبلة تقترب من نهايتها ، فإن الجواب واضح: "كل شيء ، وأكثر!".

    بالإضافة إلى علامات أخرى لمتلازمة ما قبل الحيض ، تتغلب النساء في بعض الأحيان على شهية متزايدة ، بسبب اختفاء جميع مخزونات الأغذية المحلية بسرعة عالية ويجب تجديدها باستمرار.

    ما يحدث وكيفية التعامل معها؟

    رحلة قصيرة في علم وظائف الأعضاء الإناث

    لدى بعض الفتيات كل الأسباب التي تجعلها تحسد الرجال بخلفياتهم الهرمونية.

    النصف الضعيف من البشر ليس كذلك: في جسم المرأة كل 28-32 يومًا ، هناك تغيرات دورية ، وخلال كل دورة قد يتعرضون لتغيرات منتظمة في حالتهم الصحية.

    لتسهيل عليك التعامل مع أسباب زيادة شهيتك ، سنذكرك ببعض السمات الفسيولوجية لجسمك.

    تنقسم الدورة الشهرية إلى قسمين متساويين تقريبًا في مرحلة المدة. في المرحلة الأولى ، يزداد تدريجياً مستوى هرمونات الإستروجين (استراديول وإستريول وإستيرون). هذا يساهم في نضوج البويضة ، خلال هذه المرحلة ، تشعر المرأة بخير ، لديها أداء مثالي ولا تشكو من أي شيء.

    في ذروة تركيز الاستروجين ، يحدث الإباضة - إطلاق البويضة من المبايض في قناة فالوب ، حيث تكون جاهزة للإخصاب.

    من هذه النقطة فصاعدًا ، لم يعد الكثير من هرمون الاستروجين ضروريًا للجسم: ينخفض ​​مستواها تدريجياً ، لكن مؤشرات هرمون البروجسترون تزداد.

    وهي تستعد الجسم لحمل ممكن وتهيئ الظروف للجنين المزعوم ليستقر بأمان في الرحم.

    الكل لن يكون شيئًا ، ولكن مع ارتفاع مستوى هذا الهرمون ، غالبًا ما تبدأ "الحيل" المختلفة في الشعور بالتحسن. تهيج ، خمول ، نعاس ، تورم ، حب الشباب ، وبالطبع ، رغبة كبيرة في مضغ شيء باستمرار ... وكيف يؤثر هرمون البروجسترون بالضبط على الشهية؟

    آليات زيادة الشهية

    هناك العديد من التفسيرات الشائعة لزيادة الشهية خلال فترة ما قبل الحيض.

    يقول أحدهم أن هرمون الاستروجين يؤثر بطريقة ما على إفراز هرمون السعادة ، السيروتونين. بمجرد وصول المرحلة الثانية من الدورة ، ينخفض ​​مستوى هرمون الاستروجين ، مما يعني أن الجسم يفتقر إلى هذه "السعادة" ، والتي تجعل النساء يبحثن عن مصادر أخرى ، مثل الشوكولاته ...

    هذا تبسيط للغاية. أولا، الهرمونات - ليس الشيء الوحيد الذي يؤثر على إنتاج السيروتونين ، ثانيا، تخليقه لا يسهم فقط في الشوكولاته ، ولكن أيضًا في الحليب والموز ومنتجات أخرى. ثلث، قبل الحيض ، يتم سحب النساء ليس فقط للحلويات ، ولكن أيضًا للحوم ومنتجات المخابز ، إلخ.

    هناك أيضًا رأي مفاده أنه قبل وقت قصير من بدء الحيض ، يتم تنشيط الأيض ، وهذا يؤدي إلى زيادة في إنفاق المركبات الغذائية وزيادة في الحاجة إلى السعرات الحرارية u001eu001f.

    هذا ليس هو الحال أيضًا: عمليات التمثيل الغذائي تكون أكثر نشاطًا عندما يكون هناك العديد من هرمون الاستروجين في الجسم (المرحلة الأولى من الدورة ، إذا كنت تتذكر القسم السابق).

    ومع انتشار استقلاب البروجسترون ، على العكس ، يتباطأ إلى حد ما.

    هناك تأكيد آخر ، تمامًا من فئة "الأشخاص" ، وهو أن جسم المرأة يستعد لـ "التطهير" في شكل الحيض ، وبالتالي يتم تخزينه مسبقًا بالعناصر المغذية لاستعادة الرحم المخاطي المرفوض وتجديد حجم الدم. هذا أيضا ليس صحيحا! إذن ما هي الصفقة؟

    والحقيقة هي أن جسد المرأة كل شهر بسذاجة "يعول" على أنها ستتحمل أخيراً الالتزامات التي فرضتها عليها وتقرر أن تصبح أماً. لذلك فهو لا يستعد للتطهير ، بل على العكس ، للحمل.

    تحت تأثير تكوين معين من الهرمونات ، يتغير نشاط عدد من هياكل الدماغ (الجهاز الحوفي ، التكوين الشبكي ، ما تحت المهاد).

    من بين أمور أخرى ، يتم تنشيط مركز الجوع ، وهناك أيضًا زيادة في إفراز غدد الجهاز الهضمي وتحولات أخرى.

    بشكل عام ، لا يوجد سبب محدد لجوعك ، فهو مسؤول عن التفاعل المعقد للهرمونات ، وتحت تأثير تغير الجهاز العصبي المركزي والجهاز الهضمي والأعضاء الأخرى.

    من المستحيل التصرف في كل هذا ... وبشكل غير مباشر ، سبب زيادة الشهية هو الضعف والتهيج وسوء الحالة الصحية العامة قبل الحيض ، على خلفية أريد أن أتعامل مع طعام لذيذ.

    هل لدى الجميع شهية متزايدة قبل الحيض؟

    كما فهمت بوضوح من ملاحظاتك ، ليست كل النساء يستجيبن للطفرات الهرمونية برغبة في البكاء ، أو العدوان تجاه الآخرين ، أو الرغبة في امتصاص محتويات الثلاجة بالكامل. يعيش معظمهم ببساطة حياة طبيعية دون الشعور بأي علامات معينة في نهاية الدورة.

    هناك أولئك الذين يعانون من متلازمة ما قبل الحيض الشهيرة غير مصحوبة بزيادة الشهية ، ولكن على العكس من ذلك ، تستمر في كره الطعام والغثيان وحتى القيء. كل على حدة. لذلك ، إذا كنت تملأ بانتظام قبل الحيض ، لا تعتبر نفسك المخلوق الأكثر بؤسة في العالم: صدقوني ، هناك خيارات غير سارة للحالة المعروفة باسم PMS.

    كيفية التعامل معها؟

    ربما تكون قد لاحظت أن الجملة المكتوبة ببضعة أسطر أعلاه: أن التغييرات في الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة الجوع ، لا تعتمد على إرادة المرأة ولا تتحكم فيها. هذا لا يمكنك إجبار المبيضين على تغيير وضع التشغيل ... ومع ذلك ، لا ، يمكنك ، هناك طريقة واحدة.

    وفقًا لنتائج الدراسات العلمية ، فإن موانع الحمل الهرمونية يمكن أن تقلل أو تقضي على علامات متلازمة ما قبل الحيض ، بما في ذلك زيادة الشهية. على خلفية تناولهم ، فإن التوازن الهرموني متساوٍ إلى حدٍ ما ، وهذا يسمح للمرأة أن تشعر بالتحسن.

    الطرق الأخرى لمحاربة الجوع غير فعالة ، عليك الاعتماد فقط على إرادتك ، وليس على الأموال التي تقللها بطريقة أو بأخرى.

    يوصى باتباع نظام غذائي معتدل وتناول المزيد من الفواكه والحبوب الكاملة والخضروات واستبدال الشوكولاتة والدقيق بالفواكه وغيرها من الحلويات الأكثر تضرًا بالشكل. كل هذا سيساعد على تناول كميات أقل من الطعام ، لكنه سيساعد فقط لأنك أنت سوف تتحكم في نفسك.

    كما أنه يساعد على شغل نفسك بشيء جيد: الحمل قبل عملك الشهري أو الدراسة أو أي شيء آخر ، وهذا سيسمح لك بالتفكير بشكل أقل في الجوع.

    ولكن بشكل عام ، لماذا تهتم كثيرا بزيادة الشهية؟ تدل الممارسة على أن الطعام الذي يتم تناوله خلال هذه الفترة عادة ما يستهلكه الجسم بالكامل ولا يسبب زيادة حقيقية في الوزن ، إلا إذا كانت حالتك قريبة من الشره المرضي.

    حاول الحصول على الموازين بعد يومين من دورتك الشهرية - وربما لن ترى أي تغييرات.

    لذلك لا ينبغي إلقاء اللوم على نفسك والقلق كثيرًا ، ما عليك سوى محاولة الحد من كمية الطعام الذي يتم تناوله ، ولن تؤثر "هجماتك" الشهرية على الشكل بأي شكل من الأشكال.

    زيادة الوزن قبل الأيام الحرجة. كيف تكبح شهيتك وتخرج بنفس الوزن؟

    من سجل المستخدم يوجينيتا

    المتاحة: للجميع

    12 ديسمبر 2011 ، 10:24

    في المعدة شعرت الثقيلة ، وهناك تقلصات قوية. قد يحدث الدوخة والغثيان ، تورم الساقين والذراعين والمفاصل والصدر والبطن.
    http://pics.livejournal.com/missmorkoa/pic/000183fr/
    وكقاعدة عامة ، تظهر كل هذه الأعراض قبل يوم أو يومين من الحيض (بعضها لمدة أسبوع أو أكثر). وفي غضون ساعات قليلة من بداية الحيض ، يختفون بدون أثر.
    التغييرات في المستويات الهرمونية توقظ شهية وحشية. قبل 3-12 أيام من بدء الحيض ، ومستوى هرمون البروجسترون يزيد بشكل كبير. إنه مسؤول عن الحمل ، ويجب على المرأة التي تتوقع أن تنجب ذرية أكلها جيدًا لإنجاب الطفل. وهذا يعني أنه خلال هذه الفترة يجب أن يحتفظ كائن أم المستقبل بالمستقبل.
    وبالتالي ، مثل هذه المشاكل المؤقتة التي تظهر قبل الحيض ، مثل الوذمة والإمساك وانتفاخ البطن وزيادة الوزن. البعض ، يدور حول الجسم ، ويترك زمام الأمور خلال الدورة الشهرية ، ونتيجة لذلك ، السباحة تدريجيا في الدهون!
    من الناحية المثالية ، قبل الحيض ، يجب زيادة الوزن بمقدار 900 غرام فقط ، والتي سوف تختفي بعد الحيض. ومع ذلك ، بالنسبة لمعظم النساء ، تحدث التقلبات في حدود 1.5 كجم. والآن فكر في الأمر: شهية شهية تجعلك تأكل 3 كجم ، بعد أن ، في أحسن الأحوال ، تراجعت 2.7. (بالمناسبة ، إذا كان الوزن "يمشي" عبر حدود كبيرة ، فلا تفاجأ بمظهر علامات التمدد وعلامات التمدد.)
    لذلك ، 300 غرام استقر على الجانبين. هذه الآلية تعمل كل شهر ، تتراكم تدريجيا الدهون الزائدة. لكي لا تنمو في اتساع نطاق برنامج المقارنات الدولية ، من الضروري اتباع قواعد بسيطة.
    http://pics.livejournal.com/missmorkoa/pic/0001b5yy/

    السيطرة على الوزن

    احصل على موازين على الأقل مرة واحدة في الشهر - بعد الأيام الحرجة ، ويفضل في نفس اليوم وفقًا لتقويم الدورة الشهرية - وسجل النتيجة. إذا لم تتغير الأرقام ، فأنت تعلم كيفية التعامل مع شهيتك "الشهرية".
    لا تستمر في المزاج
    http://pics.livejournal.com/missmorkoa/pic/0001cxp3/
    جميع النساء يدركن تلك الأيام الخطرة عندما تكون هناك رغبة ساحقة في تناول الطعام المحرم ويتساءل الكثيرون: "كم يزيد الوزن أثناء الحيض؟" علق حقيقة بسيطة في المطبخ: "سوف يمر برنامج المقارنات الدولية ، ولكن سيبقى الوزن". ستمنع طريقك إلى الثلاجة ولن تسمح لك برمي كل شيء في فمك.
    انتبه إلى الطعام
    تجنب الأطعمة الدهنية - شحم الخنزير ، ولحم الخنزير ، وجميع أنواع النقانق والأجبان عالية الدهون. ننسى أن البطاطا المقلية ، والدجاج لديه الجلد وأن هناك صلصة عالمية في العالم - المايونيز. قياس الزيت النباتي مع ملعقة صغيرة ، عد الجوز والبذور واحدا تلو الآخر. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تقتصر المخللات والكحول والبيرة والحلويات (ويشمل هذا المفهوم الحلويات والسلع المخبوزة والفواكه الحلوة والسكر والشوكولاتة) على الحد الأقصى. اقضي محادثة تعليمية مع النصف الآخر ، وكذلك مع نفسك. تحليل سلوكك خلال الأمراض "الحرجة". الرجال هم الذين يساعدون النساء عن غير قصد في زيادة الوزن في فترة صعبة. الأرضية القوية تخاف من ظهور مظاهر متلازمة ما قبل الحيض المفضلة لديك ، خاصة الدموع ، الهستيري ، المشاجرات. في كل طريقة لتخفيف معاناة السيدات ، لإظهار العناية والتفهم ، يشترون ويعدون كل تلك الأطباق التي لا تسمح بها المرأة في الأيام العادية. ما هو العيب؟! انتبه: كقاعدة عامة ، يفسد الرجال الشوكولاته المفضلة لديهم. يتم تناول ملايين الأطنان من حبوب الكاكاو من قبل النساء في جميع أنحاء العالم خلال الدورة الشهرية. ترسل بعض السيدات النصف الثاني إلى المتجر لتناول الشوكولاتة حتى في الليل. ولكن كل هذه البلاط تودع بسهولة على الوركين والخصر!
    لا سيدة الحديد
    http://pics.livejournal.com/missmorkoa/pic/0001ddeq/
    http://pics.livejournal.com/missmorkoa/pic/0001943s/
    يبدو أنه مع قدوم الحيض يجب أن تنتهي فترة خطيرة. لكن هذا لا يحدث. كل شهر خلال الأيام الحرجة تفقد المرأة نصف كوب من الدم (حوالي 100 مل) في المتوسط. هل هو كثير أم قليلا؟ بعض السيدات لا يشعرن بالمرض على الإطلاق خلال هذه الفترة. لكن من الواضح أن الآخرين يشعرون بالضعف ، والنعاس المستمر ، وأشاروا إلى انخفاض ملحوظ في الكفاءة. في بعض الأحيان يعانون من الصداع ، ونوبات الدوار وحتى الإغماء. بعد كل شيء ، الدم ليس ماء! السائل الأحمر ، أو بالأحرى تركيبته ، يؤثر على مظهر النساء ورفاههن. وخلال الحيض ، تتغير صيغة الدم: ينخفض ​​مستوى الهيموغلوبين والصفائح الدموية ، ويزداد مستوى كريات الدم البيضاء. إذا كانت التغذية متوازنة ، فإن مثل هذه التغييرات تمر للنساء دون أثر. لكن لسوء الحظ ، ووفقًا للإحصاءات ، يعاني قرابة 50٪ من ممثلي الجنس الأضعف من مشاكل في الدم - وخاصة بين الفتيات الصغيرات اللاتي يعانين من الجوع والوجبات الغذائية ، من أجل الموضة والبنية الفوقية. النتيجة الأكثر شيوعًا لسوء التغذية هي فقر الدم (فقر الدم) ، الذي يزداد في الأيام الحرجة. في الواقع ، أثناء الحيض ، يتم فقدان حوالي 30 ملغ من الحديد. في محاولة للتعويض عن الخسارة والتعافي ، تبدأ النساء في الأكل بقوة ، مفضلين الطحين والأطباق الحلوة المفضلة ، رغم أنك تحتاج في النظام الغذائي إلى زيادة نسبة الأطعمة التي تحتوي على الحديد.
    إطعام الدم
    فكيف تأكل النساء قبل وأثناء الأيام الحرجة؟ Выбирайте съестное, способное «накормить» кровь: нежирное мясо (телятину), говяжью, куриную, ягнячью печень, печеночный паштет, всевозможных отварных моллюсков – порадуйте себя деликатесами вроде мидий, устриц, улиток. Из рыбы наиболее богата нужным металлом семга. Кроме того, железо есть в мясе птицы, яйцах (больше в перепелиных, чем в куриных), какао, кунжуте, орехах (кедровых, грецких, миндале, арахисе, фундуке), сухофруктах (кураге, изюме), горьком шоколаде, фасоли, горохе, чечевице, брокколи и сливах. Чемпионом же по содержанию железа можно назвать пшеничные отруби.لزيادة مستوى الهيموغلوبين ، يكفي إضافة 1-2 ملاعق كبيرة من الطعام. ل. نخالة يوميا.
    المصدر: http://www.allwomens.ru/

    ما سبب متلازمة ما قبل الحيض (PMS)?

    في الآونة الأخيرة ، كانت هناك العديد من الدراسات التي شارك فيها أطباء أمراض النساء والفسيولوجيين والأطباء النفسيين من جميع أنحاء العالم. واتفق جميع الخبراء مع بعض الحقائق الأساسية:

    1. ما قبل الحيض التهيج - حالة من أصلها ليست نفسية ، ولكن جسدية. يحدث بسبب الاضطرابات في وظائف الجسد الأنثوي.

    2. PMS لديه آلية معقدة ويبدأ مع خلل في المبيض وتوازن الهرمونات. لهذا السبب ، فإن جميع الغدد الصماء والجهاز العصبي المركزي تبدأ في العمل بشكل سيء.
    3. اضطراب السيطرة على الغدد الصماء ، التي تؤثر على الجهاز العصبي ، يسبب تغييرات في التوازن النفسي والكيميائي للجسم. وأهمها هو احتباس السوائل في الجسم ، مما يعني عدم توازن بين تناوله وإفرازه.
    تحذير!!!
    يتم تخزين السوائل الزائدة في جميع أنحاء الجسم وهو السبب الرئيسي للمشاكل. يتسبب السائل في أعضاء البطن في الشعور بالثقل والغثيان والقيء وتهيج القناة الهضمية. الشخص الموجود في الأنسجة المحيطة بالدماغ يسبب أعراض عصبية: التهيج ، العصبية ، الاكتئاب.

    قبل الأيام الحرجة ، لمدة 3 أيام ، يتضخم الرحم ويكسب حوالي 1-1.5 كجم في الوزن ، خلال الأيام الحرجة قد يزيد الوزن بمقدار 1 كجم ، ثم سيعود كل شيء إلى طبيعته. لكي لا تفسد حالتك المزاجية فقط لا تقف على الميزان هذه الأيام.

    http://pics.livejournal.com/missmorkoa/pic/0001aye5/
    عادة ما يتم زيادة حجم الثدي بنسبة 1.5-2 أحجام ، والمعدة حامل 3 أشهر. ولكن ، كقاعدة عامة ، في اليوم الثالث يصبح كل شيء طبيعيًا.
    - زيادة الشهية قبل الحيض -
    العملية طبيعية جدا. في نفس الفترة ، عادة ما يكون هناك تسارع في عملية الأيض ، لذلك يجب ألا تخاف من زيادة الوزن بشكل كبير.
    ولكن يجب أن نتذكر أن حساسية مركز الجوع لدى النساء تعتمد على مرحلة الدورة الشهرية. في المرحلة الثانية من الدورة ، تكون الشهية عادة أعلى من المرحلة الأولى. لذلك ، يجب توجيه الجهود لفقدان الوزن في المرحلة الأولى من الدورة ، وفي الثانية يمكنك ببساطة تقييد نفسك بالحفاظ على الوزن.
    بالإضافة إلى ذلك ، قبل الحيض في الجسم ، هناك ميل إلى احتباس الماء. ومن الممكن تمامًا أن يكون وزن الجنيهات التي تتراوح ما بين 2-3 رطل فقط سائلاً ، والذي سيختفي تدريجيًا مع وصول "الأيام الحرجة".
    لكن في بعض الأحيان تكون المرأة في حالة من التوتر النفسي الكبير ، أي أنها تعاني من متلازمة ما قبل الحيض. يفقدون عمليا السيطرة على أنفسهم ويأكلون كثيرا. في مثل هذه الحالات ، للحد من الشهية ، يوصى بتناول حمية الكربوهيدرات ، مما يساهم في إنتاج هرمون السروتون السيروتونين.
    يجب أن يكون معظم النظام الغذائي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات - الحبوب والخبز والحبوب والخضروات والفواكه. يوصى بشكل خاص بالموز والمشمش المجفف والبطيخ ، وكذلك بذور عباد الشمس وأي مكسرات.
    قبل بضعة أيام وأثناء الحيض ، من الضروري الحد بشدة من منتجات البروتين - اللحوم والأسماك والدواجن والبيض والنقانق. يجب أيضًا تقليل حصة السكر والمربى والعسل والحلويات والكعك والمشروبات السكرية.
    http://pics.livejournal.com/missmorkoa/pic/0001f3wc/

    http://pics.livejournal.com/missmorkoa/pic/0001f3wc/ لا ينصح باستخدام الأطعمة الدهنية والمالحة والأطعمة التي تحتوي على الكافيين. باختصار ، يجب أن يكون النظام الغذائي لمدة أسبوع بالقرب من نباتي.
    http: //pics.livejournal.

    com / missmorkoa / pic / 0001eddg / بالإضافة إلى النظام الغذائي ، يوفر العلاج النفسي والجهد البدني الخفيف تأثيرًا عاطفيًا في قمع الشهية. على سبيل المثال ، الرقص أو التمارين الرياضية المائية. الشيء الرئيسي هو أن التدريب يمنحك السعادة والإحساس اللطيف للحرارة في جسمك ، وليس الضغط على "جميع العصائر".

    كما تم تأسيسها في أحدث الدراسات العلمية ، فإن هذا التمرين يمكن أن يقلل من الشهية. يتم تفسير آلية هذه الظاهرة من خلال حقيقة أن مستوى الأدرينالين والنورادرينالين في الدم يرتفع على خلفية عمل العضلات. وهذه الهرمونات تحفز تحطيم الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، تزيد نبضات الأعصاب من العضلات العاملة من لهجة الدماغ.

    وهذا يقلل من مزاج الاكتئاب في الجسم. ومع تحسن الحالة المزاجية تقل الحاجة إلى الغذاء كمضاد للاكتئاب. هذا صحيح بشكل خاص في صعوبة من وجهة نظر نفسية ، "الأيام الحرجة".

    للخروج من الأيام الحمراء لتقويم أجمل - أنصحك أن تعتمد على الخضروات والفواكه: الخس ، والملفوف ، والتفاح ، والقرنبيط.

    للشبع ، أقترح شرائح الثدي. الشيء الرئيسي - لإنشاء الصابورة في المعدة - سوف تستفيد الفيتامينات ، وزيادة الوزن ، كما هو الحال في لفات والشوكولاته لن تظهر!

    : مقدار الوزن الزائد قبل الحيض

    مقالات أخرى حول هذا الموضوع

    الحمل الباراسيتامول المبكر 3 أشهر في كثير من الأحيان pisyatchimchik

    ما هي أسباب زيادة الشهية؟

    من المهم دائمًا أن تكون الشهية ممتعة وصحية. تشير الشهية غير الصحية أثناء الحيض إلى احتمال حدوث المشكلة. غالبًا ما تكمن أسباب الشهية "الوحشية" عشية الحيض في التغير في المستويات الهرمونية. قبل الحيض ، ترتبط كل التغييرات في الجسم الأنثوي بزيادة إنتاج هرمون البروجسترون وانخفاض مستويات هرمون الاستروجين ، بما في ذلك استراديول.

    إن الجمع بين هذين العاملين يؤدي إلى زيادة الشهية ، والشعور الدائم بالجوع ، على الرغم من مراعاة المعايير الغذائية. لكي يكون الجسم في حالة توازن ، من الضروري ملاحظة التوازن الصحيح للهرمونات ، التوازن. في أي من حالات فشل إعدادات التوازن ، يمكن للجسم إعطاء استجابة دفاعية في شكل تتطلب المزيد من العناصر الغذائية.

    لماذا تريد ان تأكل

    قبل الحيض ، يؤدي ارتفاع هرمون البروجسترون إلى زيادة في مستويات هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والنورايبينيفيل والكورتيزول في بعض الأحيان. لهذا السبب ، ينتقل نظام القلب والأوعية الدموية إلى وضع أكثر كثافة للعملية. زيادة التنفس ، التعرق ، لون العضلات ، الأيض. نتيجة لذلك ، قبل الحيض ، تزداد الشهية ، لأنه يتم استهلاك الكثير من الطاقة ، والتي يجب تجديدها. بالإضافة إلى ذلك ، يعد الجسم الأسهم التي ستكون مفيدة عند حدوث الحمل.

    الإجهاد خطير بشكل خاص عندما ينخفض ​​المزاج. من المعتقد أن هرمون السيروتونين المرتبط بالإحساس بالسرور يعتمد على الإستروجين. وهكذا ، فمنذ لحظة الإباضة ، عندما يكون هناك أقل من هرمون الاستروجين في الجسم ، تقل العوامل التي تسهم في مزاج جيد. لذلك ، أحيانًا أثناء الحيض ، بسبب المشاعر الغائمة ، تحدث نوبات الشهية القوية ويزداد الرغبة في تناول الطعام كوسيلة لتلقي المتعة. هذه العادة من "الاستيلاء" الإجهاد أثناء متلازمة ما قبل الحيض يخلق شروطا مسبقة لزيادة الوزن ، وكذلك اضطرابات التمثيل الغذائي وغيرها من الأمراض الخطيرة.

    وبالتالي ، من بين أسباب زيادة الشهية قبل الحيض ، هذه العوامل مهمة بشكل خاص:

    • بسبب التغيرات الشهرية في نسبة الهرمونات: البروجسترون يصبح أكثر هرمون الاستروجين أقل ،
    • يتم إنتاج المزيد من الهرمونات المرتبطة بالتوتر ،
    • يزداد نشاط جميع الأنظمة أثناء الحيض ، وتنشأ تكاليف الطاقة الإضافية ،
    • يتناقص المزاج وتزداد الحاجة إلى الإنتاج الاصطناعي لهرمون السيروتونين ،
    • يتم تجميع مخزون الطاقة والتغذية بسبب الآلية التي حددتها الطبيعة ، والتي تساعد على تجميع القوة لحمل ممكن. الآن في الغذاء وظيفية الأزياء من NL الدولية.

    كيفية التعامل

    شهية جيدة وطعام لذيذ في حد ذاتها لا تزعج أحدا. وكقاعدة عامة ، يؤدي المزيد من الإثارة إلى حدوث موقف عندما لا يكون هناك شهية ، أو أنه سيء ​​تمامًا. ما الذي يزعج النساء إذن؟ بالطبع ، هذا هو "عدم وضوح" أمام الرقم الشهري. بسببها ، يفكر الكثير من الناس في كيفية الحد من الشهية وكمية الطعام المستهلكة. على الرغم من أن الخطأ قد لا يكون تكوين الطعام أو حجمه ، ولكن طريقة استخدامه. كيفية التعامل مع الخصر المتنامي قبل الحيض ، وكيفية تقليل الشهية قبل الحيض ، بحيث تكون معلمات الشكل أكثر اتساقًا مع القاعدة؟

    يستعد الجسم لتزويد كل خلية بالتغذية والقوة. لكن لا تصل جميع المواد المأخوذة من الطعام إلى الغرض المقصود. السبب يكمن في الميزات الفردية. يشير ظهور الجوع وزيادة الوزن في وقت واحد أثناء الحيض إلى أن الأيض لا يسهم في تغذية وتشبع جميع الخلايا ، فهي تظل جائعة. ويرسلون إشارات إلى الدماغ حول هذا الموضوع. وردا على ذلك ، يوجه جميع الرغبات والأفكار للبحث عن الحلويات. لذلك ، أثناء الحيض ، تريد المزيد من الحلو والدهون. لكن لا يمكنك الاستسلام لها.

    يجب أن تتم مكافحة الشهية المتزايدة والوزن المتزايد والتورم أثناء الحيض.

    1. من الضروري تحسين النظام الغذائي. يجب أن يكون الطعام في كل وجبة قليلاً. من الضروري تناول الطعام في كثير من الأحيان وبأجزاء صغيرة.
    2. في عملية الأكل ، من الضروري تناول الطعام ببطء ، ومضغ الطعام جيدًا قدر الإمكان.
    3. لا يمكن إزالة الوذمة إذا توقفت عن شرب الماء أو قللت من استهلاكه. على العكس من ذلك ، يجب شرب الماء أكثر من ذلك ، لكن يجب استهلاكه تمامًا مثل الطعام - غالبًا ، شيئًا فشيئًا ، لشرب الماء حرفيًا رشفة في الدقيقة.
    4. لتقليل التورم مفيد لشرب Asparkam. يحتوي على أملاح البوتاسيوم والمغنيسيوم ، مما يساعد على تسهيل إزالة السوائل من الجسم. يمكن بدء الاستقبال من 5 إلى 8 أيام قبل الحيض.
    5. الأنشطة التي توفر جميع أنواع النشاط البدني ستساعد على نزع فتيل الإجهاد المتراكم ، وضمان حرق السعرات الحرارية. قبل 8 إلى 15 يومًا من الحيض ، لن تؤدي المجهود البدني المعقول في شكل ، على سبيل المثال ، ركوب الدراجات أو الألعاب على الشاطئ أو في صالة الألعاب الرياضية والسباحة والزحافات والتزحلق على المتعة العاطفية فحسب ، بل إلى حل مشكلة الطاقة الزائدة أيضًا.
    6. لكي لا تفكر في الحلويات ، فأنت بحاجة إلى إيجاد مصدر للسرور ، واستبدالها. ربما ستكون هذه هواية جديدة ، أو كتابًا مثيرًا للاهتمام ، أو يغوص في عالم الحدائق المذهل ، أو ينقل مشاعرك إلى مخلوق رائع يعيش بجوار ، على سبيل المثال ، قط صغير.

    ما هي الأطعمة أفضل؟

    في بعض الأحيان مع زيادة الشهية الشهرية ، ويمكن أن تكون مخيفة. في حالات أخرى ، تشعر النساء بالقلق من قلة الشهية للحيض ، وهو أمر غير شائع أيضًا. المشورة بشأن ما يجب القيام به عندما تتقلب قوة الشهية مع هذا النطاق الواسع ، واحد فقط - على الانضمام إلى مجموعة معقولة من المنتجات. ستكون هذه طريقة جيدة جدًا للتعامل مع الوزن والشهية ، وتساعد على تطبيعها.

    1. لتقليل شهية "الذئب" ، تحتاج إلى طعام يقلل من إنتاج هرمونات التوتر. أفضل للجميع - الشوكولاته السوداء الإضافية. إذا أضفت سمكًا معالجًا حرارياً (هذا أمر مهم!) إلى نظامك الغذائي ، فسيكون التأثير أقوى مرتين.
    2. ستكون المعركة ضد الحلويات أكثر نجاحًا في استخدام مخلل الملفوف.
    3. يمكن للمزاج الحار والاكتئاب والقلق التغلب على الفاصوليا الخضراء. أيضا أن تكون مفيدة اليقطين وبذوره.
    4. يتم تقليل الوزن الزائد بسبب الإفراط في الاستروجين إذا كنت تأكل الخضار الورقية والنباتات الصليبية: الملفوف (جميع الأنواع) ، والفجل ، وكذلك الكرفس والبقدونس.

    لتناول الوجبات الخفيفة لتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، يمكنك اللجوء إلى:

    • الفواكه والخضروات والفواكه المجففة ،
    • جرثومة القمح والحبوب الأخرى ،
    • دفعات العشبية محنك الزنجبيل والليمون والعسل ،
    • المكسرات.

    تكمن الإجابة على سؤال لماذا ترتفع الشهية ومدى ارتباطها بالحيض ، في معظم الحالات ، في مجال دراسة الجهاز الهرموني. للحفاظ على الوزن الطبيعي والرفاهية العامة أثناء الحيض ، تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح.

    كل خطأ في علم وظائف الأعضاء الأنثوي

    الهرمونات تؤثر على صحة وحالة الجسد الأنثوي. عندما تبدأ الدورة بأربع مراحل ، ينمو مستوى الهرمون في كل مرحلة ، ثم ينخفض.

    في المرحلة الأولى ، يرتفع مستوى هرمون الاستروجين ، تشعر المرأة بالراحة ، وتتمتع بمزاج جيد وابتسامة على وجهها. ولكن مع بداية المرحلة الثانية ، ينخفض ​​مستوى هذا الهرمون ، تبدأ المرأة في الشعور بالمرض وتشعر بشعور جائع.

    يمكن تفسير هذه العمليات بعدة أسباب:

      عندما يرتفع مستوى هرمون الأنثى ، هرمون البروجسترون ، يرتفع مستوى إفراز الأدرينالين وأدرينالين في الدم. يساعدون معًا في إفراز عصير المعدة ، لذلك تتم معالجة الطعام الذي يدخل الجهاز الهضمي في وقت قصير. لذلك المرأة تعاني شهية متزايدة قبل الحيض ،

    كيف تقلل الشهية قبل الحيض؟

    ولكن كيف يمكن التعامل مع هذا السبب قبل بدء الحيض ، وماذا تفعل وكيف تتصرف؟ من أجل البقاء على قيد الحياة في هذه الفترة بكرامة ، تحتاج إلى اتباع بعض القواعد البسيطة ، وبعد ذلك سوف تتكيف مع زيادة الشهية قبل فترة الحيض:

    1. حاول الحصول على المتعة. بالنظر إلى أن العمليات التي تحدث في الجسم قبل الحيض ، تكون قادرة على تغيير الهرمونات ، وتؤثر على الحالة المزاجية ، لذلك تحتاج المرأة إلى تحسين حالتها المزاجية والمرح حتى يرتفع مستوى هرمون الفرح - الإندورفين. حتى تتمكن من تشتيت الانتباه وتقليل الرغبة في تناول الطعام.
    2. من المستحسن خلال هذه الفترة الامتناع عن الأطعمة الدهنية واللحوم المدخنة والمخللات والحلويات والدقيق والكربونية والمشروبات الكحولية وتقليل استهلاك الكافيين إلى الحد الأدنى.
    3. شاي الأعشاب سيساعد على تقليل الشهية قبل الحيض ، وخاصة الهندباء والوردة البرية.

    في حال كان من المستحيل محاربة الشهية الوحشية في فترة ما قبل الحيض ، حاول على الأقل تناول الطعام بشكل صحيح وتنويع القائمة بالطعام الجيد للجسم:

    • عصيدة الحبوب والحبوب ،
    • فواكه طازجة ، خضروات ،
    • المعكرونة والخبز والحبوب ،
    • البطاطا،
    • الأرز،
    • منتجات الفول
    • منتجات الألبان قليلة الدسم ، مثل الكفير ، والجبن ، واللبن الزبادي ،
    • اللحوم الخالية من الدهن ، مثل الدجاج والديك الرومي والأرانب ،
    • سمك هزيل
    • بيض الدجاج.

    لا تيأس إذا كنت قد زادت شهيتك قبل الحيض. اتخاذ الإجراءات التي تهدف إلى تحسين المزاج. يمكنك أن تفعل الشيء المفضل لديك الذي يمكن أن يصرف لك عن الطعام. حاول شرب الشاي الحلو ، فهو يعطي الجسم إشارة خادعة ويأتي شعور بالامتلاء.

    إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن الحلو ، يمكنك أن تأكل القليل من المربى أو العسل أو حتى قطعة من الشوكولاته. توافق على أن قطعة صغيرة من غير المرجح أن تفسد شخصيتك ، وتضيف 10-20 كجم إضافية من الوزن ، ولكن المزاج سيرتفع تمامًا. بالإضافة إلى ذلك ، ستساعد الشوكولاتة على تقليل الدورة الشهرية المؤلمة بشكل طفيف.

    أو يمكنك إجراء تجربة من خلال محاولة العثور على نفسك في الإبرة أو الرقص أو الغناء أو أي شيء آخر.

    أسباب زيادة الشهية قبل الحيض

    من أجل فهم مصدر هذه الأعراض التي تبدو غير عادية ، ينبغي للمرء أن يفهم فسيولوجيا هذه العملية. وكما اكتشف الأطباء ، فإن أسباب زيادة الشهية قبل الحيض تكمن في الطبيعة الدورية لصعود وهبوط الخلفية الهرمونية للمرأة ، والتي تغطيها كل امرأة على حدة من 28 إلى 32 يومًا. هذه التغييرات هي التي تستفز المرأة لتغيير حالتها الصحية في مرحلة معينة من الدورة.

    لجعله أكثر قابلية للفهم ، دعونا نتحدث قليلاً عن خصائص علم وظائف الأعضاء الأنثوي. وفقًا لهذا المعيار ، يقسم الأطباء الدورة الشهرية للمرأة إلى نصفين متساويين عمليًا. يتميز النصف الأول منه بحقيقة أن التغييرات تحدث في الخلفية الهرمونية ، والتي تسببها زيادة كبيرة في مؤشرات هرمونات الإستروجين ، والتي تشمل الإسترونات والإستريول والإستراديول. على هذه الخلفية ، هناك نضوج من البويضة ، والتي عادة ما تكون جاهزة للتخصيب بحلول منتصف الدورة. صورة الدولة إيجابية: المرأة تشعر بالرضا ، مليئة بالقوة والتفاؤل ، ولها أداء عالٍ. أي شكاوى في هذه الفترة ، فإن المرأة غائبة عمليا.

    في منتصف الدورة ، مع أقصى قدر من الاستروجين ، هناك عملية إباضة ، والتي تتكون في حقيقة أن البويضة الناضجة تترك المبيض ، وتذهب إلى قناة فالوب ، حيث "تنتظر" التسميد.

    بمجرد أن تأتي هذه اللحظة ، تختفي الحاجة لمثل هذه الكمية من الاستروجين ، ويبدأ تركيزه في الانخفاض تدريجيا. في حين أن هرمون البروجسترون ، على العكس ، يبدأ في الإنتاج بكثافة. هذا الهرمون هو المسؤول عن إعداد جسم المرأة للحمل ممكن. وبعد حدوث الحمل ، هو الذي يجب عليه التأكد من أن الجنين ، دون أي اضطرابات ، يأخذ مكانه في الرحم. بالتأكيد ، يمكن أن تؤدي الإخفاقات في مستوى هرمون البروجسترون إلى تطور الحمل خارج الرحم لدى النساء.

    إنها الزيادة في تركيز هرمون البروجسترون في الجسم في كثير من الأحيان وتتسبب في بعض الانحرافات ، والتي يتم التعبير عنها من خلال تدهور رفاهية المرأة ، ومن أجل التعويض بطريقة أو بأخرى عن الانزعاج الذي نشأ ، "يريد" الجسم الحصول على عواطف إيجابية ، والتي يتم التعبير عنها في كثير من الأحيان في الحاجة إلى مضغ شيء دائمًا.

    يجدر التنويه بتفصيل أكبر حول آلية العلاقة بين نمو مستويات هرمون البروجسترون وزيادة الشهية. هناك العديد من الإصدارات التي تشرح هذه الظاهرة ، ولكل منها أساس الوجود.

    تشرح بعض النساء نمو الشهية في فترة ما قبل الحيض من خلال حقيقة أن هرمون الاستروجين ، الذي لم يعرف بعد العلم ، يؤثر على إنتاج "هرمون السعادة" - السيروتونين. لذلك ، في النصف الأول من الدورة الشهرية ، تشعر المرأة بقدر كبير. А по мере того как уровень эстрогенов начинает уменьшаться, производство серотонина снижается, то бишь организму перестает хватать этого «счастья». Это является толчком к тому, что женщины пытаются найти его в чем – то другом, например, в плитке шоколада или вкусной курочке с хрустящей корочкой…

    Но такое объяснение слишком утрировано, ведь гормоны – это не единственный источник, который стимулирует синтез серотонина. بالإضافة إلى ذلك ، لا يتم التعبير عن زيادة الشهية قبل الحيض في حاجة المرأة إلى مزيد من الحلاوة فحسب ، بل يتم التعبير عن الرغبة في تناول الطعام على وجه التحديد بزيادة في كمية الطعام المستهلكة ، سواء كانت منتجات المخابز ، أو أطباق اللحوم أو السمك ، وطهاة المعجنات ، وما إلى ذلك. تمتد الشهية إلى كل شيء تقريبًا. ومن المستحيل شرح كل هذا بسبب عدم وجود سيروتونين واحد.

    هناك نسخة أخرى من ما يحدث. يعتقد بعض العلماء أن تفسير هذه الظاهرة يكمن في تغيرات في شدة العمليات الأيضية ، والتي يزعم أنها يتم تنشيطها مباشرة قبل بدء الحيض. الأيض أكثر نشاطا يتطلب تكاليف الطاقة الإضافية. وأين يستهلك الجسم طاقة أكثر من الغذاء. يتم بناء سلسلة منتظمة: هناك حاجة كبيرة لإطلاق الطاقة - أكثر حاجة لمصدرها ، أي للطعام - تزداد شهية المرأة وتطالب بتزويده بهذا المصدر.

    في نفس الوقت ، كما ذكرنا أعلاه ، فإن عملية الأيض تسير بنشاط أكبر في النصف الأول من الدورة على خلفية زيادة مستويات هرمون الاستروجين والوصول إليها. عندما يحدث الكسر ، تقل كمية الإستروجين تدريجياً ، بينما يزداد تركيز البروجسترون. مثل هذا التغيير في الصورة الفسيولوجية يؤدي ، على العكس من ذلك ، إلى إبطاء عمليات التمثيل الغذائي.

    وهناك بيان آخر ، وهو أكثر التصريحات المذهلة ، وهو يشبه "حكايات الجدة" التي يحاول الجسد الأنثوي ، قبل "تطهيرها" - في شكل الحيض - تخزين المواد المغذية والفيتامينات والمعادن ، والتي سيحتاجها كثيرًا عند ملء كميات الدم المفقودة وتجديدها. رفض الرحم المخاطية.

    لكن كل هذه العبارات لا تملك أساسًا فيزيولوجيًا حقيقيًا. إذن ما الذي يسبب زيادة في الشهية؟

    اتضح أن جسد المرأة ، بعد أن وصلت البويضة إلى حالة الاستعداد للتخصيب ، تستعد كل دورة شهرية لمفهوم المرأة المحتمل وواجبها لواجبها الذي أوكلتها إليها بطبيعتها.

    خلال هذه الفترة ، وتحت تأثير مزيج معين من الهرمونات اللازمة ، لوحظ تنشيط مناطق وأنظمة معينة من الدماغ: ما تحت المهاد ، وتشكيل شبكي ، والجهاز الحوفي. هناك تهيج لمستقبلات الأعصاب ومركز الجوع ، والذي يرسل دفعة (أمر) إلى المعدة لزيادة إفراز إنزيم إفراز. تحدث تغييرات أخرى ، أقل وضوحًا ، لكن ليس أقل أهمية ، لم يفهمها البشر وفهمها تمامًا.

    بإيجاز ما ذكر أعلاه ، يمكن أن نستنتج أن الأطباء اليوم لا يمكنهم تحديد الأسباب التي تجبر المرأة على الشعور بنوبات الجوع في فترة ما قبل الحيض. أي أنه لا توجد مصادر موضوعية تسبب الجوع. جزئيًا ، يمكن تفسير هذا العامل بالتغيرات المعقدة المعقدة التي تحدث في الجسد الأنثوي. تلك العلاقات غير المفهومة تمامًا والعمليات التي تؤثر على الهرمونات المختلفة والتي تعمل ، في مراكز معينة من الدماغ ، على إجراء تغييرات في الجهاز العصبي المركزي والجهاز الهضمي والأنظمة الأخرى وأجهزة أعضاء الجسم.

    هذا يمكن أن يضيف عامل العاطفي. تصبح المرأة في النصف الثاني من الدورة الشهرية أقل استقرارًا من الناحية العاطفية. يمكن أن يسبب الانزعاج وتدهور رفاهيتها أيضًا امرأة تستفز لإرضاء نفسها بشيء لذيذ على الأقل.

    لذلك ، ليس من المهم التأثير على هذا العامل. لكن لا تنزعجي ، فهناك زيادة طفيفة في وزن الجسم خلال هذه الفترة ، وهي القاعدة التي تزول بسهولة أيضًا خلال الأيام القليلة المقبلة ، بعد بداية الحيض.

    كما تجدر الإشارة إلى أن نمو الشهية لا يؤثر على جميع النساء في سن الإنجاب. لا يشعر عدد منهم بأي تغييرات على الإطلاق ، عندما يكون هناك أولئك الذين ، على العكس من ذلك ، يفقدون الاهتمام بالطعام في هذا الوقت. لذلك ، زادت الشهية - إنها سمة فردية للجسم الأنثوي.

    ناتاليا إفجينييفنا بوخودلوفا

    عالم نفسي ، استشاري علم الحركة على الإنترنت. متخصص من موقع b17.ru

    AA أنا أيضا ، أيضا لا أعرف ماذا أفعل؟ سوف أستمع.

    أنا اختنق تقريبا))) اليوم أنا فقط تساءلت هذا السؤال ، قبل الحيض يحصل الحيوان جائعا. فقط إذا كنت لا تزال ترفض تناول الطعام في مثل هذه الحالة ، يمكنك كسر ICP!

    بأي حال من الأحوال ، إذا جاء العم جورا ، فلن تطعمه. أنا أيضًا ، من هذا القبيل ، لكن لا يوجد مخرج))) فقط أحاول تناول المزيد من الخضروات والفواكه.

    أنا أشرب الفرس والنوم بالفعل في 21-00
    في النهار - kefir 1٪ ، لا يقل عن لتر ، لا أستطيع الماء - إنه ليس في حالة سكر ، لكنني حصلت على كل شيء في داخلي
    اللحم المسلوق ، لكني أستطيع أن أنكسر - احصل على بعض المالحة

    أنا آكل كل ما أريد ، إنه يومين أو ثلاثة أيام فقط. بمعنى تقريبي ، تفقس بيضة ، لا ينبغي أن يعاني الجسم. ولكن بعد ذلك خفة! ما يقرب من شهر كامل لا يمكنك أن تأكل أي شيء على الإطلاق ولا تريد!

    أنا آكل كل ما أريد ، إنه يومين أو ثلاثة أيام فقط. بمعنى تقريبي ، تفقس بيضة ، لا ينبغي أن يعاني الجسم. ولكن بعد ذلك خفة! ما يقرب من شهر كامل لا يمكنك أن تأكل أي شيء على الإطلاق ولا تريد!

    مواضيع ذات صلة

    ليس لدي زهرة قبل أشهر.

    لدي أيضًا زهور رهيب (((((أحيانًا يكون عارًا أمام والدي كل 5 دقائق).

    لكنني لا أحارب معه)) أنا آكل كل شيء وبكميات ضخمة)
    مع الرعب ، وأعتقد أن ما سيحدث أثناء الحمل))

    هيه ، ثم أفكر فيما كنت آكله وأكله خلال الأيام الثلاثة الأخيرة =)) بشكل عام ، الألياف تساعدني في الشهية المفرطة ، تناولها إما لتناول الإفطار أو لتناول الغداء .. ملعقتان كبيرتان + زبادي أنا ممتلئة به =)

    أوه ، لدي ، أيضا ، 3 أيام الفم لا يغلق.

    نعم ، مشكلة مألوفة. أخاف الجميع من حولي من خلال شهيتي خلال هذه الفترة))))

    أوه ، أنا حرفيا قبل 15 دقيقة ، أكلت نصف جرة من الخيار المخلل ، وعدد قليل من الأسماك المدخنة ، أكلت كل ذلك مع الشوكولاته. اعتقدت أنني ذاهب إلى الانفجار. الآن أنا ألتقط نفسي أفكر أنه لا يزال بإمكانك تناول شيء ما))))

    لا داعي للقتال ، هذا أمر طبيعي ، فأنت لست الأول وليس الأخير ، فمن الامتناع عن الأكل لن تشعر بتحسن ، بل على العكس ، تزداد الأعصاب وتهيجًا ، وبأكل شيء لذيذ - أكثر هدوءًا وأكثر متعة.

    نفس المشكلة ، لكنني أيضًا أكتب دبلومًا (((أريد أن أغتنمها مع الكثير من الحلويات (((بدا أن جميع الأيام كانت منزعجة ولم تأكل حلوة في النصف الثاني من اليوم. واليوم في الساعة 6 مع والدتي وعمتي شربت السمك والحلوى ((((الرعب

    لدي نفس المشكلة ، كما لو كنت في صيدلية اشتريت قهوة مع غارسينيا ، لا يمكنك شرب أكثر من كيسين فقط في النصف الأول من اليوم. أنه يقلل من الشهية ويضيف قوة. حتى لا شعر ICP. لكن من المستحيل الانخراط فيه ، وقد قبض علي مرة واحدة ، كم طلب منها لم يعد.

    البنات ، لاحظت أنه قبل 2-3 أيام من "البداية" ، آكل كل شيء ، إذا كنت في العمل ، فهذا جيد ، ولكن إذا كانت هذه الأيام في عطلة نهاية الأسبوع ، فإن الفم لا يغلق ، وأنا ممتلئ ، ومعدتي ممتلئة ، ولا تزال عيناي تريدان. . هذا كابوس. ومع ذلك أريد كل خدعة قذرة - خاصة البذور ، أنا متعطش للغاية للمكسرات.

    لدي لمدة 1 ، 5 أسابيع يبدأ zhorka. Kapetsky مستقيم

    ولدي شهية وحشية ، وعلى مدار 24 ساعة ، على الرغم من أنني أزن قليلاً (50 كجم ، ارتفاع 163 سم) آكل مثل فيل ، وأربح من 3 إلى 4 كجم لفترة الجورا ، ثم الزبادي والتفاح مرة أخرى.

    يجب أن يكون هناك مخرج: إنه لأمر لا يطاق تناول الكثير. ولدي أيضا زهور رهيب.

    البنات ، حبيبي ، هنا قرأت جالساً وماذا؟ أنا لا أغلق فمي على الإطلاق لليوم الثالث حتى يتم ملء جميع المواد الغذائية في الثلاجة! أنا مضللة بشكل لا يطاق ، آسف! هنا لا أستطيع التوقف ، كما لو لم يكن هناك شعور بالامتلاء! بالمناسبة ، لاحظت أنه قبل الحيض ، أريد على وجه الخصوص الرقائق والهامبرغر ، وهذا كل شيء!

    أكلت بالفعل الوقت 14.21: السلطة ، والحبوب من الحليب ، khachepurku ، نصف علبة من الشوكولاتة ، وشرب 4 أكواب من الشاي مع المفرقعات. يجب أن نتوقف ، لأنه حتى نصف يوم لم يمر! باختصار ، كلنا نأكل والكثير من هذه الأيام ونستقر بشكل أفضل ، ثم سنطارد)))) المفرقعات Mmmmm مع الزبيب))))) سأشرب الشاي

    قبل بضعة أيام من بدء الحيض ، تشكو العديد من النساء من زيادة الشهية. ووفقًا للمجلة الدولية للسمنة ، فإننا نستهلك خلال هذه الفترة من 90 إلى 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا. ╚ في غضون أسبوعين قبل بداية الدورة الشهرية ، تعالج النساء الطعام بمعدل 25٪ أسرع من بعد الأيام الحرجة ، كما يقول الدكتور إيتشيل برينان. "هذا بسبب الهرمونات ، أو بالأحرى زيادة في مستويات هرمون البروجسترون مباشرة بعد الإباضة". لتهدئة شهيتك ، أعط الأفضلية للأطعمة الغنية بالألياف: الفواكه والخضروات والخبز الكامل الحبوب - يستغرق وقتًا أطول للهضم.

    واحد اثنين ثلاثة ، نكتب قصائد ..

    بالفعل قوتي ليست أكثر. قبل الحيض ، آكل كل شيء ، فمي لا يغلق ، بالطبع أنا بدأت في التعافي. ثم خلال الشهية الشهرية هناك وابدأ فقدان الوزن. البنات ، وكيف تقاتل بشهية جيدة قبل الحيض؟ هل هو حقا لذلك الجسم يكتسب قوة.

    قبل أسبوع من تناول الطعام في ميسويكوف كما لو كنت أعيش في اليوم الأخير ، البطاطس المقلية في الساعة 8 صباحًا ، في مثل هذه الأيام ، ظاهرة طبيعية تمامًا ، أحصل على كيلوغرام من 4-5 ، ثم أحاول التخلص منها طوال الشهر ، فقط أحضروا إلى النتيجة المرجوة (THE ( (لا أعرف ماذا أفعل) (((

    على مدى يومين ، أكلت 3 عبوات بسعة 2 جرام من بسكويتات الوفل بالشوكولاتة و 10 من البروفيتيرول ومجموعة من النقانق المدخنة. في الطعام العادي لا سحب. بقية الوقت ، عادة ما أتعرض لمثل هذا الطعام السيئ ، لدي التهاب المعدة ، وأحاول أكل كل شيء مسلوق - مطهو ببطء ، قليل الدسم .. لكن قبل وجبات الحيض ، غالبًا ما أتناول الحلويات واللحوم. فواصل الحلويات مجنون فقط لن أضع. في الوقت نفسه ، إذا اكتسبت كيلوغرامات ، فمن الأرجح أن يكون ذلك بسبب السائل ، وبعد 4-5 أيام ، أكون في وزني المعتاد ، وبعد الحيض ، لا أشعر عمومًا بالشهية لمدة أسبوع ونصف. ربما لا تحتاج للتعامل مع هذا. أثناء الحيض ، نفقد الكثير من الحديد والمواد المغذية الأخرى ، لذلك يمكن تخزين الجسم ، وعلى الرغم من احتمال وجود مشاكل في الوزن ، يجب أولاً وقبل كل شيء أن تسد المعدة بأطعمة أكثر صحية وأقل من السعرات الحرارية.

    عندما كان عمري 19 عامًا ، عانيت أنا وصديقي من النحافة وأتيتني بعد الدرس وأكلنا رغيفًا من الخبز مع الشاي الحلو لمدة عامين ، وأخبرنا أحدهم أنهما يتعافيان من ذلك. الآن أبلغ من العمر 41 عامًا وأعتقد أنني أتوقف عن تناول الطعام! الارتفاع 157 ، الوزن 56! كيف تريد أن تكون رقيقة كما هو الحال في 19 سنة!

    يا إلهي ، البنات ، ما مدى أهمية هذا الموضوع! لا أحد قدم النصيحة بشأن كيفية التوقف عن الأكل. تعاني أيضا من هذه القمامة. قبل أسبوع من الحالة الحرجة ، اكتسحت كل ما هو من أرفف الثلاجة ، دون أن أنسى المجمد - الزلابية ، شحم الخنزير ، وكل هذا يأتي مع نوع من صلصة الدهون. الشاي 10 مرات في اليوم ، والحلويات. نعم.

    يستحيل محاربة هذا (((الخيار الأول - ثم التخلص من أيام الصيام وعلى أجهزة المحاكاة.

    اور. أنا لست الوحيد! أسبوعين في محاولة لتناول الطعام بشكل صحيح ، ولم تأكل أي شيء دقيق ، حلويات ، شربت 2 لتر من الماء. لم أكن أريد شيئًا ممنوعًا. وفجأة أمس (قبل 3 أيام من الحيض) ، من دون تردد ، أخرجت ملفات تعريف الارتباط ، خبز الزنجبيل ، شربات ، عسل ، وكيف بدأت في تناول الطعام! الساعة السادسة والنصف مساءً. والأهم من ذلك ، يبدو أنه في تلك اللحظة تحولت عقلي وقوة الإرادة إلى انفصال تام ، وأخذت يدي كل شيء ووضعته في فمي (يا له من عار!) تعثرت ، ثم بدأت أعذب ضميري. كنت خائفًا حقًا ، وليس ما إذا كان اضطراب الأكل؟ وهذه هي السراويل القصيرة ميسيك قريبا.

    منذ شهر ، كنت أحافظ على koloriyah1200 بشكل صارم ، أتحكم بنفسي جيدًا ، وبعد ثلاثة أيام من الحيض ، آلام بطني السفلية ، كل شيء مزعج وشهي رهيب ، فظيع ، لا يمكن السيطرة عليه. أحضر الضيوف ، في المساء ، ابتلعت 3. الآيس كريم (أنا لا أحب ذلك على الإطلاق). اليوم ، تناولت طعام الغداء لتناول الغداء ، بالإضافة إلى الانتهاء للطفل ، والآن فتحت الثلاجة كشيء غير طبيعي وقطعتها الساعة 10 مساءً. HELP.

    البنات ، كل نفس. لكن أسبوع ونصف الساعة قبل الحيض !! عندما يظهر الفكر في رأسي - "أريد الشوكولاته". هذه هي العلامة الأولى. وأنا أفهم .. كل شيء. قد بدأت. تمت متابعة لفة مع الزبدة والملح مع الشاي الحلو والآيس كريم والمربى وسيكون من الجيد تناول لفائف مع النقانق المسلوقة. BUT. أسوأ شيء هو أنه عندما أفهم أنني ممتلئ ، لا يحدث شعور بالرضا. لا يزال يريد شيئا. سواء كانت حلوة أو مالحة. ليس الشعور بالجوع هو الذي يغطينا ، ولكن نوعًا من جنون العظمة. هذا الشعور بتجريف الطعام في أعقابه.

    يبدأ في أسبوع! في الصباح ، أكلت بيضة مسلوقة ، وشطيرة مع جبنة ذائبة ، رافائيلكو ، ثم قمت بلف سلطانية من سلطة الفاصوليا ، تفاحين ، متبوعين بزجاجة من البيرة وطفرين ، والحنطة السوداء مع الكبد والطماطم ، وأشرب الشاي مع الشوكولاتة و 17 علبة من الكوزيناكي. على الرغم من أدنى شعور بالامتلاء ليشعر. وانها لم تنته بعد. مساعدة!

    سبب زيادة الشهية هي العمليات الكيميائية الحيوية التي تحدث في الدماغ. هناك مادة في الدماغ مثل السيروتونين ، والتي تعاني من نقص في النصف الثاني من الدورة الشهرية بسبب التغيرات في مستويات الهرمونات. يحاول جسمك استعادة توازن الهرمونات وهذا هو السبب في زيادة الشهية. مجلس أطباء أمراض النساء والغدد الصماء لا يستسلم لاستفزازات الجسم وعدم التورط في أطباق الحلويات والتوابل من أجل تحقيق صحة جيدة. والشعور بتحسين رفاه الفرد هو أمر خادع: عندما تأكل الكثير من الحلوى ، يرتفع مستوى الجلوكوز في الدم ، ثم ينخفض ​​فجأة ، وها هو؟ تشعر بالجوع مرة أخرى. من الأفضل استبدال الشوكولاته ، والآيس كريم ، والأطعمة الغنية بالتوابل والدسمة بأطعمة أخرى ، على سبيل المثال ، تناول الخبز ، أو المفرقعات المملحة قليلاً ، أو طهي طبق السمك ، أو إعداد سلطة الخضار وتتبيلها بالزيت النباتي أو المايونيز.

    ديكونكي ، مرحبا! ولكن بعد الدورة الشهرية ، كما كان الحال قبل الحيض ، آكل كل شيء ، خاصة الطحين والدقيق ، في 3-4 أيام! أخبر شخص ما لديه نفس المشكلة.

    ظننت أنني أعاني من الشراهة وحدي ، لكنها تبدأ في 10 أيام ، وطوال الوقت أتناول الطعام والأكل ، ثم كل شيء يسير ، على الرغم من تأخر ذلك على الجانبين ، كل نفس العمات الـ 41

    كيف أحسد الذين يستمرون زهور 3 أيام. أبدأ في تناول كل شيء لم يتم تسميته بالفعل قبل أسبوعين من عطلات النساء. كل صباح أقول لنفسي أنني اليوم أؤخذ بنفسي وأتناول قليلاً ... صباح أبدأ بشكل صحيح))) مع عصيدة على الماء. ))) تمر بضع ساعات (وهذا ، في أحسن الأحوال) ويبدأ: تم نشر كعكة من Ikeevsky. ONE ، زوجان من المحلات مع الجبن والنقانق ، ثم فكرت (أو لم أفكر))) لقد لطخت كعك بالزبدة ، ثم بطعم آخر ، ولكن مع الكافيار ، فإن عبوة "Barney bears" تناسبني أيضًا. ثم النوارس و pirozhenko ، الحنطة السوداء مع ختم ، وأكثر من "الدببة بارني". يبدو ، الآن انفجار ، ولكن أو شيء من هذا القبيل ، مرة أخرى أريد أن مضغ شيء ((((

    هذا رعب. هنا يحاولون تحضير الجوع للخضروات والفواكه ، هاها ، هذا مستحيل! لأنك تريد أن تأكل الأطعمة الدهنية عالية السعرات فقط! حتى عندما تعيش في أمريكا! أكلت هذا الصباح 2 من الجبن ، نصف علبة من زبدة الفول السوداني والبيض المخفوق ، وساندويتين مع الكثير من الزبدة ، وبار من الشوكولاتة ، والشوكولاتة الساخنة ، كل هذا مجرد وجبة إفطار وأنت تعلم أني DAMN TAKE A HUNGRY. أجلس وأكل الكعك دونات وأكتب هذا التعليق! يبلغ وزني 56 ارتفاعًا و 170 غدًا لدي إطلاق نار يجب أن أكون عليه 54 كيلوجرامًا ، لذا بسبب فترات الفزع هذه وللشهية الوحشية ، سأقول إنني مرضت. هاهاها الطعام! من المستحيل السيطرة على الشعور مثل مدمن الطعام.

    أوه. من الجيد أن أكون نباتيًا ، ولم أكن منجذبة إلى اللحم المقلي ، والأسماك المدخنة وغيرها من المنتجات ، وحتى المشاكل في المرارة تساعد في الامتناع عن كعكات الخميرة والمعجنات الأخرى))) الزملاء من غضبي على الجانبين لم يطيروا))) في الواقع ، تساعدني الفواكه في الاستيلاء على الجوع ، خاصة المائي: العنب ، الخوخ ، البطيخ + الكفير الخالي من الدهون بكميات كبيرة. من الجيد الحصول على لقمة من الحبوب: البازلاء ، الدخن ، الأرز ، المن يسير على ما يرام ، وإن كان عصيدة عديمة الفائدة تمامًا ، ولكن ليس من السعرات الحرارية العالية والشبع يعطي حوالي ساعتين. الجبن المنزلية جيدة قليلة الدسم ، أفضل من المزرعة ، إنه لذيذ والأشقاء. أحاول أن أشعر بشعور جائع بشرب الماء أو كوب أو كوبين لبعض الوقت. أنا لا أرفض أن آكل نفسي ، أي بشكل متكرر ، على الرغم من أنني آكل خمس مرات في اليوم بكميات صغيرة ، والآن كل سبعة ، أستيقظ أيضًا عدة مرات في الليل ، وأكل موزًا أو تفاحة. حسنًا ، كما يقولون ، يساعد تناول الشاي الساخن مع العسل على الشعور بالجوع ، لكنني لا أشربه بنفسي ، بصفتي صانع قهوة))))) البنات ، حظًا سعيدًا للجميع في هذا الصراع الصعب مع الشراهة البرية. آمل أن يبدأ اليوم ، غدا ، تهدأ قليلاً ، وإلا فأنا أشعر بأنني فرس النهر))))

    مرحبا ، والذي لا يزال لديه شهية قبل الحيض ، ولكن خلالها - لا. أنا فقط أفكر ، هل هذا طبيعي ، أم أنا وحدي فقط؟ أجب من فضلك.

    أحاول تتبع كمية الطعام كلما أمكن ذلك. أنا لا أتضور جوعًا بأي شكل من الأشكال ، فأنا مشبعة ، وأقنع نفسي أنه بينما أكلت ، وإذا كنت أريد المزيد ، فيمكنني تناوله لاحقًا. لا تهرب. أحاول أيضًا الانتقال أكثر ، في وقت الغداء أو في طريقي إلى المنزل من العمل - لمدة 20 دقيقة على الأقل للمشي.

    لا تساعد الفاكهة! От них еще больше жрать хочется!((( А стараешься сдерживать себя, так такие вертолеты в голове происходят, что чуть с ног не валишся! А настроение?! То радости предела нет, то резко хочется расплакаться, а то и убить кого-нибудь! И так две недели. зато только наступает первый день, как рукой все снимает и сдуваешься сразу. ну разве это справедливо.

    Вот у меня так же) Начинается за пару дней до месячных,при чем стало где-то год-полтора,раньше такого не замечала за собой. أكلت الأرز مع 2kletami ، الشوكولاته ، 2 شطائر (الخبز والزبدة) ، شربت 3 أكواب من الشاي. الساعة 19:45. أنا متمسك بكل قوتي ، وبطنتي تمتص مباشرة من الشعور بالجوع.

    أنا أيضًا ، يا زهور ، أحاول أكل الفاكهة

    أوه ، وهذا يؤلمني أيضًا. قبل أسبوع من الشهرية تسحب الحلو والدقيق. محاولة استبدال الملفوف والعشب الآخر. إنها تساعد حتى ينفد العشب ، ومن ثم تحديد كل شيء (يمكنني تناول ما يصل إلى 5000 سعرة حرارية في اليوم). لقد أغلقت فمي ذات مرة بالجص ، وأردت أن آكل منهجاً ، هدير ، لكن يبدو أن الحلوى تقفز إلى فمي. يستمر هذا لمدة 5 أيام ، ثم أبدأ في التعافي وأصبح قادرًا بالفعل على مراقبة التغذية. ولكن الآن عليك أن تستنفد نفسك مع الجوع.

    يا إلهي))) babonki) نعم ، تأكل بقدر ما تريد ، ولكن لا تبكي) لقد كنت آكل أيضًا للمرة الثالثة ، كل الأشخاص الطبيعيين يتناولون وجبة الإفطار ، وقد سبق لي تناول :)

    الهرمونات والنظام الغذائي أثناء الحيض لفقدان الوزن

    دعونا نلقي نظرة على الدورة الشهرية المبسطة ، لنرى لماذا تزداد الشهية الوحشية قبل وأثناء الأيام الحرجة:

      كل شهر تغادر البيضة الناضجة المبيضين. وتسمى هذه العملية الإباضة. مجموعة من التغيرات الهرمونية ، وهي ضرورية لغرض رئيسي واحد: إعداد الرحم للتخصيب. يتم إرسال هرمون الغونادريلين من منطقة ما تحت المهاد إلى الغدة النخامية. تتلقى الغدة النخامية إشارة لإفراج عن اثنين من الهرمونات الأخرى: الهرمون المنبه للجريب (FSH) وهرمون اللوتين (LH). هذه الهرمونات تشير إلى المبايض حول إفراز هرمون الاستروجين والبروجستيرون.

      يعتمد عدد هذه الهرمونات ونسبتها وهيمنة أحدها على الآخر على أي مرحلة من دورة الطمث تجري حاليًا (مسامي أو صفراوي). إذا لم يتم تخصيب البويضة ، يدخل الجسم الأصفر للجسم الأبيض ، وتنخفض مستويات هرمون الاستروجين والبروجستيرون ، وفي نهاية المطاف تنطلق طبقة بطانة الرحم وتخرج أثناء الحيض. هذا هو في الواقع "هذه الأيام".

      لحدوث مراحل معينة من الدورة هي المسؤولة الهرمونات. جميع مراحل الدورة الشهرية لها مدة واضحة ، بداية واضحة ونهاية. في النساء الأصحاء ، تدوم جميع المراحل لفترة زمنية محددة بدقة. أي يمكنك دائمًا تعيين بداية ونهاية اليوم. إذا كان لديك شهر عائم أو نادر ، فعليك ببساطة استشارة الطبيب!

      هناك ثلاث مراحل من الدورة الشهرية ، اعتمادًا على التغييرات في المبايض:

        المرحلة مسامي

      تستغرق هذه الفترة عادةً من 14 إلى 21 يومًا. يبدأ باليوم الأول من نزيف الحيض. زيادة مستويات هرمون الاستروجين خلال المرحلة المسامي.. كما يطلق هرمون اللوتين ، الذي توليفه الغدة النخامية. مرحلة التبويض

      يمكن أن تبدأ فقط إذا كان مستوى هرمون اللوتين مرتفعًا. علاوة على ذلك ، فإن هذه المرحلة هي الأقصر وتستمر أكثر من 2-3 أيام. أثناء التبويض ، يترك البيض ويبدأ في السفر على طول عنق الرحم. في هذا الوقت استراديول يصل إلى الحد الأقصى. كمية هرمون البروجسترون يتزايد أيضا.

      في المتوسط ​​، تستمر هذه المرحلة من 12 إلى 14 يومًا قبل بداية الحيض. في الوقت نفسه ، ينتج الجسم الأصفر الإستروجين والبروجستيرون ، اللذين يوفران الظروف المثلى للحمل. يبدو أن الجسد الأنثوي في وضع الانتظار ، فهو جاهز تمامًا لبداية حمل جديد ، وبالتالي فإنه ينتج إنتاج هرمون من شأنه أن يدعم تطور حياة جديدة لعدة أسابيع بعد حدوث الإخصاب.

      ومع ذلك ، إذا لم يحدث الزرع في اليوم العاشر تقريبًا ، يبدأ الجسم الأصفر تدريجياً بالموت ، ينخفض ​​مستوى هرمون البروجسترون ، مما يؤدي بدوره إلى رفض بطانة الرحم وظهور الدورة الشهرية. في المرحلة الصفراء محتوى الاستراديول ينخفض ​​ويصبح الحد الأدنى مع بداية الحيض.

      تلخيص: إذا أخذنا اليوم الأول من الحيض كنقطة انطلاق ، فيمكننا تمييز المرحلة الجرابية (اليوم 1-11) ، مرحلة التبويض (12-15 يومًا) ومرحلة الصفراء (16-28 يومًا).

      في الواقع ، لقد فهمت بالفعل أن توازن الهرمونات يتغير باستمرار أثناء الدورة الشهرية. إذا تم رفع أحدها أو خفضها ، فإن ذلك يؤدي إلى بعض الاضطرابات ، على سبيل المثال ، مشاكل الشهية أو الخطيرة ، حتى فقدان الحيض.

      الجوع والأيام الحرجة: "أريد أن آكل الكثير للدموع"

      بفضل العديد من الدراسات ، نعلم أن الشهية تتناقص مع الإباضة (عندما يصل الإستروجين إلى الحد الأقصى) ويزيد بعد الإباضة ، عندما يصل هرمون البروجسترون إلى ذروته. يقدر العلماء أن الزيادة في تناول الطعام تزيد بنسبة 90-500 سعرة حرارية في اليوم. باستخدام هذه وغيرها من البيانات جمع العلماء رسمًا تقريبيًا من شأنه مساعدة النساء على توزيع الحمل والسعرات الحرارية في مراحل مختلفة من الدورة الشهرية!

      النظام الغذائي في مراحل الدورة الشهرية مع النشاط البدني:

      أول أسبوعين من الدورة (المرحلة الجرابية):

      • المرحلة المثالية لتضخم كتلة العضلات وزيادة القوة.
      • تدريب مكثف على القوة 3 إلى 5 مرات في الأسبوع.
      • كمية السعرات الحرارية: من 5 ٪ إلى 10 ٪ فوق مستوى الدعم.
      • مثالي لاكتساب العضلات وزيادة القوة.

      آخر أسبوعين من الدورة (المرحلة الصفراء):

      • تدريب القوة المكثفة 1-2 مرات في الأسبوع.
      • 1-2 مرات في الأسبوع - أمراض القلب المكثفة منخفضة لمدة 20-40 دقيقة.
      • كمية السعرات الحرارية: من 5 ٪ إلى 10 ٪ نقص أو على مستوى الدعم.
      • المرحلة المثالية "لحرق" بعض الدهون.

      أود أن أذكر مرة أخرى أن جسد المرأة حساس للغاية. عندما تكون المرأة تعاني من نقص السعرات الحرارية أو موجودة يوميًا في حياتها (أو أكثر من 4 مرات في الأسبوع) أمراض القلب، ثم يتفاعل الجسم مع هذه التلاعب مثل تهديد للبقاء. يقوم الجسم بإيقاف تشغيل "التافه" في الوقت الحالي ، إحدى هذه العمليات هي التكاثر ، مما يجعل عملية الإخصاب مستحيلة. لذلك قد تختفي دورتك!

      لماذا تزيد الشهية ، على ماذا يعتمد؟ الجواب بسيط: من الاستروجين. نعم ، الاستروجين ، في صيغة الجمع. هذا ليس هرمونًا واحدًا ، ولكن ثلاثة: استراديول وإستريول وإستيرون. ربما سمعت عن استراديول. من الأفضل دراسته وأفعاله هي التي تؤثر على أحاسيس الجوع والشبع أكثر من الآخرين.

      كما برزت بالفعل يزداد مستوى الاستراديول خلال المرحلة الجرابية ، ويصل إلى الحد الأقصى قبل الإباضة ، ثم يتناقص أثناء المرحلة الصفرية. في المرحلة الجرابية ، عندما يكون الاستراديول أعلى ، تقل شهيتك. في الطور الأصفر ، عندما يقل استراديول ، تزداد الشهية.

      الخلاصة: نحن نأكل أقل عندما يكون هرمون الاستروجين مرتفعًا. وهذا يعني زيادة الشهية خلال الأيام الحرجة.

      عندما ينخفض ​​مستوى هرمون الاستروجين ، ويزيد هرمون البروجسترون ، تريد المرأة أن تأكل أكثر ، وحتى الرغبة في تناول أطعمة معينة يمكن أن تحدث خلال مرحلة معينة من الدورة.
      هناك أجزاء من الدماغ التي لها مجسات لاستراديول (مستقبلات هرمون الاستروجين). وجود استراديول يمكن أن يقلل من تناول الطعام ويساعدك بسرعة أكبر على الشعور بالشبع بعد تناول الطعام (زيادة الارتباط الدوبامين). عندما يقل استراديول ، ستخبرك نفس الأجزاء من دماغك أنك لم تأكل بعد ، وبنفس الكمية من الطعام الذي تريد أن تأكله أكثر.

      أيضا استراديول يؤثر على عمل هرمونات الجوع والشبع. وهما الهرمونات الأكثر شهرة بالنسبة لنا هي جريلين و اللبتين - تعتمد على مستوى الاستروجين. (حول الأنسولين والفركتوز ، اقرأ المقال "الفركتوز: هل من الممكن أكل الفاكهة وفقدان الوزن؟ مبدأ الأنسولين. مؤشر نسبة السكر في الدم وفقدان الوزن ")

      غريلين يجعلك تشعر بالجوع عندما تكون معدتك فارغة. كلما ارتفع مستوى هرمون الجريلين كلما شعرت بالجوع. عندما يمر وقت كافٍ بعد الأكل ، تفرز معدتك هرمون الجريلين ، وتقول لعقلك: "هيا نأكل!" عندما تأكل ، ينخفض ​​مستوى هرمون الجريلين ، ويتوقف دماغك عن تلقي التواصل "أنا جائع!" بطريقتين: جزئيا عن طريق المخ وجزئيا عن طريق قمع مقدار هرمون الجريلين الذي تفرزه معدتك.

        أكثر استراديول => أقل ghrelin => أقل الجوع => تناول كميات أقل من الطعام.

        أقل استراديول => المزيد من الجريلين => الجوع الشديد => تناول المزيد من الطعام.

        اللبتين ينظم الشهية - يجعلك تشعر بالشبع بعد الأكل. ظهور استراديول أو يحسن من إشارة اللبتين في الدماغ ، أو يرسل إشارة مباشرة إلى المخ كما لو كانت إشارة إلى هرمون الليبتين نفسه ، ولكن الانخفاض في هرمون الاستروجين يمكن أن يقلل من انتقال الإشارة العام ، مما يثير شعورا مستمرا بالجوع قبل الحيض.

          أكثر استراديول => تحسين إشارة هرمون الليبتين للشبع في الدماغ => أكل أسرع.

          أقل استراديول => نقل إشارة اللبتين المتدهورة حول الشبع إلى الدماغ => لا يمكن أن يأكل ما يكفي.

          لذلك لا تشعر بالجنون في نهاية كل شهر عندما تشعر أنه لا يمكنك تناول ما يكفي من الطعام. هذا هو كل علم وظائف الأعضاء. أنت لم تأتي معها. وهذا ليس لأنك "غير منضبط بما فيه الكفاية". لذلك ، فإن النظام الغذائي للحيض لفقدان الوزن هو فكرة مثيرة للجدل إلى حد ما.

          بالمناسبة ، جريلين ولبتين هما سببان آخران. مضغ ببطء. سوف يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى ينخفض ​​إطلاق هرمون الجريلين ، وتصل إشارة اللبتين إلى عقلك. تماما كما كنت مضغ جيدا ، فهي في عجلة من امرنا للقيام بعملهم الجيد. امنحهم هذه المرة - وستكون زائد واحد في الكرمة. وناقص واحد (أو أكثر) في وزن الجسم.

          الوزن (والأحجام) أثناء اتباع نظام غذائي أثناء الحيض وال PMS خادعة للغاية. لا ننصحك ، خاصة إذا كنت مريبًا ، بالاقتراب من الأوزان طوال هذه الأيام. لذلك ، لماذا يزيد الوزن أثناء الحيض مع النظام الغذائي ، أو لماذا يقف الوزن أمام برنامج المقارنات الدولية على نظام غذائي:

            الوضع رقم 1: النظام الغذائي قبل أو خلال هذه الأيام أو مع PMS - الوزن لا يذهب بعيدا.

            حسنًا ، خلال النظام الغذائي ، يكون الوزن لهذه الأسباب: 1) يتعلق الأمر بالمياه. تفقد الدم ، ولكن يجب استعادة السائل بشيء ما. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، على الأرجح ، يمكن لفقدان الوزن أن "يأكل" بسبب هذا. 2) يشارك عدد قليل من الناس في هذه الفترة ، وفي الواقع ، تنخفض غالبية النشاط إلى الصفر تقريبًا. هذا منطقي: فأنت دائمًا ما تخجل من "التسرب" وتشعر أنك مقيد وغير مريح. استهلاك السعرات الحرارية ، بطبيعة الحال ، يتم تخفيض. 3) ومن المحتمل أيضًا أن تكون الدورة الشهرية متزامنة مع "فقدان الوزن هضبة". بضعة أيام أو حتى أسبوع - وسوف تبدأ الجنيه في المغادرة مرة أخرى.

            لا يوجد نظام غذائي خاص لل PMS عندما يتم نفخ البطن لا حاجة: كل شيء سوف يزول من تلقاء نفسه.

            الموقف رقم 2: الوزن قبل زيادة CD عند اتباع نظام غذائي.

            هذه ظاهرة طبيعية: أولاً ، يتضخم الرحم ويصبح أثقل بمقدار 1-1.5 كجم. ثانياً ، أثناء الحيض ، يتراكم السوائل الزائدة في الجسم ، أي انت تنتفخالوذمة: أسباب ووسائل النضال). بالإضافة إلى ذلك ، إذا أصبحت شهيتك قد ارتفعت قبل مؤتمر نزع السلاح ، يضاف سبب آخر: كقاعدة عامة ، خلال هذه الفترة يتم جرنا إلى الكربوهيدرات ، طعام أكثر لذيذ ، والذي يحتفظ بالماء بشكل عام (الجليكوجين).

            زيادة الشهية قبل الحيض لا تعود فقط إلى الهرمونات ، ولكن أيضًا إلى لحظة نفسية بحتة: غالباً ما تشعر الفتيات بعدم الأمان الشديد والضعف إلى حد ما أثناء الحيض وال PMS.

            بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تكون هذه الأيام مؤلمة للغاية ولا يمكن للفتيات التفكير في الطعام - وهو أمر سيء للغاية بالنسبة لهن. بالمناسبة ، هذا سبب عاجل للذهاب إلى الطبيب: مفصل غير طبيعي! الطمث يوحي بانعكاس بسيط ، وليس التواء في وضع كرواسون.

            نقطة مهمة: جميع العمليات كل امرأة لها سيناريو خاص بها. بالطبع ، هناك بعض النقاط الشائعة الخاصة بالكثيرين ، لكن كل واحد منا يحتاج إلى مراقبة فردية لأشياء مثل درجة حرارة الجسم والوزن والشهية لبضعة أشهر من أجل الحصول على فكرة عن كيفية تفاعل الجسم بدقة مع الأيام الحرجة.

            على سبيل المثال ، يلاحظ كثير من الناس رد فعل عكسي: هناك غياب جزئي مع قرص مضغوط أو حتى فقدان تام للرغبة.

            على سبيل المثال ، ماشا وإلفيرا يتدربان بهدوء هذه الأيام ويقومان حتى بإعداد سجلات قوية ، لكن تانيشكا لا يمكن أن تتوقف عن الألم وتحاول ألا تتحرك مرة أخرى. لا تزال إلينور تلتزم بنظامها الغذائي في أي يوم من أيام الدورة ، وتفقد أنيا شهيتها قبل فترتها الشهرية ، لكن جادويغا تأكل مثل الجرار ولا تشعر بالشبع. كل شيء فردي ، لذلك لا تقلق وتركز على نفسك: شاهد ، استخلص النتائج ، جرب خيارات مختلفة - ستجد "صيغة" النجاح.

            كيف تقاتل؟

            لذلك ، إذا زادت الشهية خلال مؤتمر نزع السلاح ، وكيفية التغلب عليها:

              لا تخف من تناول الطعام أكثر من ذلك بقليل: من الأفضل أن تسمح لنفسك بكمية صغيرة من الشوكولاتة خاضعة للرقابة بدلاً من أن تشعر بالحرمان ، وتناول في النهاية جبلًا كاملاً. من الأفضل تناول 100 سعرة حرارية إضافية في الوقت الحالي ، بدلاً من تناول 1000 سعر حراري إضافي في وقت لاحق. أثناء الحيض أو قبل أن يكون من الصعب جدًا التحكم في شهيتك ، يفرض عليك الجسم حرفيًا أن تأكل عندما تنخفض مستويات الإستروجين.

              لذلك من الأفضل أن نخسر معركة صغيرة من حرب كاملة بعد ذلك! هذه (حتى بضع مئات) من السعرات الحرارية يمكن أن تساعد في تجنب حريق لا يمكن السيطرة عليها. جرب في تلك اللحظات التي تجعلك تشعر بالجوع بالجنون ، حتى لا تفقد أعصابك ، تزيد من تناول الطعام (على سبيل المثال ، على حساب الفواكه).

              شرب دورة من المغنيسيوم وزيت السمك.. قد تساعد في محاربة أعراض الدورة الشهرية والجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام خلال الفترات الصعبة بشكل خاص.

              هل من الممكن اتباع نظام غذائي شهري؟ إنه ممكن ، لكننا ننصحك بإضعافه قدر الإمكان. أساسا ، لا يمكنك أبدا عناء و لهذه الخطة الزمنية chitmil أو refidومع راحة البال لتناول الطعام.

            1. اقضي معكالتدريب النفسي.
            2. الأكثر أهمية

              الجوع خلال الأيام الحرجة أو بعدها أمر بالغ الدهاء: أنت لا تتناول وجبة دسمة ، لا يمكنك الشعور بالتشبع. هذا الجوع "الحرج" يختلف عنه الإفراط في تناول الطعام القهري. لذلك ، في هذه الحالة ، بدلاً من محاولة هزيمة جسمك (وفي نهاية المطاف الانهيار وفقدان السيطرة تمامًا) ، يصبح الأمر أسهل وأكثر ذكاءً. العثور على حل وسط معه.

              اشتهي من الشوكولاتة / الآيس كريم / الروبيان لدرجة أن الدموع تنهمر من عينيك؟ أكله بالطبع ، لا حاجة إلى دفع كيلوغرامات من يعامل في فمك ، والجزء العادي الخاص بك يكفي. مهمتك: لتجنب البرق وما تلاه من مشاعر الذنب ، وعدم الحفاظ على النظام الغذائي بأي ثمن.

              وحتى لو لم تستطع كبح جماح ووجبة دسمة - لا تذل نفسك ، فلا تأنيب ، لكن ... افهم. جسمك مرتبك هرمونيًا وعاطفيًا ؛ لست بحاجة إلى قتله بنوبات الغضب والشعور بالذنب. حاول استراتيجيات الاحتواء أعلاه ، وتعزيز الخاص بك وعيوقوة الإرادة ، جرب الوجبات الغذائية والتدريبات المختلفة: سوف تجد طريقك عاجلاً أم آجلاً ، وسيكون من السهل والممتع المشي!

              لا تحتاج إلى أي "طريقة سلسة" ، وممارسة الرياضة والطعام ، بل يجب أن تكون حياتك كلها فرحًا وليس اختبارًا دائمًا!

              لماذا الرغبة في تناول الطعام قبل الحيض؟

              السبب الرئيسي وراء وجود شهية واحدة فقط قبل الحيض. هذا هو الخلل الهرموني ، الذي يسببه إعادة هيكلة الجسم خلال هذه الفترة.

              تتكون دورة الحيض الأنثوية من مرحلتين. خلال الأول ، يحدث نضوج البيض ، وخلال الثانية ، يتم إرفاق البيضة المخصبة بطانية. إذا لم يحدث الحمل ، فإن بطانة الرحم ، التي لم تكن ضرورية لتغذية الجنين ، تقشر وتُزال من الجسم. هذا هو الحيض.

              في مراحل مختلفة من الدورة تسود الهرمونات الجنسية المختلفة. لذلك ، في المرحلة الثانية من الدورة ، يتم إنتاج المزيد من هرمون البروجسترون ، لأنه ضروري للتخصيب وتوحيد البيض الناجح اللاحق. في هذه الحالة ، أقل بكثير إنتاج هرمون الاستروجين. هذا الخلل هو السبب في زيادة الشهية قبل الحيض.

              بالإضافة إلى ذلك ، تسبب زيادة كمية هرمون البروجسترون زيادة في مستوى هرمونات التوتر. تزداد كمية الأدرينالين والنورادرين ، وفي بعض الحالات يزداد إنتاج الكورتيزول.

              زيادة مستوى هذه الهرمونات يستفز نظام القلب والأوعية الدموية إلى نشاط أكثر كثافة ، وهذا هو السبب في زيادة جميع عمليات التمثيل الغذائي. نتيجة لذلك ، هناك زيادة في الشهية ، حيث يحتاج الجسم إلى مزيد من الطاقة لجميع هذه العمليات.

              حقيقة أن كمية هرمونات التوتر الزائدة ليست خطيرة فقط في حد ذاتها. في ظروف انخفاض إنتاج هرمون الاستروجين في الجسم يقلل من كمية السيروتونين - هرمون الفرح. نقصه هو أيضا السبب الذي يزيد من الشهية. والمرأة تشد أكثر على المنتجات الحلوة.

              بعد بدء الحيض ، يتغير التوازن الهرموني ، وتقل كمية البروجسترون ، ويزيد هرمون الاستروجين. لذلك ، لم تعد المرأة تشعر بشهية "وحشية".

              لماذا الرغبة في تناول شيء أعلى بكثير؟ جسم المرأة يستعد للحمل وخلال هذه الفترة هناك تفعيل لمركز الجوع ، الموجود في الدماغ. وبسبب هذا ، يتم تعزيز إفراز بعض الغدد في الجهاز الهضمي وغيرها من التغييرات.

              تزداد الرغبة في تناول شيء حلو قبل الحيض لدى هؤلاء النساء اللائي يتعرضن لانتهاكات في إنتاج الأنسولين. حتى لو كانت هذه التغييرات صغيرة جدًا وغير ملحوظة في الوقت المعتاد ، فإنها تصبح أكثر وضوحًا خلال فترة عدم التوازن الهرموني. تنتقل الرغبة القوية في تناول الحلويات بمرور الوقت إلى فترات أخرى من الدورة الشهرية ، وتبدأ المرأة في ملاحظة أن شهيتها تزداد وتتزايد.

              مع مرور الوقت ، ستبدأ المشاكل بزيادة الوزن والسكري. А ведь на начальной стадии проще было вылечить все эти проблемы. Поэтому следует внимательно отслеживать изменения в своем состоянии.

              Причина, почему увеличивается аппетит перед наступлением месячных не одна. هذا هو مجموعة من التغيرات الهرمونية وغيرها في الجسم ، والتي صممت لإعداد الجهاز التناسلي لتصور وإنجاب طفل. هذا هو السبب في أنه من الصعب القيام بشيء ما برغبة قوية في تناول شيء ما. أسهل لتقليل العواقب.

              ماذا تفعل مع شهية قوية؟

              عندما يتضح للمرأة سبب زيادة الشهية دائمًا قبل فترة الحيض ، فإن كيفية التعامل مع هذه المشكلة تكون مفهومة أيضًا. النصائح الرئيسية التي لن تساعد على زيادة الوزن بسبب زيادة الشهية.

              • تحسين نظامك الغذائي. على الرغم من زيادة الجوع ، حاول تناول كل الطعام في أجزاء صغيرة ، ثم يمكنك فعل ذلك أكثر من مرة.
              • يجب مضغ جميع الأطعمة جيدًا ، بحيث يصبح الشعور بالامتلاء قريبًا.
              • تجنب الإفراط في تناول الطعام. مع شهية قوية ، يكفي أن تأكل قليلاً حتى يختفي الشعور بالجوع.
              • لتجنب الانتفاخ خلال هذه الفترة ، ليس من الضروري تقليل كمية المياه التي تشربها. من الضروري شرب ما يحتاجه الجسم ، فقط ، كما هو الحال في الطعام ، وغالبًا ما يتم ذلك في أجزاء صغيرة. وعندما تزيد الشهية ، فإن شرب الماء فقط سيساعد على الشعور بالجوع.

              • لتقليل الحاجة إلى الأطعمة السكرية ، يجب أن تجد مصدرًا آخر للسرور. قد يكون كتابًا مثيرًا للاهتمام أو هواية أو أي شيء آخر. لذلك ، إذا شعرت أن دورتك ستنتهي قريبًا وأن شهيتك تزداد ، فحاول التبديل إلى شيء مثير للاهتمام.
              • سوف تساعد التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية الزائدة ، وكذلك تساعد في تخفيف التوتر. ثبت أن أي نشاط جسدي تقريبا يؤثر على الدماغ ، وأنه ينتقل من المشاعر السلبية. إذا زادت الدورة الشهرية من الجوع ، فإن المشي والسباحة وممارسة الرياضة والأنشطة المختلفة في الهواء الطلق ستفعل ذلك.
              • بعد استشارة أخصائي أمراض النساء ، يمكنك البدء في شرب Asparam قبل حوالي أسبوع من بدء الدورة الشهرية. يحتوي هذا الدواء في أملاحه المكونة من المغنيسيوم والبوتاسيوم ، والتي سوف تساعد على إزالة الماء الزائد وتقليل الانتفاخ.
              • إذا شعرت أن الرغبة في تناول شيء ما تزداد ، فأنت لست بحاجة إلى محاربته. إذا قمت بكبح هذه الرغبة على مدار اليوم ، فمن المحتمل أنك تتناول وجبة خفيفة في الليل.
              • توصي بعض المواقع بأن "تخدع" معدتك وتستخدم منتجات الزبادي منزوع الدسم لتناول الوجبات الخفيفة. لكن هذه الطريقة ليست مناسبة للجميع - العديد من النساء يشكون أنه بعد تناول وجبة خفيفة ، تزداد الشهية.

              إذا كانت الشهية قوية جدًا ، وفي كل مرة تزداد بشكل ملحوظ مقارنة بالحالة المعتادة ، يمكنك استشارة طبيب أمراض النساء حول تناول موانع الحمل الهرمونية.

              أولاً ، ستساعد هذه الأدوية في تقليل معظم الأعراض غير السارة لمتلازمة ما قبل الحيض. ثانياً ، إن تناولهم سيساعد على توازن الهرمونات الجنسية ، مما يعني أن الشهية قبل الحيض لن تزيد بنفس القدر.

              بالطبع ، قبل الوضع الذي اختفى فيه تمامًا ، لن تأتي المسألة ، لكن النساء ، اللائي عانين سابقًا من رغبة قوية في تناول الطعام ، سيلاحظن الفرق على الفور.

              أي المنتجات تفضل؟

              إذا قبلت شهية الحيض زيادة كبيرة ، فليس من الممكن دائمًا التعامل معها. الاختيار السليم للمنتجات سيساعد في تقليل آثار مثل هذه الشهية الوحشية.

              1. إذا شعرت أن شهيتك تتزايد قبل بداية الدورة الشهرية ، فأنت بحاجة إلى زيادة كمية الطعام في نظامك الغذائي مما يقلل من إنتاج هرمونات التوتر. بادئ ذي بدء ، هي الشوكولاته السوداء ، في الثانية - الأسماك التي تمت معالجتها بالحرارة.
              2. إذا زاد شغف الحلويات ، فستُساعد مخلل الملفوف. سيساعد ذلك على إرضاء الشعور بالجوع ، الذي يرتفع قبل الحيض وفي نفس الوقت يثري نظامك الغذائي بشكل كبير بفيتامين سي.
              3. أيضا ، لتقليل كمية السكريات المستهلكة ، يمكنك تنظيم تناول وجبات خفيفة من البروتين مع رغبة قوية في تناول شيء ما.
              4. إذا كان سبب زيادة الشهية قبل الحيض هو متلازمة ما قبل الإقليمية ، والتي يظهر فيها الاكتئاب والقلق أيضًا ، فقم بزيادة كمية الفاصوليا الخضراء والقرع المستهلكة.
              5. الخضروات الورقية المختلفة ، وجميع أنواع الملفوف ، وكذلك الفجل والكرفس ستساعد على منع زيادة الوزن قبل بداية الشهر.

              بالإضافة إلى الوجبات الرئيسية أثناء زيادة الشهية قبل الحيض ، يمكنك تناول بعض الوجبات الخفيفة. بالنسبة لهم ، من الأفضل استخدام منتجات مثل:

              • الفواكه المجففة ، الفواكه والخضروات ،
              • الحقن العشبية والشاي حيث يمكنك إضافة العسل والزنجبيل والفواكه ،
              • المكسرات،
              • مختلف الحبوب المنبتة ، والقمح في المقام الأول.

              جميع المنتجات المذكورة أعلاه سوف تساعد على إرضاء الجوع عندما يرتفع بشكل حاد قبل بدء الحيض ، ولا يسبب الكثير من الضرر لخصرك. في الوقت نفسه ، فهي أكثر فائدة للجسم من الزبادي قليل الدسم.

              لماذا فقدت شهيتك قبل الحيض؟

              لسبب ما ، يعتقد أن جميع النساء لديهم شهية متزايدة في فترة الحيض. ولكن هذا ليس هو الحال ، يقول البعض إنه اختفى للتو ، وليس هناك رغبة في تناول أي شيء. هذا يمكن أن يكون البديل من القاعدة على حد سواء ، وعلامة على أي انحراف في الأداء الطبيعي للجسم. لذلك ، إذا فقدت شهيتك قبل الحيض ، فيجب عليك أولاً الاتصال بأخصائي أمراض النساء.

              من الضروري أيضًا تشغيل الأعراض المصاحبة. إذا اختفت الشهية لأسباب فسيولوجية ، فغالبًا ما يصاحب ذلك عسر الهضم والبراز غير الطبيعي. يحدث هذا عادة في النساء اللواتي يعانين في كثير من الأحيان من مظاهر أخرى غير سارة لمتلازمة ما قبل الحيض.

              إذا فقدت شهيتك قبل الحيض ، فيمكنك التحدث عن بداية الحمل. ثم يتم تقليل إنتاج هرمون البروجسترون ، المسؤول عن ارتباط البويضة. لذلك ، لا تحدث الزيادة المعتادة في الشهية.

              عندما تختفي شهيتك قبل بدء الدورة الشهرية ، يجب عليك فحص البنكرياس. إذا كان كل شيء على ما يرام مع أدائه ، فحاول أن تتذكر ما إذا كان هناك أي صداع في الآونة الأخيرة ، أو التعب أو الضغوط الشديدة. هذه الأسباب يمكن أن تؤدي أيضًا إلى انخفاض الشهية قبل الحيض.

              وعلى الرغم من أن العديد من النساء سعداء فقط بزيادة شهيتهن ، إلا أن الأمر قد انتهى الآن قبل الحيض ، في الواقع ، هذا سبب للقلق.

              السبب الرئيسي لزيادة الشهية قبل الحيض يرتبط مباشرة بعمل الجهاز الهرموني. وبما أنه من المستحيل محاربة مثل هذا السبب ، فمن الممكن فقط تقليل عواقب هذه الزيادة في الرغبة في تناول شيء ما. بادئ ذي بدء ، فإن التعامل مع حقيقة أن الجوع يرتفع قبل الحيض ، وتطبيع الطعام واختيار الأطعمة المناسبة سوف يساعد. إذا اختفت الشهية قبل بدء الحيض بشكل حاد ، فعليك الاتصال بأخصائي أمراض النساء لمعرفة السبب ، لأن هذا قد يكون إشارة إلى ظهور المرض.

              Pin
              Send
              Share
              Send
              Send