حيوي

أسباب الزورة قبل الحيض

Pin
Send
Share
Send
Send


لفهم السبب الذي يجعلك ترغبين في الحصول على سن حلوة خلال الأيام الحرجة ، يجب أن تفهم بشكل أفضل ميزات أداء الجسد الأنثوي. حقيقة أن الدورة الشهرية لها فترات معينة لن تفتح على أي شخص. خلال الجزء الأول من الجسم ينضج البيض. خلال هذه الفترة الزمنية ، لوحظ زيادة في تركيز الاستروجين في الدم. في لحظة حدوث الإباضة ، يصل محتوى هذا الهرمون إلى ذروته.

بعد ذلك ، تكون خلية البيض الناضجة في قناة فالوب ، ويتم تعبئة كل قوى الجسم من أجل الإخصاب المحتمل. بعد حدوث الإباضة ، يزداد مستوى هرمون البروجسترون ، الذي ينظم عمل أعضاء الجهاز التناسلي ويتحكم في الدورة الشهرية. هذا الهرمون هو الذي يخلق ظروفًا مواتية لمزيد من التطور للجنين والحمل. وخلال هذه الفترة ، يبدأ الجسم في طلب الكربوهيدرات القابلة للهضم بالكربوهيدرات ، والتي تشمل الحلويات. لذلك يمكنك أن تشرح لماذا تريد الكثير من الحيض أثناء الحيض.

الخلل الهرموني

البروجسترون هو مقدمة لعدد كبير من الهرمونات. وعندما تغير مستواها في عمل الكائن الحي ، تنشأ مشاكل. إذا لم يحدث الحمل ، يبدأ مستوى هذا الهرمون في الانخفاض. ثم في نهاية الدورة الشهرية التالية ، عندما ينخفض ​​تركيز الاستروجين والبروجستيرون ، هناك موقف ترغب فيه أيضًا في تناول الحلويات ، على سبيل المثال ، قد تفسر هذه التغييرات سبب رغبتك في تناول الحلويات خلال دورتك الشهرية. لذا فإن الجسد الأنثوي يحاول الحصول على كمية الطاقة المفقودة.

وبالتالي ، فإن الحالة الهرمونية للمرأة ، والتي تتغير طوال الدورة بأكملها ، تؤثر بشكل مباشر على إدمان الطعام.

إعداد الجسم للحمل القادم

عندما يستعد الجسم تمامًا للحمل ، تريد المرأة أيضًا الحلوى. يمكن تفسير ذلك من خلال حقيقة أنه بعد الانتهاء من عملية الإباضة ، يزيد مستوى هرمون البروجسترون. على هذه الخلفية ، يتلقى الدماغ إشارة إلى أن هناك حاجة لتجميع المكونات والمواد اللازمة لدعم الحمل. بسبب العمليات المذكورة أعلاه ، فإن الجسد الأنثوي ، قبل نزيف الحيض ، يتطلب حلوًا أو مالحًا.

نقص الفيتامينات في الجسم

إن إجابة السؤال عن سبب رغبتك في الحصول على حلوة أثناء الحيض ، بالإضافة إلى الخلفية الهرمونية ، هي نقص الفيتامينات في الجسم. وهو مرض الفيتامينات الذي يؤثر على تفضيلات الذوق في فترة نزيف الحيض.

وفقًا للأطباء ، يؤثر نقص العناصر الغذائية سلبًا على عمل الجهاز الهضمي. يجب اعتبار أعراض هذه الحالة الإمساك المتكرر أو الإسهال ، وكذلك الغثيان وزيادة الوزن في خلفية نزيف الحيض. بالإضافة إلى هذه العلامات ، فإن التغير في مذاق الطعام سيكون مؤشرا أيضا على نقص الفيتامينات. نتيجة لذلك ، ترفض المرأة الأطباق المعتادة وتختار لصالح المنتجات التي تم تجنبها سابقًا. يجب أن يشمل هذا الحلويات ومنتجات المخابز. هذا سبب آخر وراء الرغبة في تناول الكثير من الحلويات خلال دورتك الشهرية.

حل هذه المشكلة ليست صعبة للغاية. بما فيه الكفاية لتشبع الجسم مع الكمية اللازمة من المواد الغذائية ، وبعد ذلك سيتم حل المشكلة في حد ذاته. ولن تقول أي امرأة أبدًا لنفسها: "أريد أن أكون لطيفة خلال الشهر".

ومع ذلك ، حتى مع القضاء على الفيتامينات ، فإن مشكلة الرغبة في تناول الأطعمة الشهية ستظهر مرة كل شهر. مع هذا تحتاج إلى قبول وتأخذ أمرا مفروغا منه.

في بعض الحالات ، ليس فقط النساء ، ولكن الرجال يريدون أيضًا الحلوة بعد الوجبة التالية. في هذه اللحظة ، هناك شعور واضح بأنه من المفترض أن الشخص لم يمل. في هذه الحالة ، تلعب الحلويات والكعك دور مضادات الاكتئاب ، لأنه بعد تناولها ، يبدأ الدماغ في إنتاج هرمون السيروتونين ، الذي يوفر مزاجًا جيدًا ويشكل الشعور بالسعادة.

كيف لا تفسد الشكل أثناء الحيض

وفقًا لمعظم الخبراء ، يجب ألا تقاوم النبضات الطبيعية أثناء الحيض وتحاول أن تقصر نفسك على تناول الحلويات. مثل هذا الموقف من الموقف سيجعل من الممكن تجنب الاكتئاب ومن السهل نقل الانزعاج.

الشيء الوحيد الذي يمكن أن تواجهه كل فتاة هو مشكلة زيادة الوزن. وأفضل طريقة للخروج من الحالة التي تسحب فيها أثناء الحيض الحلويات هي التحكم في الشعور بالجوع والشبع.

هناك أيضًا طرق لخداع جسمك في فترة حرجة:

  1. بادئ ذي بدء ، يجب أن تجعله قاعدة لتناول الطعام في كثير من الأحيان وبشكل منتظم. من الأفضل تقسيم جزء الطبق إلى عدة أجزاء ، بدلاً من تناوله في وقت واحد.
  2. عند اختيار المنتجات ، يجب الانتباه إلى الخضروات والفواكه الطازجة ، وكذلك الأصناف قليلة الدسم من الأسماك واللحوم. ليس من الضروري الوصول للشوكولاته عندما تريد شيئًا حلوًا.
  3. لكي لا تستهلك كميات كبيرة من الحلويات ولا تتساءل عن سبب رغبتك في تناول الحلويات خلال فترة الدورة الشهرية ، يجب أن تستهلك أكبر قدر ممكن من السوائل. هذا سيتيح الفرصة لترويض الشهية إلى حد ما.
  4. يجب عليك التركيز على أنشطتك المفضلة وعدم التفكير باستمرار في الرغبة في تناول الطعام.
  5. من الضروري تجنب حالات الصراع والإجهاد خلال الفترة المحددة حتى لا يتم علاج الاكتئاب بعد ذلك.

كل هذه الطرق سوف تقضي على احتمال زيادة الوزن خلال عدة أيام حرجة من الدورة الشهرية.

عندما أصبحت الشراهة لا يمكن السيطرة عليها

عندما تصبح الشراهة في الأيام الحرجة مشكلة حقيقية ، يمكنك اللجوء إلى بعض الطرق لحلها ، بما في ذلك:

  • استخدام وسائل منع الحمل الهرمونية. ستوفر هذه الأدوية فرصة للحد من أعراض متلازمة ما قبل الحيض ، مما يؤثر على الشعور بالجوع. بفضل هذه الأدوية ، أصبحت الخلفية الهرمونية للمرأة طبيعية ، مما يساعد على تحسين رفاهها ويخفف من الرغبة المفرطة في تناول الشوكولاته.
  • إن مراعاة النظام الغذائي المعتدل ستجعل من غير الممكن تضييع الوقت في التفكير في السبب وراء الحلويات التي تريدها أثناء الحيض ، ولكن لحل المشكلة من خلال إجراءات محددة في شكل نظام غذائي معتدل.

كيف تمنع الرغبة في أكل الحبيبة

ويعتقد أن أسلوب الحياة النشط والرياضة قبل بداية الدورة مفيدة للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، كبديل للتعليق على شاشة التلفزيون أو شاشة الكمبيوتر ، من الأفضل اختيار المشي في الهواء الطلق. كل هذه الإجراءات لن تؤدي إلى تحسين الحالة العاطفية فحسب ، بل ستساعد أيضًا على فقدان هذه الأوزان الإضافية.

بالنسبة لأخذ موانع الحمل الهرمونية ، فمن الأفضل أن يعهد اختيارهم إلى أخصائي متمرس. قد لا يؤثر الاختيار المستقل لهذه الأدوية في أفضل طريقة على صحة كل امرأة. بالنسبة لنفس الفتيات اللواتي يخططن لأن يصبحن أمهات ، فإن هذه الطريقة غير مقبولة على الإطلاق.

بالإضافة إلى هذه التدابير ، يوصي أطباء أمراض النساء قبل أسبوع من نزيف الحيض بالاهتمام بمجمعات الفيتامينات المتعددة ، والتي تحتوي بالضرورة على الفيتامينات B6 ، B12 ، D والمغنيسيوم.

هل تريد جميع النساء الشوكولاتة؟

جسم كل شخص ، بما في ذلك النساء ، له خصائص فردية. لذلك ، من المستحيل أن نؤكد بشكل قاطع أن أي امرأة من الجنس الأضعف خلال فترة نزيف الحيض تريد الحلويات وزبدة العجين. هناك فتيات ، من حيث المبدأ ، لا يمكن أن يعزى إلى عشاق لأكل شيء من هذا القبيل. والحديث عن الحلويات في هذه الحالة ليس ضروريًا على الإطلاق. بالنسبة لبعضهم ، متلازمة ما قبل الحيض صعبة للغاية. وهنا ليس على الإطلاق لتناول الطعام.

استنتاج

وبالتالي ، ينبغي النظر إلى جاذبية المنتجات الحلوة قبل بداية الشهر وبالنسبة لأولئك على أنها عادية للغاية ، والتي هي دورية في طبيعتها. في بعض الحالات ، يعد ركن من الشوكولاتة لشخص ما بمثابة مصدر للسعادة والسرور. وهنا من المهم عدم المبالغة في ذلك. خلاف ذلك ، فهو محفوف بوزن الجسم الزائد وفي النهاية مزاج سيئ.

أسباب زيادة الشهية

قبل الإجابة على سؤال حول سبب زيادة الشهية قبل الحيض ، فكر في عملية نضوج البويضة بمرور الوقت. تتراوح المدة بين 24 إلى 30 يومًا ، والمثل الأعلى هو 28 يومًا ، ويمكن أن تستمر الفترات نفسها من 3 إلى 5 أيام. يتم التحكم في العملية برمتها بواسطة هرمونات ، لذلك في فترات مختلفة من الدورة ، هناك زيادة هرمونية حادة لدى البعض ، وانخفاض ملحوظ في الهرمونات الأخرى. يمكن تتبع العلاقة بين جميع العمليات:

  • الأيام الأولى من الحيض: يتم تدمير البويضة غير المخصبة والقضاء عليها من الجسم. عند هذه النقطة ، يتم رفض الطبقة الداخلية من بطانة الرحم ، ويرافق العملية نزيف. في نفس الفترة ، تم إطلاق آلية نضوج البويضة الجديدة ، لوحظ زيادة في كمية الإستروجين المنتج ،
  • منتصف الدورة (الإباضة): تترك البويضة المبيض وتتقدم إلى الرحم. عند هذه النقطة يستعد الجسد الأنثوي للحمل ، وبالتالي فإن مستوى هرمون الاستروجين سيرتفع إلى الحد الأقصى ،
  • نهاية الدورة: لا يوجد إخصاب ، يبدأ انخفاض هرمون الاستروجين وزيادة كمية هرمون البروجسترون. في مكان ما في الأسبوع الذي يسبق الدورة الشهرية ، يصل التركيز إلى حد كبير ، ويبدأ الدورة الشهرية ، وتحدث جميع "ردود الفعل ذات الصلة" ، بما في ذلك زيادة الجوع. يستعد الجسم لرفض بيضة غير مخصبة مع بطانة الرحم.

هذا مخطط مبسط إلى حد ما ، حيث يتم التحكم في مستوى الهرمونات من منطقة ما تحت المهاد ، وزيادة تركيز هرمون واحد يؤثر على عدد الآخرين ، والكائن الحي ككل.

أسباب زيادة الوزن قبل الحيض بسيطة للغاية: يتباطأ الأيض ، والجسم جاهز للتخصيب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن السوائل باقية ، هناك بعض المشاكل البسيطة في البراز (الإمساك) وتزداد الشهية ، حيث تستعد المرأة لإطعام نفسها وطفلها الذي لم يولد بعد. عادة ، 1 - 2 كيلوغرام اكتسبت بسرعة ترك بعد بدء الحيض.

في عملية الأيض الطبيعية ، فإن الإفراط في تناول الطعام في نهاية الدورة لا يفسد الشكل. تختفي جميع الجنيهات الزائدة بعد إزالة السوائل الزائدة وضعف نقاط الضعف الصغيرة قبل أسبوع من الحيض بانخفاض في النظام الغذائي اليومي في الأيام الأولى من الحيض ، عندما لا ترغب في تناول الكثير.

نظرًا لأن كل امرأة لديها كائن فردي ، يمكن أن تختلف تفضيلات الذوق أيضًا بشكل كبير. يريد البعض المالحة ، شخص ما يفضل الحلويات ومنتجات المخابز ، وشخص ما على استعداد لتناول كل شيء ، لمجرد تناول الطعام باستمرار. الخيار الأخير هو الأصعب ، وقد لا تواجه النساء أنفسهن الجوع على هذا النحو. انهم يريدون فقط أن تأكل شيئا في كل وقت. مثل هذا الاختلاف في تفضيلات الذوق هو أيضًا نتيجة للنشاط الهرموني ، إذا كنت تريد أن تأكل مالحًا قبل الحيض ، فإن المزيد من الهرمونات تعمل أكثر ، وإذا وصلت المرأة للحلوى ، فإن الآخرين يقومون بذلك. فكر في كيفية تأثير نشاط الجهاز الهرموني على الرغبة في تناول الطعام خلال فترة الدورة الشهرية.

لماذا تريد الطحين والدقيق قبل الحيض

لذلك ، دعونا نرى ما هو الهرمون المسؤول عن المشاعر السيئة ، والرغبة المتزايدة في تناول الحلويات. الجميع تقريبا يعرف ماهية الإندورفين. عادة ، يتم إنتاجها من قبل الجسم نفسه ، وفي وقت الإباضة ، عندما يكون تركيز الإستروجين أعلى ، يزداد أيضًا عدد الإندورفين في النساء. نتيجة الإفراط في "هرمون السرور" في فترة الإباضة تصبح معنوية عالية ورفاه عام جيد.

ولكن بمجرد انخفاض مستوى الاستروجين (وبالتالي الاندورفين) ، تبدأ السيدات في تجربة نقصه الحاد. انهم يريدون الحلويات (الشوكولاته هي أفضل مصدر) ، وتراجع "هرمون السرور" يثير القلق والتوتر. وهذا هو ، تظهر كل علامات الحيض تقترب ، يبدأ الدورة الشهرية.

ويرتبط تركيز الاستروجين مع نشاط الأنسولين. استجابة لنشاط الاندورفين ، تتغير كمية الجلوكوز في الدم ، وتنظيمه عملية تعتمد على الأنسولين. تحاول الجسد الأنثوي تعويض الانخفاض في الجلوكوز عن طريق "مصادر خارجية": أريد أن آكل ، بينما قد يكون التركيز على منتجات الطحين. نظرًا لأنها مصدر للنشا سريع الهضم ، تتجلى الرغبة اللاواعية في حقيقة أنها تأكل منتجات المخابز. كما أنه مفهوم تماما. على سبيل المثال ، سيتم النظر إلى برغر أو كيك أو كيك في نفس الوقت كدقيق ، وحلوة.

لكن في بعض الأحيان يمكن أن تصبح البطاطا مصدرًا للنشا ، وإذا انخفض مستوى البوتاسيوم ، فأنا أريد المالح. وهذا يعني أن المرأة لا تريد فقط أن تأكل الكثير ، ولكنها تسحب البطاطس المقلية مع الرنجة. وحتى يتم تطبيع مستوى البوتاسيوم ، لن تتغير تفضيلات الذوق. عادة ما يكون الانخفاض الهرموني في هرمون الاستروجين وارتفاع مستويات هرمون البروجسترون ينتهي مع الحيض. بعد ذلك ، تبدأ دورة جديدة ، وهذه الهرمونات بكميتها في جسم الأنثى تتغير مرة أخرى. هذا تغيّر طبيعي في عملية التمثيل الغذائي ، حيث تختفي الكيلوغرام الإضافي من 1 إلى 2 كيلوغرام دون مشاكل ، وفي بداية الدورة ، لا ترغب السيدات في تناول شيء ملموس أو الصف بأكمله بكميات كبيرة.

لماذا يزيد الوزن

زيادة الوزن هي مصدر قلق دائم لكثير من الجنس العادل. حتى 1 كيلوغرام المكتسب يمكن أن يؤدي إلى حقيقة أنني أريد التخلص منه على الفور. لكن فكر في جميع الأسباب التي قد تؤدي إلى زيادة الكتلة قبل الحيض. والأهم من ذلك ، أننا نتعلم كيفية الاستجابة لهذه العملية.

الأسباب الرئيسية لزيادة وزن الجسم هما:

  • طبيعي: احتباس السوائل ، حتى مع اتباع نظام غذائي طبيعي دون تغيير ، والتمثيل الغذائي أبطأ في وقت التبويض
  • المرضية: الإفراط في تناول الطعام بسبب الخلل الهرموني وانخفاض مستويات هرمون الاستروجين في الجسم الأنثوي.

في الحالة الأولى ، أثناء الحيض (أي ، بعد زيادة في إنتاج هرمون الاستروجين) وحتى الإباضة ، تنفجر تلك الرطل الزائدة من تلقاء نفسها ودون أي جهد. في الثانية - كل ما تم تناوله أثناء الدورة الشهرية ، يتراكم في شكل زيادة الوزن. وهذا يعني أن تناول الكثير من الأطعمة وتناول الكربون سريع الامتصاص يمكن أن يؤدي تدريجياً إلى السمنة. ما يجب فعله لأولئك الذين لديهم فترة قبل الحيض يرتبط بالرغبة المستمرة في تناول الطعام ، والنظام الغذائي في مثل هذه الأيام يصبح لا يطاق بشكل خاص؟ بادئ ذي بدء ، لفهم آلية تراكم جنيه إضافية (لقد درسنا بالفعل). ثم تصرف حتى لا تسبب إزعاجًا إضافيًا لجسمك أثناء فترة برنامج المقارنات الدولية.

كيفية التعامل مع الخور

نظام غذائي صارم - خيار سيء لمكافحة العمليات الطبيعية في الجسد الأنثوي. لكن يمكن استخدام المبادئ الأساسية للتغذية بشكل كامل لتقليل الشهية وعدم اكتساب الجنيهات "أعلى من المعدل الطبيعي" عندما ترغب في تناول الطعام طوال الوقت. بغض النظر عن الرغبة في تناول الطعام (أريد شيئًا ملموسًا أو كل شيء كثيرًا فقط) ، فإن التحكم البسيط والالتزام بالقواعد الرئيسية للأكل الصحي سيساعد على تجنب مشاكل الوزن الزائد. إنه في حدود سلطة أي امرأة ولا يتطلب بذل جهد جاد ، يكفي اتباع توصيات بسيطة.

ما الأفضل القيام به خلال فترة برنامج المقارنات الدولية:

  • يجب أن تكون الوجبات منتظمة ومتكررة. بدلاً من الوجبات الثلاث المعتادة في اليوم ، قسّم الحصة اليومية إلى 5 إلى 7 حصص ، دون زيادة حجمها ،
  • لترويض الشهية ، استخدم "الحيل" المعتادة: استبدل الشوكولاته بالفاكهة (اختر الشوكولاته السوداء ، وليس الحليب ، دون أي إضافات). قلل من عدد الحلوى ، فأنت تريد 10 حلوى - أكل 5 ، لكن ببطء ، أمضغها بعناية.
  • للتعامل مع الزوروم سيساعد على تناول السوائل بشكل مستمر (يوصي خبراء التغذية بعدم تقليل توازن الماء ، يجب أن تشرب 1.5 إلى 2 لتر من المياه النظيفة كل يوم). ولكن في الوقت نفسه ، يستحيل استبدال الماء بالعصائر الحلوة أو القهوة. تذكر ، قبل الحيض ، يتم الاحتفاظ السوائل في الجسم ، لذلك يمكن أن يكون سبب زيادة الوزن عن طريق هذه الحقيقة بالذات. استخلص استنتاجات حول فعالية جهودك الخاصة بعد نهاية الحيض ، بحلول ذلك الوقت سيتم ببساطة إطلاق السائل "الإضافي" من الجسم وسيعود الوزن إلى طبيعته.
  • عند اختيار الطعام ، أعط الأفضلية للخضروات والفواكه واللحوم الخالية من الدهن (يفضل أن تكون مطهية على البخار أو مطهية أو مسلوقة). تذكر أن زيادة الكربوهيدرات سريعة الامتصاص ضارة أيضًا ، لذا لا يمكنك تناول الكثير من البطاطس ومنتجات الدقيق. يمكنك دائمًا العثور على بديل والتركيز على الخضروات التي تحتوي على كربونات صعبة الهضم ،
  • للمحافظة على توازن البوتاسيوم ، تناول الموز والمشمش المجفف وأسماك البحر واستعمل ملح البحر وأضف الفيتامينات المعقدة إلى نظامك الغذائي في فصل الشتاء.

هذه النصائح البسيطة سوف تساعد في الحفاظ على صحة جسمك في جميع الأوقات. И прежде чем переживать по поводу набранных килограммов, проверьте динамику. Возможно, вы беспокоитесь напрасно, и небольшая прибавка – всего лишь результат естественных процессов, которые исчезнут в первый период менструального цикла.

Почему при месячных хочется сладкого

Пищевые пристрастия возникают из-за влияния гормонов. Зачастую перед месячными хочется сладкого, что считается нормой. На женский организм влияют различные гормоны. ومع ذلك ، فإن هرمون الاستروجين والبروجسترون مسؤولان عن الجوع والشبع.

تشتمل الدورة عادةً على مرحلتين (مسامي ، صفيحي) وتتراوح مدتها بين 3-5 أسابيع. تتميز المرحلة الأولى بزيادة مستوى هرمون FSH. يحدث التبويض بسبب إطلاق LH. بعد إطلاق البويضة الناضجة ، يُكوِّن غشاء الجريب عبارة عن جسم عضوي ، ينتج هرمونًا لتطوير هرمون البروجسترون.

يوفر تكاثر بطانة الرحم عملية زرع البويضة. الاستروجين توليفها بصيلات هي المسؤولة عن نمو بطانة الرحم.

تريد المرأة حلوة خلال فترة لها بسبب العوامل التالية:

  • تسريع عملية الأيض ، مما يؤدي إلى تطوير عصير المعدة والجوع ،
  • نقص هرمون الاستروجين ، مما يؤثر على إنتاج الأنسولين تنظيم تركيز السكر في الدم ،
  • انخفاض مستويات السيروتونين والإندورفين والنورادرينالين ، مما يؤثر بشكل مباشر على مزاج جيد.

هل يمكن تناول الحلويات أثناء الحيض

يقول الخبراء أنه يجب ألا تتخلى عن استهلاك الحلو خلال فترة الدورة الشهرية ، إذا كنت تريد ذلك. الأطعمة والأطعمة السكرية المفضلة تجعل من السهل نقل التغييرات النفسية والعاطفية والانزعاج خلال الأيام الحرجة.

يوصي اختصاصيو التغذية بالامتثال لهذا الإجراء وتناول الطعام بشكل كامل ، دون أن ينسى الفواكه والخضروات الصحية.

هل يمكن تناول الشوكولاتة أثناء الحيض

تناول الشوكولاتة أثناء الحيض غير مستحسن. هذا المنتج يثير التهيج ، لأنه له تأثير محفز. الشوكولاته يمكن أن تسبب حب الشباب أيضا بسبب التغيرات الهرمونية.

هل من الممكن تناول الآيس كريم أثناء الحيض

إدمان الغذاء قد يشير إلى نقص الفيتامينات. من المعروف أن نقص الفيتامينات يؤثر على عمل الجسم ، وخاصة الجهاز الهضمي.

غالباً ما تريد النساء أثناء فترات الحيض الحلويات ، مثل الآيس كريم. يجب استبعاد منتجات الألبان من النظام الغذائي أثناء الحيض ، لأنها تسبب انتفاخ البطن وضعف البراز. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب الأطعمة الباردة والأطعمة تشنجات.

كيفية التغلب على الحلويات الحيض

يمكن التحكم في الشعور بالجوع والتشبع من خلال التفكير في القائمة واتباع النظام الغذائي:

  1. وجبات كسرية ومتكررة. ينصح بتناول الطعام كل 3 ساعات في أجزاء صغيرة.
  2. إدراج في النظام الغذائي للفواكه والخضروات الطازجة واللحوم الخالية من الدهون والأسماك. إذا كنت تريد الحلو ، يمكنك أن تأكل الموز أو إضافة ملعقة من العسل إلى الشاي أو الجبن المنزلية. يمكن استبدال منتجات الحلويات بالحبوب والخبز ، والتي تحتوي أيضًا على الألياف.
  3. الامتثال لنظام الشرب. تناول السوائل الكافية يقلل من الشهية. انتبه إلى أن العصائر والقهوة يمكن أن تزيد من الشعور بالجوع.

إذا كان ذلك ممكنا ، فمن المستحسن صرف الانتباه عن الأفكار حول الحلويات. المشي لمسافات طويلة وملاحظات من الهوايات المفضلة لديك أيضا زيادة مزاجك. وينبغي تجنب حالات الصراع والضغوط. هذه العوامل تثير شهية متزايدة.

علم وظائف الأعضاء

لفهم لماذا تريد بعض الفتيات الحلويات قبل الحيض ، يجب أن تتحول إلى فسيولوجيا النساء الطبيعية. تتكون الدورة الشهرية من جزأين. في المرحلة الأولى ، تنضج خلية البويضة في المسام. مع تطوره ، يزيد محتوى هرمون الاستروجين في الدم. ويلاحظ ذروتها أثناء التبويض.

عندما تنضج البيضة ، سيسمح لها الجهاز التناسلي بالخروج من المسام ودخول قناة فالوب. هنا قد يحدث الحمل. يبدأ الجسم في التحضير لتبني البويضة المخصبة. لذلك ، بعد الإباضة ، يبدأ تركيز هرمون البروجسترون في الزيادة. إنه مسؤول عن التطور الصحيح للجنين ويضبط جسم الأم المستقبلية إلى المسار الطبيعي لعملية الحمل.

إذا لم يحدث الحمل ، تبدأ مستويات البروجسترون في الانخفاض. في نهاية الدورة الشهرية ، ينخفض ​​مستوى هرمون الاستروجين في الدم أيضًا إلى الحد الأدنى لقيمة هذا الدواء. كل هذه التغييرات تؤثر على رفاهيتك.

نظرًا لأن كل كائن حي فريد من نوعه ، فقد تكون مظاهر الدورة الشهرية في كل فتاة مختلفة أو قد لا تكون ملحوظة على الإطلاق. يمكن أن يكون سبب الإجابة عن سبب رغبتك في تناول شيء حلو قبل الحيض التالي عددًا من الأسباب.

أسباب الحلويات للحلويات

إذا كنت ترغب في الحيض التالي ، فيجب عليك الانتباه إلى إشارات جسمك. فهي فردية بحيث تتطلب كل حالة دراسة فردية. يمكن أن تكون طبيعية تمامًا وتسببها بعض الانحرافات في الجسم.

عمليات طبيعية في الجسم

في النصف الأول من الدورة ، تشعر المرأة بشكل جيد. خلال فترة الإباضة ، فهي سعيدة وسعيدة وتشعر بشعور عظيم. يتأثر هذا المزاج بهرمون الاستروجين.

ولكن بعد التبويض ، ينخفض ​​تركيزه في الدم. وقبل أسبوع من الحيض أو خلالها يمكن أن تظهر التهيج والتعب والمزاج السيئ. لذلك ، أريد أن ابتهج الحلو. الأسباب الطبيعية الرئيسية لهذه الحالة هي كما يلي:

  1. نقص الاندورفين.
  2. نقص الأنسولين.
  3. تغيير إيقاع العمليات الأيضية.
  4. تحضير الجسم للحمل.

مع انخفاض كمية هرمون الاستروجين ، ينخفض ​​تركيز الهرمونات مثل الإندورفين والسيروتونين والنورادرينالين. هذه هي مسكنات الألم الطبيعية ومصادر مزاج جيد. عندما يتم تقليل عددهم بشكل كبير قبل الحيض التالي ، يمكن أن يحاول الجسم تحسين صحتهم بمنتجات تزيد من مستوى هذه الهرمونات.

في معظم الأحيان هو الشوكولاته. الكربوهيدرات البسيطة أسهل في الهضم. الجسم يحب الحلول البسيطة. ولكن هذا يؤدي إلى زيادة في الوزن والحاجة المستمرة في هذا الوقت هو الحلويات. هذا هو السبب في شغف مثل هذه المنتجات في تزايد.

عندما يقل هرمون الاستروجين ، يقل إنتاج الأنسولين. هذا الهرمون يؤثر على مستويات السكر في الدم. يبدأ الجسم في الشعور بنقص الجلوكوز ويحاول ملؤه.

هناك سبب مهم آخر وراء الرغبة في تناول الحلويات أو الشوكولاتة قبل الأيام الحرجة التالية ، وهو إعداد الجسم لحمل محتمل. يستعد الجهاز التناسلي لحقيقة أنه يحتاج إلى ضمان التطور الصحيح للجنين. لهذا تحتاج إلى الكثير من المواد والعناصر النزرة. هذا يزيد من الشعور بالجوع. يمكن أن تستمر عمليات التبادل بشكل مختلف.

بعض النساء في هذه الفترة من عمليات التمثيل الغذائي تبطئ ، والجسم يتراكم الماء والعناصر النزرة المفيدة. لكن آخرين قد أنتجوا بقوة عصير المعدة ، مما يجعلهم يأكلون أكثر من مرة. انشقاقات حلوة بسرعة واستعادة الطاقة. لذلك ، في كثير من الأحيان الجسم يتطلب مثل هذه المنتجات فقط. لهذا السبب تريد بعض الفتيات الحلويات قبل الحيض أو أثناءها.

ما هو مفقود الجسم؟

هناك عدد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على الرغبة في تناول الحلوى أثناء الحيض وقبله. لا يمكن تسميتها طبيعية ، لأنها ناتجة عن بعض الانحرافات في أداء أجهزة الجسم. هناك العديد من العوامل الرئيسية التي تثير الرغبة الشديدة في الأسنان الحلوة:

  1. الإجهاد والاكتئاب والعصبية.
  2. زيادة التمرين.
  3. التغذية غير السليمة.

لقد لاحظ العلماء أن زيادة الرغبة في تناول الحلويات قد لوحظت لدى الأشخاص العصبيين ، وهم في حالة ضاغطة. تتطلب الأحمال العقلية أيضًا كميات كبيرة من الجلوكوز. إذا كان النظام الغذائي غير متوازن ، لا توجد الحبوب والفواكه والخضروات وغيرها من العناصر الضرورية للعمل الطبيعي في النظام الغذائي ، قد يحتاج الجسم إلى زيادة كمية الجلوكوز.

تساعد الوجبات الغذائية ، بالطبع ، على الحفاظ على لياقتهم البدنية ، ولكنها تسبب عددًا من الانحرافات في أداء بعض أجهزة الجسم. لذلك ، لانقاص الوزن يجب أن يكون صحيحا أيضا.

كيفية حل هذه المشكلة؟

من أجل التقليل من الرغبة الشديدة للحلويات المختلفة خلال فترة الحيض ، يجب عليك إعادة النظر في نظامك الغذائي. إذا كانت متنوعة ، وكان عدد السعرات الحرارية كافية ، فإن الرغبة في تناول الشوكولاتة والمعجنات ستنخفض.

إذا كنت تريد حلوة خلال المرحلة الثانية من الدورة الشهرية ، فلا تحرم نفسك من ذلك. فقط أكل هذه الأطعمة يجب أن يكون في الاعتدال. هذا سوف الحفاظ على مزاج جيد والحفاظ على الرقم. يمكن استبدال الشوكولاته بالفواكه والعسل.

يجب عليك أيضًا الاسترخاء أكثر خلال هذه الفترة من الدورة. سوف تحتاج إلى تقليل الحمل. حتى لو تم اكتساب بعض الجنيهات الإضافية ، فسيغادرون في دورة جديدة. في الواقع ، لأن الحيض نفسه يتطلب أيضًا الكثير من قوى الجسم.

تتسبب الحاجة إلى الحلويات في نهاية الدورة الشهرية لأسباب طبيعية. ولكن من أجل الحد من هذه الرغبة ، من الضروري تناول الطعام بشكل صحيح ، والراحة أكثر ، والتوتر قدر الإمكان.

لماذا خلال الشهر تريد الحلو: الأسباب ، وكيف لا تتحسن

تم إغراء كل فتاة بالأكل الحلو قبل الحيض. لا داعي للخوف وتضع لنفسك تشخيصات رائعة. تعاني النساء من الدورة الشهرية بطرق مختلفة.

قد يرغب المرء في الجلوس والحزن ، بينما يصبح الآخرون جشعين للحلاوة. من أجل فهم سبب الجذب وما إذا كان من الممكن الخضوع له ، تحتاج إلى إلقاء نظرة على سبب برنامج المقارنات الدولية وعلم وظائف الأعضاء من الفتيات.

دعونا نرى لماذا خلال الشهر تريد الحلو.

ما الذي يسبب الدورة الشهرية

متلازمة ما قبل الحيض معقدة من العديد من الأعراض. تظهر في النصف الثاني من الدورة الشهرية ، قبل بدء الحيض. لا يمكن للأطباء تحديد السبب بشكل فريد. هناك العديد من النظريات التي تعبر عن مظهر من الأعراض ، لكنها لا تحتوي على القائمة بأكملها. في هذه اللحظة ، يقود نظرية الهرمونات.

تظهر متلازمة التغيرات الهرمونية. أنها تعتمد على زيادة هرمون الاستروجين في الدم وانخفاض في وجود هرمون البروجسترون.

أحد العوامل المحتملة في ظهور المتلازمة هو الفيتامينات (نقص الفيتامينات B6 ، A ، العناصر النزرة كالسيوم ، الزنك ، المغنيسيوم). العامل الوراثي موجود أيضًا: يمكن أن ينتقل نوع PMS بالوراثة.

كيف فسيولوجيا الفتيات

يتم تقسيم الحيض إلى فترات. خلال الأول ، يحدث نضوج البيض في المسام. مع استمرار هذه العملية ، يرتفع محتوى هرمون الاستروجين في الدم. في وقت معين أثناء التبويض ، يتراكم تركيز الذروة.

بعد النضج ، تدخل البيضة في قناة فالوب ، ويقوم الجسم بتعبئة كل قواته من أجل الإخصاب المحتمل. بعد الإباضة ، تحدث زيادة في كمية هرمون البروجسترون ، الذي يحدد تطور الأعضاء التناسلية ، وينظم الدورة الشهرية.

هذا الهرمون يخلق الظروف لمزيد من تطور الجنين والسير الطبيعي للحمل. عندها يحتاج الجسم إلى كمية كبيرة إلى حد ما من الكربوهيدرات سهلة الهضم. هم الحلويات. إنه أمر طبيعي تمامًا إذا أرادت الفتاة تجربتها.

البروجسترون هو مقدمة للعديد من الهرمونات ، وإذا كان هناك أي تغيير في مستواه ، فلا يمكنك الاستغناء عن المشاكل. تنخفض مستويات البروجسترون إذا لم يحدث الحمل. ثم في نهاية الدورة الشهرية ، تنخفض مؤشرات هذا الهرمون والإستروجين في الدم إلى مستوى منخفض ، وهذا يستلزم سنًا حلوة ، والتي تغذي الجسم بالطاقة التي يحتاجها.

تواصل الحيض مع الرغبة في تناول الحلويات

ليس سراً أن الفتيات أثناء الحيض لديهن شهية جيدة. من قائمة الطعام الكاملة التي يحدقون بها في نفس المعجنات والكعك والشوكولاته والحلوى - تستمر القائمة وتطول. قد تكون أسباب هذه المظاهر التالية:

  • نقص الاستروجين ،
  • تسريع عملية الأيض
  • استعداد الجسم للحمل ،
  • خفض مستويات الانسولين
  • فقدان الحديد.

في الجزء الأول من الدورة الشهرية ، هناك إنتاج نشط للإستروجين ، لذلك في الفترة الثانية يشعر الجسم بنقصه العالي. تعتمد كمية السيروتونين في الجسم على مستوى الاستروجين والبروجستيرون. إنه مسؤول عن مزاج جيد ، ولكن أثناء الحيض ينخفض ​​مستواه. ثم تشعر المرأة بالحرمان من السعادة أو التعب أو الاكتئاب التام.

يدفع نقص الاستروجين الفتاة إلى تناول الأطعمة التي تتمتع بخاصية تحسين المزاج عن طريق زيادة مستوى الإندورفين في الدم. الحلو يساعد على استعادة مستويات الهرمون ، وإعادة الجسم إلى حالته السابقة.

كل شهر ، تغير الأيام الحرجة إيقاع التمثيل الغذائي. أنه يسرع ، ويعزز الهضم. لهذا السبب ، تزيد المرأة من شهيتها وهناك رغبة في تناول أكبر قدر ممكن. الأطعمة الحلوة تحتوي على السكر. ينقسم بسرعة ويزود الجسم بالطاقة اللازمة.

تم تصميم الدورة الشهرية لإعداد الجسم للحمل. هذه الحقيقة يمكن أن تجيب على السؤال: لماذا تريد أن تأكل الحلويات قبل الحيض؟ يتلقى الدماغ إشارة حول الحاجة إلى تراكم الفيتامينات ، وهي مكونات ستساعد في المستقبل في تطور الجنين. لذلك ، يحاول الجسم ملء المواد المفقودة بسرعة:

يفقد الجسم المغنيسيوم في المواقف العصيبة. يؤدي انخفاض مستوى الكروم في كثير من الأحيان إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات ، ويبدأ الجسم في أخذ الجلوكوز من الدم.

في الفترة الثانية من الدورة ، ينخفض ​​مستوى الاستروجين. يؤدي نقص هذا الهرمون إلى إضعاف إنتاج الأنسولين. وظيفته في الجسم هي تنظيم مستويات السكر في الدم. ثم تحتاج إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة. لا تجوع خلال هذه الفترة.

هل كل النساء لديهن مثل هذه الرغبة

يميل نحو الفردية لكل كائن حي من الإناث ، فإنه من المستحيل القول بثقة أن الرغبة في تناول الحلويات تشمل الجميع. هناك فتيات يعانين من الاشمئزاز من حيث المبدأ للطعام ، وماذا يمكن أن نقول عن الحلويات المحشوة بالسكر والنكهات. من المهم أن نتذكر أولئك الذين يعتبر برنامج المقارنات الدولية اختبارًا لهم.

في العالم الحديث ، يصعب على المرأة الوجود. إنهم يحبون مشاهدة شخصيتهم ، وهذا الهجوم يعقد هذه العملية إلى حد كبير. من المهم أن تعرف الفتاة كيفية التغلب على الرغبة في تناول الحلويات أو تقليل الضرر الناجم عن استهلاكها. إليك بعض النصائح.

  1. إذا كان الجسم يفتقر إلى الفسفور ، فتناول الحبوب والسمك والبيض.
  2. خصص وقتًا للحلوى في الفترة من 17 إلى 19 ساعة ، وسوف يتم ملء الجسم بالحلويات لليوم التالي.
  3. للتخلص من مذاق الحلويات ونسيانها ، قم بتنظيف أسنانك بالفرشاة بعد الأكل.
  4. هناك أطعمة غنية بالبروتين - فهي تطبيع مستويات السكر في الدم.

يمكنك استخدام طريقة تعتمد على قوة الإرادة. من خلال التحكم في النظام الغذائي ، يمكنك اختيار نظام غذائي معتدل. إذا ذهب الملل خلال الشهر إلى جنيه إضافية - لا تقلق. الوزن الزائد سيترك في فترة الحيض التالية.

بقية أكثر ، والحد من التوتر ، والحد من تأثير العالم الخارجي على الجهاز العصبي. تأكد من نوم صحي لمدة 8 ساعات ، ولا تجلس على وجبات غذائية صارمة تحد من تناول الأطعمة والفيتامينات التي يحتاجها الجسم. عند تغيير نظامك الغذائي وإنشاء روتين يومي ، يختفي السؤال ، لماذا تريد الحلويات في كل من الأيام الشهرية والعادية؟

أنا دائما أريد الحلو: ما هو السبب والأسباب

عندما تكون هناك رغبة في تناول الشوكولاتة أو الكيك 2-3 مرات في الأسبوع - يعتبر هذا هو المعيار ، وفي هذه الحالة يجب ألا تفكر في المشاكل الصحية.

إذا كنت ترغب دائمًا في تناول الحلويات ، وبشكل يومي وبكميات كبيرة - على الأرجح ، يكون الأمر برمته في نظام غذائي غير متوازن ومشاكل صحية وأسباب أخرى يجب تحديدها والقضاء عليها في الوقت المناسب.

لماذا دائما تريد الحلو

قد تكون هناك عدة إجابات على هذا السؤال:

  • اتباع نظام غذائي غير لائق: عندما يتم تناول كمية كبيرة من الكربوهيدرات ، فإن الجسم يسارع إلى تحويلها إلى دهون ، وفي الوقت نفسه ينخفض ​​مستوى الجلوكوز ، وبعد الغداء تريد الحلويات إذا كانت كثيفة للغاية. الأمر نفسه ينطبق على الوجبات الأخرى ،
  • النظام الغذائي: مع اتباع نظام غذائي صارم ، ينخفض ​​مستوى السكر في الدم أيضًا ، ويعاني الجسم من الإجهاد ويرسل إشارات إلى الدماغ. نتيجة لذلك ، يكون لدى الشخص رغبة في تناول حلاوة ،
  • العادة: في هذه الحالة لا توجد انحرافات ، ولكن من الضروري تقليل عدد الحلويات المستهلكة لمنع ظهور كيلوغرامات إضافية ،
  • تخطي الغداء: إذا لم يتلق الجسم الجزء الضروري من الطاقة قبل 16 ساعة ، فإن الرغبة في الحصول عليه يتم التعبير عنها في الرغبة في تناول وجبة خفيفة مع حلاوة. في كثير من الأحيان ، بعد حلوة ، تشعر بالجوع على أي حال ، لذلك تحتاج إلى الامتثال
  • التوتر العصبي والإجهاد: في مثل هذه اللحظات ، يتم استهلاك كميات كبيرة من الطاقة ، والتي يسعى الشخص إلى تجديدها بالشوكولاتة والحلويات ، إلخ. في هذه الحالة ، تبدأ الحلويات في لعب دور مضادات الاكتئاب من نوع ما. ولكن بعد أن ينخفض ​​محتوى السكر في الدم مرة أخرى ، تصبح الحاجة إلى هذا الهرمون أقوى.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك لحظات أخرى عندما يكون هناك شغف بالشوكولاتة وغيرها من المنتجات المماثلة:

  • إذا كنت ترغب في قضاء ليلة حلوة ، فأنت بحاجة إلى إعادة النظر في نظامك الغذائي: من المحتمل جدًا أن تظهر هذه الرغبة بسبب سوء التغذية خلال اليوم. تحتاج أيضًا إلى التخلص من عادة مشاهدة التلفزيون وفي نفس الوقت تناول الطعام قبل النوم ،
  • إذا كنت تريد بعد الحلويات ، فمن المحتمل أن الجسم لم يتلق الطاقة التي يحتاجها ، ويحاول أن يملأها بالكربوهيدرات ، لأنه أنها تعطي الشعور بالشبع أسرع
  • Когда после сладкого хочется спать – это может говорить о повышении уровня глюкозы, или гормона счастья (серотонина).

Многих интересует вопрос, почему от сладкого хочется пить, и здесь все очень просто: шоколад усиливает выработку гормонов поджелудочной железы, которые вызывают жажду. В данном случае требуется только одно – выпить стакан чистой воды, потому как это не является отклонением.

Почему после еды хочется сладкого

تنشأ الرغبة في تناول الحلاوة فور تناول الوجبة إذا كنت تأكل دهونًا مغذية جدًا أو العكس - طعامًا غير غذائي أو تترك فترات كبيرة بين وجباتها.

كيفية التعامل مع هذه المشكلة:

  • التمسك بالتغذية المناسبة ، حاول ألا تأكل الأطعمة الدهنية ،
  • استبدل الحلويات بالفواكه أو الفواكه المجففة أو المكسرات أو العسل ،
  • تأكد من تناول كميات كافية من الكربوهيدرات الصحية: فهي تحتوي على الحبوب والخضروات والفواكه ،
  • خذ في الصباح على معدة فارغة 1 ملعقة كبيرة. ل. زيت بذور الكتان - يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.

تحقق ما جسمك الدهون ٪ ، ومؤشر كتلة الجسم وغيرها من المعالم الهامة

لماذا خلال الدورة الشهرية أريد أن آكل

تختلف الشهية ، وبالتالي كمية الطعام التي يتم تناولها حسب مرحلة الدورة ، حيث أن هرمونات الجنس تشارك مباشرة في عملية التمثيل الغذائي وتنظم مشاعر الجوع أو الشبع. الجوع ، الذي يحدث عشية الدورة الشهرية ، ينخفض ​​فعليًا إلى غريزة المولود الأول. أثناء التبويض ، يبدأ الجسم في الاستعداد لحمل محتمل. يجب أن تحتوي على كميات كبيرة من المواد الغذائية ، وغالبًا ما نريد تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية (على الرغم من أن المحتوى العالي من السعرات الحرارية لا يعني دائمًا وجود عدد كبير من العناصر الغذائية).

مارينا ماكسيموفا
اختصاصي تغذية الغدد الصماء ، كبير الأطباء في عيادة تصحيح الوزن وعيادة الجسم HB

- في الجسد الأنثوي ، تعمل الهرمونات بشكل دوري: مباشرة بعد الأيام الحرجة ، تبدأ الغدة النخامية في العمل ، وتفعيل المبايض لتنضج البيض ، وبحلول منتصف الدورة ، يتم إنتاج هرمون الاستروجين بفعالية - الهرمونات الأنثوية الرئيسية. هذا هو ألمع وقت للمرأة - ذروة النشاط الجنسي والجاذبية.

لكن في المرحلة الثانية من الدورة ، تظهر بصيلات مهيمنة تنتج هرمون البروجسترون ، هرمون الأمومة ، وهذا هادئ ، بعض التبادل البطيء مع باستوزنوستيو ، أنسجة الرطوبة ، تستعد ، ربما ، للإنجاب. إن ذروة التغيرات التي تحدث عشية الدورة الشهرية تقريبًا تشبه اليأس من الحمل غير المنتظم وغياب المرأة المساعدة في شكل مشيمة مع وجود مصدر إضافي للهرمونات.

وهذه المرة هي الأكثر أهمية بالنسبة للخلفية العاطفية: تقلب المزاج ، تفضيلات الذوق ، والدموع ، والتهيج ، وركود سوائل الجسم مع تورم ، وزيادة الوزن بشكل واضح وتدهور سعر الصرف. لذلك ، هناك شغف للحلويات كمصدر لمصادر الطاقة سهلة الهضم.

يعتمد وقت نقص الهرمونات في الجسم ومدة الأعراض وشدتها وتنوعها على استجابة الأجهزة الأخرى في الوقت المناسب: الغدد الكظرية والغدة الدرقية والتنظيم الصحيح للأجزاء المركزية للجهاز الهرموني - الغدة النخامية والنيفالاموسية. إذا كانت المرأة تعاني في البداية من نقص في النظم الأخرى ، فإن الدورة الشهرية تتدفق مع تقلب المزاج الواضح.

أولغا كلكوفينا
طبيب ، أخصائي أمراض النساء والتوليد في العيادة الطبية الألمانية GMTClinic

- خلال مراحل الدورة الشهرية ، تتغير مستويات الهرمون. خلال المرحلة الأولى (زيادة إنتاج هرمون الاستروجين) ، تشعر المرأة بشعور عظيم ، مع بداية المرحلة الثانية ، حيث يتناقص مستوى هرمون الاستروجين ، وتدهور مزاجها ورفاهها ، ويزداد شهيتها. يمكن تفسير هذا الشرط بعدة أسباب:

  • زيادة في مستوى هرمون البروجسترون في الدم يثير زيادة في إنتاج الأدرينالين والنورادرينالين. هم ، بدوره ، يعزز إفراز عصير المعدة. يتم هضم الطعام الذي يدخل في الجهاز الهضمي في فترة أقصر ،
  • في المرحلة الثانية من الدورة الشهرية بسبب تأثير الهرمونات وخاصة البروجسترون ، يتم إنتاج المادة التي تنظم نسبة السكر في الدم (الأنسولين) بكمية أقل. إن شعورنا بالحاجة إلى السكر ، يعوض جسمنا افتقاره إلى الشوكولاتة والحلويات والبسكويت والكعك ، أي المنتجات التي تحتوي على الكربوهيدرات ،
  • الرغبة في تناول جميع أنواع الحلويات باستمرار - إمكانية الحمل. يتلقى الجسم إشارة حول الحاجة إلى تراكم المواد الغذائية ، وبالتالي فإن الفتيات يشعرن بزيادة الشهية قبل الدورة الشهرية.

ما يجب القيام به

أضف الأطعمة الغنية بالحديد إلى نظامك الغذائي. واللحوم الحمراء أو السمك أو الخضر سوف تغذي الحديد الذي فقدته عشية الأيام الحرجة. سيؤدي ذلك إلى إنشاء نوع من "الملاحظات" مع الجسم: يمكنك إعطائها ما تحتاج إليه في تلك اللحظة.

إذا كنت تواجه مشكلة لا تطاق ، كما تعتقد ، الجوع ، لكنك أكلت قبل ساعة واحدة فقط ، انتظر 20 دقيقة أخرى ، وربما يختفي شعور الجوع. إذا لم يكن كذلك ، لا تعذب نفسك ، الشيء الرئيسي هو تناول طعام صحي.

لا تقصر نفسك على الطعام. سواء أعجبك ذلك أم لا ، فهذه هي حاجة الجسم الطبيعية لمزيد من الطاقة. وحتى لا تتعرض للانهيار ، قم بزيادة كمية السعرات الحرارية لديك قليلاً خلال فترة الدورة الشهرية.

حاول استبدال الحلوة بشيء أكثر فائدة ، مثل الفاكهة. عند اختيار الحليب أو الشوكولاتة الداكنة ، اعط الأفضلية لهذا الأخير.

من الأفضل الاحتفاظ بالملح خلال فترة الدورة الشهرية ، حيث لن يؤدي إلا إلى تفاقم الانتفاخ عن طريق الاحتفاظ بالمياه في الجسم.

أولغا كلكوفينا
طبيب ، أخصائي أمراض النساء والتوليد في العيادة الطبية الألمانية GMTClinic

- إذا لم تتمكن من التحكم في الشعور بالجوع خلال فترة الدورة الشهرية ، عندما تكون عمليات التمثيل الغذائي بطيئة ، أوصي بمراقبة جودة المنتجات ، واستخدام المكونات الصحية فقط ، مثل الكربوهيدرات المعقدة (الحبوب والفواكه والخضروات والمعكرونة وخبز الحبوب الكاملة) والبروتينات (اللحوم قليلة الدسم ، الأسماك والجبن المنزلية واللبن قليل الدسم والبقوليات). من الأفضل الحد من استهلاك المنتجات الدهنية والمالحة والمدخنة والحلويات والسكر والمشروبات الغازية والكحول والقهوة خلال هذه الفترة.

في الختام

من المهم أن تعرف سبب رغبتك في تناول الحلويات كثيرًا خلال دورتك الشهرية. ولكن يمكن السيطرة على الرغبة في تناول الحلويات باستخدام نصيحة الخبراء - وهذا هو بالفعل دليل للعمل. ابدأ باستبدال الكعك والكعك بشيء أكثر فائدة ، مثل الفاكهة.

لماذا تريد الحلويات قبل الحيض وأثناء الحيض؟

يفسر هذا حقيقة أنه بعد 15 يومًا من الدورة ، ينخفض ​​مستوى الإستروجين ، وقبل 3 أيام من الحيض ، يكون لدى المرأة رغبة في تناول الشوكولاتة والحلويات حتى لو كانت تتعلق بالحلويات دون مبالاة. يتم تطبيع الإستروجين فقط خلال 4-5 أيام من الدورة ، ولكن لكي لا تكتسب وزناً ، تحتاج إلى استبدال الحلويات بالمنتجات التالية:

  • الفواكه: الموز ، الكيوي ، العنب ، المشمش ، إلخ ،
  • الفواكه المجففة: الزبيب ، التين ، المشمش المجفف ،
  • عصائر طبيعية
  • العسل والمكسرات معها ،
  • كومبوت.

الأسباب الفسيولوجية لإدمان الطعام قبل الحيض

الجر لبعض المنتجات قبل الحيض يرجع إلى الخصائص الفسيولوجية. رواد الاحتياجات الغذائية هم الشوكولاته والكعك والحلويات والكعك. يعرف الأطباء السبب الذي يجعلك تأكل الكثير خلال الفترات ، بما في ذلك الحلويات ، وشرح هذا الجذب بتأثير الهرمونات الجنسية. يوجد الكثير منهم ، لكن الاستروجين والبروجستيرون يعتبران المشاركين الرئيسيين في تنظيم مشاعر الجوع والشبع.

مرة واحدة كل 28-30 يومًا في الجسد الأنثوي ، يختل توازن الهرمونات. هذا يؤثر على الرفاه والحالة النفسية. طوال الدورة ، يتم إنتاج الاستروجين بنشاط ، وهو أمر ضروري لنضج البويضة. لا تشعر المرأة بالتحولات الهرمونية التي تحدث في الجسم.

بعد أن بلغ تركيز الذروة أثناء التبويض ، توقف إنتاج هرمون الاستروجين.

بعد النضج والإفراج عن البويضة ، يشارك هرمون البروجسترون. هذا الهرمون هو المسؤول عن جميع الأعراض غير المريحة: انخفاض الأداء ، وتقلب المزاج لدى النساء ، والتهيج وغيرها من المفاجآت غير السارة.

تحدث نوبات الجوع والرغبة الشديدة في تناول الحلويات قبل الحيض للأسباب التالية:

  1. عشية الحيض ، يتم تسريع عملية الأيض. الإنتاج النشط لعصير المعدة يعزز الهضم. يحتاج الجسم إلى سعرات حرارية إضافية ، مما يسبب الرغبة المستمرة في تناول الطعام.
  2. يؤثر نقص الاستروجين على إنتاج الأنسولين الذي ينظم مستويات السكر في الدم. يصبح الأنسولين أقل ، على التوالي ، يحتاج الجسم إلى تجديد هذا الهرمون. ومن هنا شغف الحلويات.
  3. يؤثر انخفاض مستويات الإستروجين على كمية الإندورفين والنورادرين والسيروتونين. هذه الهرمونات هي مصادر مزاج جيد. مع نقصها في الجسم ، هناك حاجة لتحسين حالتها من خلال استخدام المنتجات التي يمكن أن تعوض النقص. الحلويات المفضلة تساعد على الهتاف.

الجر إلى المالحة يمكن أن يكون سبب ضعف المناعة. تضيع الأذواق ، يبدو الطعام طازجًا ، والجسم يتطلب العناصر المفقودة. سبب آخر لماذا تريد المالحة قبل الحيض الخاص بك يرتبط مع التمثيل الغذائي لملح المياه غير كافية. يحدث هذا عندما يكون هناك نقص في المعادن مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكلور.

كيفية خداع الجسم

ينصح العديد من خبراء التغذية بعدم مقاومة الرغبة الطبيعية وعدم الانغماس في متعة تناول الطعام أثناء الحيض. وهذا سيجعل من الأسهل لتحمل الانزعاج والمزاج الاكتئاب. الشيء الوحيد الذي يقلق العديد من النساء هو فرصة لإفساد هذا الرقم. إن خطر زيادة الوزن مرتفع للغاية ، حيث أنه من الصعب للغاية تهدئة الشهية المستعرة ومقاومة الرغبة في تناول الطعام الحلو أو المالح.

الخيار الأفضل والأصعب هو التحكم في الشعور بالجوع والشبع ، وقائمة طعام كل يوم والتمسك بجدول وجباتك. هنا سيعتمد كل شيء على قوة الإرادة ، ولكن إذا أخذنا في الاعتبار أن هناك صعوبات في المظاهر الطوعية قبل وأثناء الحيض ، فسوف يتعين علينا استخدام طرق أخرى لخداع الجسم:

  1. تناول الطعام بانتظام وبشكل متكرر. قسّم الأجزاء إلى عدة أجزاء دون زيادة مستوى الصوت.
  2. عند اختيار الأطعمة ، انتبه إلى الخضار والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والأسماك. ليس من الضروري تناول الشوكولاتة عندما تسحب الحلوى. زيادة الجلوكوز ليست آمنة للجسم الأنثوي. يمكنك أن تأكل موزًا أو وليمة على ملعقة من العسل. تفضل منتجات الدقيق على الخبز والحبوب ، كما أنها تحتوي على الكثير من الألياف. إذا كنت تريد المالح قبل الحيض ، فلن تحتاج إلى تناول رقائق البطاطس والمكسرات. يمكن أن يكون الجبن أو الخيار المملح أو مخلل الملفوف أو البسكويت بديلاً مفيدًا.
  3. زيادة كمية السوائل المستهلكة. هذا يسمح لك لترويض الشهية. اشرب الكثير ، ولكن الماء فقط ، مثل القهوة والعصائر ، على العكس من ذلك ، يزيد من الرغبة في تناول شيء ما.
  4. صرف انتباهك عن التفكير في الطعام. قم بالسير ، قم بأشياءك المفضلة ، اقرأ.
  5. إذا كان ذلك ممكنا ، تجنب خلال الصراعات الشهرية والدول المجهدة. بعد قصص وفضائح غير سارة ، يتم حفظ الكثير من الأشياء الجيدة المفضلة لديهم.

من المهم للغاية ضبط الطاقة أثناء الحيض ، لذلك نوصي بقراءة معلومات إضافية حول هذه المشكلة.

تحافظ هذه التدابير على جاذبية شخصيتك ؛ على الأقل ، يمكن تجنب الانحرافات الحرجة. إذا لاحظت أن الوزن قد زاد ، فلا تحاول تصحيح الموقف.

أثناء الحيض ، من الأفضل نسيان الوزن. حتى لو كنت تتضور جوعًا في هذه الأيام ، فإن الجرامات الإضافية ، لن تساوي كيلوغرامات أي مكان. هذا هو علم وظائف الأعضاء. سيتعين علينا الانتظار والاستمتاع بالنتيجة بعد فترة الحيض.

بالإضافة إلى ذلك ، عليك أن تكون حريصًا وأن تمارس الألعاب الرياضية بنظافة شهرية.

الإدمان على الغذاء كعلامة على مرض الطفيليات أو الدورة الشهرية

أحد العوامل المحتملة التي تؤثر على احتياجات الذوق أثناء الحيض هو نقص الفيتامينات. نقص الفيتامينات يؤثر سلبا على عمل الجهاز الهضمي. الإمساك المتكرر خلال النظامي أو الإسهال والغثيان وزيادة الوزن غير المنضبط كلها أعراض. علامة أخرى هي تغيير في طعم الطعام. قد تتخلى المرأة عن القائمة المعتادة وتصبح مدمنة على المنتجات التي تم تجنبها سابقًا. تظهر رغبات الهوس: واحد يريد حقا الحلو ، لسبب ما ، والبعض الآخر يريد واحدة مالحة.

مثل هذه المظاهر ، كما في حالة PMS ، مؤقتة. يكفي ملء رصيد الفيتامينات المفقودة وسيتم استعادة كل شيء. ولكن مع متلازمة ما قبل الحيض ، فإن الرغبة في تناول الطعام الحلو أو المالح ستعود شهريًا. والسبب هو عدم وجود الاندورفين. الإنتاج غير الكافي لهرمون الفرح يسوء المزاج ، ويسبب الاكتئاب والاكتئاب.

تساعد الأطباق المفضلة في تصحيح هذه الحالة قبل أيام قليلة من الحيض ، ولا يهتم المخ بما سيكون مصدر الفرح - كوميديا ​​مضحكة أو فستان جميل أو قطعة من الكعكة.

الحلويات خلال الدورة الشهرية تدخل الجسم في كثير من الأحيان أكثر من المنتجات الأخرى. لكن تناول الشوكولاتة لن يحل المشكلة. ستتحسن الحالة المزاجية ، لكن من غير المحتمل أن تكون مسرورًا بمظهر شخصيتك التي تفقد شكلها. من الصعب للغاية التعامل مع إدمان الطعام ، خاصة خلال الأيام الحرجة. التخلص من الوزن الزائد هو أكثر صعوبة بكثير. اختر لك!

لماذا تريد الحلو أثناء الحمل

أثناء الحمل ، قد تعاني المرأة من نقص هرمونات اثنين: هرمون الاستروجين أو السيروتونين. الأول هو المسؤول عن التغييرات في الجسم ، والثاني يسمى "هرمون السعادة" ، لأنه

مع افتقاره إلى الحالة المزاجية المتدهورة. لهذه الأسباب ، غالباً ما تريد الأمهات الحوامل تناول شيء حلو ، وهو أمر طبيعي تمامًا.

من أجل عدم زيادة الوزن ، عليك القيام بما يلي:

  • إذا كان ذلك ممكنًا ، حاول استبدال الحلوى بمنتجات مفيدة - قائمتهم مذكورة أعلاه ،
  • قم بتوازن نظامك الغذائي حتى تشعر بالامتلاء بعد تناول الوجبة ، لكن لا تتناولي وجبة دسمة.

إذا كنت تريد أمي التمريض الحلو

على عكس الاعتقاد السائد بأنه أثناء الرضاعة الطبيعية من الضروري التخلي عن الحلويات تمامًا ، لا يمكن القيام بذلك ، لأن الحلويات والشوكولاتة تساهم بشكل أفضل في إنتاج الجلوكوز ، وهو أمر ضروري لكل من الطفل وأمه. ما يجب القيام به في هذه الحالة:

  • لا تستهلك أكثر من 10 غرام من الشوكولاته يوميًا
  • أن تأكل الحلويات دون ملء بشرط ألا يصاب الطفل بطفح جلدي ،
  • هناك الكعك والكعك دون الأصباغ والكريمات الدهنية.

إذا كنت تريد الحلويات لمرض السكري

مع مرض السكري ، يمكن أن تحدث قفزات الجلوكوز في كثير من الأحيان. وكقاعدة عامة ، ينشأ شغف للحلويات عندما يتم خفض مستواها ، ويوصي الأطباء مرضاهم دائمًا بحمل 1-2 حلوى معهم لتطبيعها سريعًا. ما يمكن أن يحل محل الشوكولاته والحلوى:

  • 200 غرام من عصير العنب أو التفاح أو البرتقال ،
  • نفس الجزء من الحليب
  • الشاي مع 2 مكعبات من السكر
  • 1 ملعقة كبيرة. ل. المربى أو العسل.

إذا كنت تريد الحلو بعد الكحول

الكحول يمكن أن يقلل من مستويات السكر في الدم ، لذلك يحظر استخدام مرضى السكر. في هذه الحالة ، يمكنك القيام بما يلي:

  • التخلي عن المشروبات الكحولية ، وتناول المزيد من الكربوهيدرات صحية ،
  • بدلًا من تناول الحلويات ، يمكنك تناول الحبوب والموسلي والبطاطس والمزيد من الخضروات والفواكه - فهي تقلل من الرغبة الشديدة في تناول الحلوى والشوكولاتة.

نوصي أيضًا بقراءة المقال "الجوع" بعد تناول الطعام.

كيفية تخفيف الرغبة في تناول الحلويات: نصيحة الأطباء وخبراء التغذية

لتقليل الرغبة في تناول شيء حلو باستمرار ، ينصح الأطباء باستخدام الطرق التالية:

  • املأ نظامك الغذائي بالكربوهيدرات الصحية والبروتينات ،
  • لا تأكل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ،
  • تطبيع مستويات الجلوكوز
  • استبدل الحلويات بالفواكه والفواكه المجففة ،
  • لا تستخدم المحليات الصناعية ،
  • شرب ماء الليمون: قم بتخفيف القليل من عصير الليمون في 100 مل من الماء ، وشرب قبل وجبات الطعام.

ماذا يفعل الطعام: أهواء الجسد

(3 , 3,67 من 5)

تريد الحلو أثناء الحمل؟

تشمل العلامات الأولى للحمل ، بالإضافة إلى تأخير الحيض ، تغييرات في عادات الأكل. هناك العديد من القصص التي تفكر فيها النساء حول وجود حمل محتمل فقط بعد ملاحظة التغييرات في الإدراك فيما يتعلق بالغذاء.

كثير من النساء في حيرة لماذا تحدث هذه التحولات أثناء الحمل. في الواقع ، هذه الظاهرة لديها تفسير معقول جدا. خلال فترة الحمل ، قد لا يكون للمرأة ما يكفي من المواد الغذائية.

يبدأ الجسم في إعطاء نوع من الإشارات ، مما يشكل رغبة في نوع معين من الطعام.

ويعتقد أنه إذا أرادت امرأة الطباشير ، فإنها تفتقر إلى الكالسيوم. إذا كانت هناك رغبة في تجربة الكربون المنشط ، فربما يتعلق الأمر بتخمر الجسم.

لكن الحاجة إلى الحلويات ترجع إلى عمليات نفسية وليست فسيولوجية. أثناء الحمل ، تبحث المرأة في مستوى اللاوعي عن المشاعر الإيجابية.

الأطعمة الحلوة ، وخاصة الشوكولاته ، هي طرق لزيادة مستوى السيروتونين في جسمك ، والذي يعتبر هرمون السعادة.

كيف يرتبط الجنس؟

هناك رأي بأن تفضيلات التذوق أثناء الحمل قد تشير إلى جنس الطفل. من المعتقد أنه إذا كنت تريد الحمل أثناء الحمل ، فستولد امرأة. هذا البيان غير مدعوم بالحقائق العلمية.

ومع ذلك ، تشير الإحصاءات إلى أنه في معظم الحالات يعمل. أي امرأة تريد أن تعرف بالتأكيد من سيولد. لا يمكن للموجات فوق الصوتية اكتشاف الجنس إلا من الأسبوع الخامس عشر من الحمل. طوال الفترة حتى هذا الوقت ، على المرأة فقط أن تخمن نوع الجنس الذي سيكون عليه الطفل.

في الدورة هي أي أساليب ، بما في ذلك علامات الشعبية.

تعتقد بعض النساء أن اتباع نظام غذائي خاص قد يكون مفيدًا في التخطيط لطفل من جنس معين. Согласно этой методике, если употреблять больше сладкой пищи, то родится девочка.

На самом деле, за пол человека отвечают хромосомы сперматозоида. XX обозначает женский пол, а XY – мужской.

Ученые взаимосвязи между будущим полом ребенка и диетой женщины не обнаружили.

Аллергическая реакция

Иногда бывает и так, что женщине захотелось сладкого, но после того, как она удовлетворила свое желание, у неё возникла аллергическая реакция. В таком случае может возникнуть зуд, кожные высыпания или отеки. في هذه الحالة ، يجب على المرأة أن تتخلى عن الحلوة وأن تبدو طبيبة جلدية.

أثناء الحمل ، تضعف آليات الحماية في الجسم. أي مادة يمكن أن تثير الحساسية. لذلك ، من المهم جدًا تحديد مصدر الغضب في أسرع وقت ممكن. يعد هذا ضروريًا لحماية المرأة وطفلها ، فغالبًا ما يولد الأطفال لديهم استعداد قائم للحساسية.

يحدث اكتسابها في مرحلة حمل طفل.

لماذا يحدث هذا؟

لماذا تريد حلوة؟ يعرف الكثير من الناس أن الشوكولاته والحلويات ضارة بالصحة والشكل ، لكنهم لا يستطيعون التغلب على شغفهم. وقد تنشأ الرغبة في تناول الطعام المحظور في أي مكان وفي أي وقت. قبل أو بعد الأكل ، في الصباح ، في المساء أو حتى في الليل. الرغبة في تناول الطعام حلوة قوية بشكل خاص في المساء ، وقد لاحظ الكثيرون هذه الحقيقة.

الأسباب التي تجعل مثل هذه الرغبة بسيطة عادة:

  • خفض نسبة السكر في الدم ،
  • النشاط البدني
  • الإجهاد،
  • التغذية غير الكافية وغير المنتظمة ،
  • انخفاض الكروم ،
  • جهد عقلي كبير
  • مشاكل نفسية
  • عادة
  • في النساء ، فترة الحمل والطمث.

إذا فهمت أن الشوكولاتة محظورة بالنسبة لك ، فعند كل سبب من هذه الأسباب ، ابحث عن حل بديل لهذه المشكلة. بالطبع ، من وقت لآخر يمكنك أن تعامل نفسك بالحلويات ، لكن من الأفضل عدم إساءة استخدامها. خاصة إذا أراد الحلو في المساء بعد الوجبة. عادة ، ينصح الأطباء بعدم حرمان نفسك من متعة تناول الحلوى ، أي النساء أثناء الحمل.

خلال فترة الحمل ، يكون الجسم تحت ضغط مستمر ، لذلك من أجل صحة جيدة ، اسمح لنفسك بتناول الشوكولاته المرة (ستجلب المزيد من الفوائد وأقل ضررًا). لذلك خلال فترة الحيض ، يتعرض جسم الفتيات للإجهاد وفقدان العناصر الغذائية. ولن يكون هناك أي ضرر خاص إذا سمحت لنفسك خلال هذه الفترة بقليل من المعتاد.

في أيام أخرى ، من الأفضل تحديد كمية الحلويات.

أسباب وكيفية التعامل معها؟

كما اكتشفنا بالفعل ، يمكن أن يكون هناك عدة أسباب للشغف بالحلويات والحلويات. ولكن بما أنه لا يمكن تناول العديد من الحلويات ، فمن الضروري التغلب على الرغبة في تناولها.

لكل سبب محدد ، هناك طريقة للتغلب على هذا التعطش:

  1. إذا كنت ترغب في تناول الحلوى بعد الأكل مباشرة ، فمن المحتمل أنك تعاني من نقص في الكروم. هذه المادة تساعد في هضم الأطعمة الحلوة والدسمة. إذا لم تكن كافية ، تدخل طاقة أقل إلى الجسم ، وتحاول ملءها بأبسط الطرق - بالكربوهيدرات السريعة. حاول أن تأكل الأطعمة الغنية بالكروم (اللحوم والأسماك والخضروات) وشرب الفيتامينات المتعددة مع محتوى هذا microcell.
  2. إذا كنت تريد الشوكولاتة طوال الوقت أو في نفس الوقت ، على سبيل المثال ، بعد الإفطار أو قبل العشاء - فهذه على الأرجح عادة. والتخلص من مثل هذا الجر أمر ممكن فقط مع مرور الوقت ، بعد أن جمعت كل قوة الإرادة. إذا اعتاد جسدك على تلقي جرعة من الحلوى في وقت واحد ، ثم قررت حرمانه من ذلك ، فمن الطبيعي أن يكون لديك شغف لا يقاوم للحلويات. سيكون عليك التحكم في استخدام الأشياء الجيدة المختلفة ومحاولة التغلب على الرغبة في تناولها. مع مرور الوقت ، سيكون لديك رغبة مماثلة.
  3. مع الضغط الشديد أو الضغوط النفسية الأخرى ، يبدأ الناس في تناول الكثير من الحلويات. يتم شرح هذا ببساطة شديدة - بمساعدة الحلويات في الجسم ، يتم إنتاج السيروتونين (هرمون الفرح). إذا انغمست في رغباتك ، سيجلس الجسم على هذه الطريقة للحصول على الهرمون وبأقل إجهاد سيتطلب جرعته. حاول إرضاء نفسك بطريقة أخرى. لا ينتج هرمون الفرح عن طريق استخدام منتجات معينة فحسب ، بل أيضًا أثناء المجهود البدني أو المشاعر السارة. اذهب إلى المتجر أو السينما - دلل نفسك بشيء ما. قبل أن تأكل حلوى أخرى ، تذكر ما هي الأضرار التي قد تسببها لشخصيتك. خاصة إذا قررت تدليل نفسك قبل النوم.
  4. بعد العمل العقلي ، كما هو الحال بعد التمرين ، يبدأ الجسم في طلب الحلويات. وذلك لأن الكثير من الطاقة تنفق. وكلما زاد الجهد المبذول ، اردت بعدهم الحلويات أو الكعك. حاول استبدال الكربوهيدرات السريعة بأخرى بطيئة. بدلا من ملفات تعريف الارتباط ، وتناول العصيدة أو البطاطا. قبل الفصول ، ادرج في نظامك الغذائي الفواكه والخضروات.
  5. بالنسبة للنساء أثناء الحمل أو الرغبة الشديدة في تناول الطمث في الشوكولاتة ، يرجع ذلك إلى انخفاض الهرمونات الجنسية للإناث (الإستروجين). لذلك ، أثناء الحمل وبعد الأيام الحرجة ، يحتاج الجسم إلى سد نقصهم. أسهل طريقة للحصول على طعامك. ينصح الأطباء خلال هذه الفترات بعدم حرمان نفسك من المنتج المرغوب. حاول أن تشرب الشوكولاته المرة. وأكله قبل العشاء.

لا حاجة للتخلي تماما عن يعامل المفضلة لديك. لكن حتى لا تسبب لك أي ضرر ، يجب عليك تناولها بكمية صغيرة وفي الصباح.

ما يمكن أن تكون مرتبطة مع الرغبة المستمرة لتناول الطعام الحلو؟

يشير الأطباء وعلماء النفس إلى الأسباب التالية لإدمان الأطعمة الحلوة:

الحلويات والسكر الذي تحتويه عبارة عن كربوهيدرات سريعة يمكنها التدفق الفوري من الأمعاء إلى الخلايا وتزويدها بالطاقة. لذلك ، عندما نكون جائعين للغاية ، قد يحتاج الجسم إلى حلويات بالضبط من أجل استعادة قوته بسرعة وعدم هدر رفاته على "الحصول على" الكربوهيدرات من الأطعمة الأخرى.

النظام الغذائي غير المتوازن ، ونظام غذائي صارم

غالبًا ما يؤدي هذا النوع من الطعام إلى وضع يتلقى فيه الجسم نوعًا واحدًا فقط من العناصر الغذائية ويعاني من نقص حاد في الآخر. على سبيل المثال ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا للبروتين ، فسيكون جسمك يعاني من نقص في الكربوهيدرات ، لذلك سوف يجبرك على تناول كعكة أو قطعة من الشوكولاتة.

انخفاض السكر في الدم

هذا الشرط يمكن أن يثير بعض الأمراض أو الأدوية أو الوجبات الغذائية الصارمة. مهما كان ، ولكن مع وجود نقص حاد في السكر ، سيحاول الجسم بكل طريقة استعادته على حساب الطعام الحلو.

الحلو هو مهدئ ممتاز ، لذلك مع القلق العاطفي يبدأ الجسم في طلب الشوكولاته حتى في الليل. تحتوي حبوب الكاكاو ، التي تصنع منها الشوكولاتة ، على السيروتونين ("هرمون السعادة") والكافيين ، التي لديها القدرة على تحسين الحالة المزاجية بسرعة.

الدورة الشهرية ، بداية الدورة الشهرية ، وانقطاع الطمث

قد تحدث أسباب الرغبة في تناول الحلويات على مدار الساعة بسبب عدم التوازن الهرموني المذكور أعلاه. في الواقع ، قبل الحيض وأثناء الحيض ، يتم تخفيض مستويات هرمون البروجسترون بشكل كبير في النساء ، وهذا بدوره يستفز ظهور حالات الاكتئاب.

هذا هو الجسم ويحاول أن يهتف بسبب السيروتونين. يحدث موقف مماثل أثناء انقطاع الطمث.

حمل

أثناء الحمل ، ينفق جسم المرأة الكثير من الطاقة ، لذلك فهو يحتاج إلى الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. أيضا ، قد تعاني الأمهات في المستقبل من عدم تحمل بعض المنتجات وإدمان غريب على الآخرين. يحدث غالبًا أن يكون لدى المرأة الحامل شغف بالحلويات ، خاصةً في المساء والليل.

شرب الكحول

بعد الكحول ، يفقد جسمنا الفيتامينات والمواد الغذائية ، وبالتالي فإن بعض الحلوى هي وسيلة رائعة لاستعادة القوة بسرعة.

عندما لا يكون لدى أي شخص ما يفعله ، فقد يشعر بقلق داخلي بغير وعي ويحاول "سداد" حركات المضغ لديها. في هذه الحالة ، يمكن أن يتطور الحنين ليس فقط للحلويات ، ولكن أيضًا لجميع المنتجات الأخرى الموجودة في الثلاجة.

ما العناصر المفقودة في الجسم إذا كانت تتطلب الحلويات؟

يقول خبراء التغذية إنه من خلال الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ، فإن أجسامنا تشير إلى الحاجة الملحة للحصول على العناصر الغذائية والفيتامينات "النادرة". لفهم العناصر التي يفتقر إليها جسمك بالضبط ، سوف يساعدك جدول تم إنشاؤه بواسطة الأطباء وخبراء التغذية.

لكن حتى هذا الجدول لا يستنفد جميع الخيارات الممكنة للشهوة في الحلويات.

في هذا الصدد ، من المهم ليس فقط مراعاة الرغبة العامة في تناول شيء حلو ، ولكن أيضًا المنتجات التي تريدها:

  • المشمش المجفف - نقص محتمل لفيتامين أ. يحتوي على: الأفوكادو ، البطيخ ، الفلفل ، الخوخ ، البطاطس ، البروكلي ، البيض ، الجبن ، الجزر ، الكبد ، السمك.
  • الموز - ارتفاع الطلب على البوتاسيوم (ك). يحتوي على: المشمش المجفف والبازلاء والمكسرات والفاصوليا والخوخ والبطاطا والتين والطماطم.
  • الشوكولاته هي نقص المغنيسيوم ممكن (المغنيسيوم). يحتوي على: الصنوبر والجوز ، الفول السوداني ، الكاجو ، اللوز ، الحنطة السوداء ، الخردل ، الأعشاب البحرية ، دقيق الشوفان ، الدخن ، البازلاء ، الفاصوليا.
  • الدقيق - النقص المحتمل في النيتروجين (N) والدهون. الواردة في: الفول والمكسرات واللحوم.

زيارة المعالج للحصول على اختبار

بادئ ذي بدء ، يجب عليك فحص نسبة السكر في الدم ، وربما إجراء اختبار خاص لتحمل الجلوكوز (سيُعلمك إذا كنت مصابًا بمرض السكري). إذا كان هذا المؤشر طبيعيًا ، فتبرع بالدم لتحديد مستوى العناصر الكيميائية الحيوية والفيتامينات.

من الممكن أنه بعد فحص حالتك الصحية والتاريخ الطبي ، سيقوم المعالج بتعيين خيارات فحص إضافية لك. إذا كانت لديك مشاكل صحية ، فسيخبرك بالتأكيد بما يجب عليك فعله.

تحقيق التوازن بين وضع الطاقة

من المهم جدًا أن يتلقى جسمك خلال اليوم مجموعة مختلفة من العناصر الغذائية - الكربوهيدرات والبروتينات وحتى الدهون التي تكرهها جميع النساء.

إذا كنت تنجذب باستمرار إلى الحلويات ، فتناول الأطعمة الغنية:

  • الحديد (الفول ، مسحوق الكاكاو ، بذور اليقطين ، العدس ، بذور عباد الشمس) ،
  • المغنيسيوم (جميع أنواع المكسرات والسبانخ والفاصوليا) ،
  • الكربوهيدرات البطيئة (التمور ، معكرونة الأرز ، البطاطا ، المعكرونة ، الذرة ، الموزلي ، الكوسة ، القرع ، عصير البرتقال).

تعلم الاسترخاء

التوتر والقلق هي العوامل الرئيسية التي تسبب رغبة الجسم في الحصول على المزيد من الجلوكوز. للاسترخاء ، يمكنك اللجوء إلى ممارسة اليوغا والعلاج العطري والتقاط مجموعة مكثفة من التمارين أو مجرد الاستماع إلى الموسيقى.

إذا كنت تشك في أن حالتك مصابة بالاكتئاب ، فيجب عليك زيارة طبيب نفساني (ولكن على أي حال ، لا تشرع مضادات الاكتئاب لنفسك ، فقط الطبيب المؤهل له الحق في القيام بذلك).

تخلص من عادة تناول وجبة خفيفة حلوة

سيعمل الشاي مع الحلويات على استعادة طاقتك بسرعة كبيرة ، لكن عادة تناول الحلوى قد تصبح مهووسة وتصبح سببًا للمشاكل الصحية (السكري والسمنة).

لذا حاول دائمًا الاحتفاظ في حقيبتك بشيء لتناول وجبة خفيفة صحية: الفاكهة الطازجة ، مزيج من المكسرات والفواكه المجففة ، البسكويت اللذيذ ، ساندوتش مع الطماطم والجبن. ولكن حتى أفضل - خصص الوقت وتناول وجبة كاملة.

عندما تريد الحلويات - تناول الأطعمة الصحية

على سبيل المثال ، بدلاً من الحلوى المجففة ، بدلاً من الكعكة - سلطة فواكه. مع رغبة كبيرة يمكنك شراء قطعة صغيرة من الشوكولاتة السوداء - تحتوي على القليل من السكر ، لكنها جيدة للغاية للصحة.

وقاعدة واحدة أكثر أهمية: حتى استخدام الفواكه والفواكه المجففة فقط بعد وجبات الطعام وأجزاء صغيرة.

ابحث عن بديل لمضغ الحلوى

لا شك أن الحلويات تجلب لنا الكثير من المتعة. ولكن يجب أن تدرب نفسك لتلقي الرضا والفرح ليس فقط من الطعام ، ولكن أيضا من الأنشطة الأخرى.

قد تكون هذه هوايتك المفضلة ، وهي لعبة فكرية مدمنة للغاية أو رياضية أو تطوعية. الشيء الأكثر أهمية هو عدم الشعور بالملل وعدم صرف الانتباه عن الرغبة في تناول طبق من الكعك.

مع مراعاة جميع التوصيات المذكورة أعلاه ، تذكر: لا ترهب جسمك وترفض الحلويات تمامًا. بعد كل شيء ، الجلوكوز مهم أيضا لصحتنا ، مثل الحديد والمغنيسيوم. الشيء الرئيسي - لاستخدامه في الاعتدال وفقط بعد الوجبات.

بعد كل شيء ، إذا كان لديك غداء جيد من الحساء مع الفطر والعصيدة مع السمك - لا يوجد عمليا مكان للحلوى في المعدة. وإذا أصبحت عادة الأكل بشكل صحيح منتظمة - فلن يتم جرّك إلى متجر المعجنات ، حتى تحت تأثير المواقف العصيبة ، أثناء الحمل وبعد تناول الكحول.

العطش للحلويات و الدورة الشهرية

عبَّر كل واحد منا على الأقل بعبارات مثل "لدي مثل هذا الزور قبل فترة الحيض ، كما لو لم آكل لمدة شهر" ، "أريد أن أحصل على حلوة ، فماذا أفعل؟ هل هذا طبيعي؟ "

هذه الأسئلة عالمية وشائعة جدًا لدرجة أنها أصبحت السبب وراء العديد من الدراسات.

ما هي الدورة الشهرية ، ما هي الهرمونات التي تؤثر على الشعور بالجوع والشبع ومن أين يأتي شغف الحلويات؟

في معظم أنواع الحيوانات ، بما في ذلك البشر ، ترتبط التغذية ووظائف الجهاز التناسلي ارتباطًا وثيقًا.

هذا هو السبب في أن كمية الطعام المستهلكة يمكن أن تختلف تبعا لمرحلة الدورة ، ناهيك عن التغيرات الضخمة في الشهية وعلم وظائف الأعضاء بشكل عام ، والتي تحدث في جسد الأنثى أثناء الحمل والرضاعة.

يعتبر تنظيم الشهية وعادات الأكل مهمًا جدًا لصحة المرأة ، وفي السنوات الأخيرة ، ترتبط اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية والشره المرضي والسمنة ارتباطًا مباشرًا بوظيفة المبيض واضطرابات الهرمونات.

المنظم الرئيسي للشهية والشبع في الدماغ هو المهاد.

كونه جزءًا من نظام التنظيم الغذائي المركزي ، فإنه ينسق الإشارات الهرمونية التي يتم الحصول عليها مباشرة من الجهاز الهضمي ، والتي تتأثر بمستوى العناصر الغذائية في الدم ، وكذلك عدد من الهرمونات ، بما في ذلك الهرمونات الجنسية.

وهكذا ، ينظم ما تحت المهاد توزيع المواد الغذائية وينسق توازن الطاقة في الجسم. بدوره ترتبط وظيفة المبيض مباشرة بالإشارات الواردة من الجهاز العصبي.

لا تكن كسولًا وانظر إلى الصورة المرفقة ، فهي توضح بوضوح الدورة الهرمونية والعمليات في مراحلها المختلفة. ستساعدك هذه المعلومات على فهم أهواءك وما يحدث لجسمك كل شهر.

المبيضون ينتجون هرمونات الأنثى البروجسترون والإستروجين. الاستروجين على وجه الخصوص استراديوليحفز التكوين بطانة الرحم - قشرة الرحم ، والتي سوف تغذي البويضة المخصبة. في حالة عدم حدوث الإخصاب ، يتخلص الجسم الأنثوي من هذا النسيج بطريقة طبيعية ، والمعروفة باسم حيض.

دورة الطمث لكل امرأة هي فردية ، ولكنها تستمر عادة من 21 إلى 35 يومًا. يمكن تقسيم الدورة إلى أربع مراحل: الحويصلة المبكرة (اليوم 1-4) ، الحويصلة المتأخرة (اليوم 5-11) ، الإباضة (اليوم 12-15) والمرحلة الصفيرية (اليوم 16-28).

ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بالطعام ، فإننا نتحدث غالبًا عن فترات "قبل" و "بعد" الحيض.

تظهر مراجعة لحوالي 40 دراسة علمية أنه خلال المرحلة الصفراء ، أي بعد الإباضة وقبل الحيض ، يمكن أن يزيد استهلاك الطاقة للمرأة بنسبة تتراوح بين 90 و 500 سعرة حرارية في اليوم.

لماذا يحدث هذا؟ يستعد الجسم بنشاط للتخصيب ويستعد الجسم لقبول الجنين.

على الرغم من وجود عدد من الهرمونات في الوظيفة الطبيعية لدورة الحيض ، إلا أن العمليات المرتبطة بالجهاز الهضمي تتأثر بشكل أساسي الاستروجين والبروجستيرون.

أحد الأسباب المحتملة لتأثير الدورة الهرمونية على الشعور بالجوع والشبع تغييرات توازن الجلوكوز.

هناك بعض التناقضات في نتائج البحث ، ولكن بشكل عام ، يتفق العلماء على أن هرمون الاستروجين والبروجستيرون يؤثر على مستويات هرمونات الجهاز الهضمي ، المسؤولة عن مشاعر الجوع والشبع والشبع.

أحد الأدلة على أهمية دور الهرمونات الجنسية هو التغيرات الملموسة في الجسم أثناء انقطاع الطمث ، أي فترة تقل فيها مستويات الهرمونات الأنثوية بشكل كبير ، مما يؤدي إلى انخفاض في احتياجات الطاقة وزيادة الوزن في كثير من الأحيان.

أين شوكولاته؟

في كثير من الأحيان ، يتم الجمع بين "الحلو" مع "الدهون" - وهذا هو سبب تساؤل تفضيلات الكربوهيدرات خلال هذه الفترة. تقارن العديد من الدراسات تفضيلات بعض المنتجات بين الرجال والنساء.

ربما ستفاجأ عدد قليل من الناس بهذه المعلومات: النساء أكثر ميلًا بالفعل إلى طلب الشوكولاته ، وأيضًا لتلبية هذه الحاجة في أكثر من 50٪ من الحالات.

من ناحية أخرى ، في فترة ما قبل الحيض ، غالبًا ما يتم ملاحظة تناول الطعام غير الخاضع للرقابة (تناول الشراهة) ، والذي يرتبط به بعض العلماء بنقص السيروتونين في المخ ، مما قد يفسر الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة جزئيًا.

من المهم الإشارة إلى أنه خلال المرحلة الصفراء من الدورة الشهرية (قبل 7-10 أيام من بدء الحيض) ، يمكن أن يزيد إجمالي استهلاك الطاقة للنساء بنسبة 2.5 ٪ -11 ٪ ، ولكن إذا قمت بترجمته إلى سعرات حرارية ، فلن تتجاوز 100-150 سعرة حرارية في اليوم أثناء الحمل ، تزداد أيضًا الحاجة إلى الطاقة بنسبة 10-15٪ ، أي تقريبا في نسبة مماثلة ، ويصبح أكبر بكثير (بنسبة 20-25 ٪) خلال فترة التغذية ، والتي يمكن أن تصل بشكل عام إلى حوالي 500 سعرة حرارية. في اليوم

من المثير للاهتمام أن نلاحظ أن هناك القليل من الدراسات حول تأثير حبوب تحديد النسل على الوزن والرغبة الشديدة في الطعام. نظرًا لأن حبوب منع الحمل تسد التقلبات الهرمونية الطبيعية ، سيكون من المثير للاهتمام معرفة كيف ينعكس ذلك في زيادة الوزن.

يدرك العلماء والأطباء أن العديد من النساء يدعين أن حبوب منع الحمل تسهم في زيادة الوزن. ومع ذلك ، فإن تلك الدراسات التي أجريت أظهرت أن الأقراص لا ينبغي أن يكون لها مثل هذا التأثير عادة.

ومع ذلك ، قد يعتمد بشكل جيد على نوع وكمية الهرمونات في المستحضر.

من أجل التخلص من الوزن الزائد ، تحتاج إلى إنفاق طاقة أكثر مما تستهلك. Так как точкой отсчета в этом случае является базисный обмен веществ, полезно помнить о том, что это не статичная, а, скорее, непостоянная величина, зависящая, в том числе, от времени цикла. لذلك:

      Не стоит резко ограничивать потребление калорий в предменструальный период. Скорее наоборот, нужно учитывать естественную потребность организма в немного большем количестве энергии. В этот период женщины испытывают повышенное чувство голода, что осложняет соблюдение ограниченного рациона и может привести к «срывам» и подавленному состоянию.

    Елена Дегтярь, PhD

    Литература:

    1. دافيدسن ، إل. وآخرون. (2007). تأثير الدورة الشهرية على محددات توازن الطاقة:. المجلة الدولية للسمنة. 31 ، 887-890.2.

    Tucci، SA (2014) تقلبات في الدورة الشهرية ، وخيالي التفكير والخصوبة. 189-207،3.

    Hirschberg AL (2012) الهرمونات الجنسية ، الشهية وتناول الطعام عند النساء. ماتوريتاس 71: 248-256.

    أريد أن آكل الكثير من الحلو أثناء الحيض: ما السبب؟

    إذا اختفت جميع الحلويات أو الشوكولاتة أو الكعك من الثلاجة بطريقة معجزة أثناء الحيض ، فإن مسألة سبب رغبتك في تناول الكثير من الحلوى في هذه الأيام مهمة بشكل خاص بالنسبة لك. يرتبط هذا الشذوذ ليس فقط بحقيقة أن الحيض يصاحبه تغيرات في الحالة النفسية والعاطفية ، وتساعد الحلويات على تحسينه. هناك أسباب أخرى لهذا "مشكلة صغيرة".

    "النظرية الهرمونية"

    أثناء الحيض ، أو بالأحرى ، في البداية ، يتم تقليل محتوى هرمون البروجسترون والإستروجين في الدم بشكل كبير. لكنها ليست سيئة للغاية. مستوى السيروتونين ، ما يسمى "هرمون السعادة" ، يتراجع أيضًا. لكن مؤشرات الكورتيزول - هرمون التوتر - على العكس من ذلك ، تزداد. ولهذا السبب يبدأ جسد المرأة في "الصراخ" من الجوع.

    من أجل تهدئة الإعصار الذي ظهر في الداخل ، لا تجد الفتيات أي وسيلة أخرى سوى "السيطرة على الإجهاد". لذلك ، إذا كنت ترغب بشدة في تناول الكثير من الحلويات خلال دورتك الشهرية ، يزعم أنصار "النظرية الهرمونية" أن الجسم بهذه الطريقة يعيد ملء توازن "هرمون السعادة".

    ولكن ها هي المشكلة: كثير من العلماء يرفضون تماما مثل هذه العلاقة.

    وبما أن رغبة المرأة في تناول الحلويات أثناء الحيض لا علاقة لها بالتوازن الهرموني ، فقد تعمقت في دراسة مفصلة للأساس النفسي لهذا التوق للكربوهيدرات والسكر.

    "النظرية النفسية"

    توصل العلماء الأمريكيون ، الذين يحاولون معرفة سبب رغبة النساء في تناول الكثير من الحلويات خلال فتراتهم ، إلى استنتاج مفاده أن العديد من النساء أنفسهن يعقلن عن وعي أنفسهن لهذه الرغبة في تناول الأطعمة الشهية. وبعيدًا عن الدور الأخير في هذه المسرحية ، بغض النظر عن مدى غرابة الأصوات والكتب والأفلام والبرامج المختلفة والبرامج التلفزيونية.

    أعترف أنك رأيت مرة أو قرأت كيف أن "بطلات" فيلم أو فيلم "يستغلون" أيام التوتر مع الآيس كريم أو الشوكولاتة أو غيرها من الحلويات. وإذا كنت تتصوره خارجيًا على أنه شيء عادي ولا يستحق الاهتمام ، فإن عقلك الباطن أخذ ذلك كإشارة إلى العمل.

    بعد كل شيء ، الحيض هو ضغط هائل للجسم ، وبالتالي ، فمن الضروري التخلص منه بكل الوسائل المتاحة. ويصبح الأمر بالنسبة لك شيئًا يمكن فهمه والشعور به فقط على مستوى حدسي.

    بالطبع ، قد تبدو مثل هذه النظرية حول سبب رغبة النساء خلال فتراتهن بشدة في الكثير من الحلويات رائعة. لكن العلماء الأميركيين لا يعتقدون ذلك. علاوة على ذلك ، يرى بعض الباحثين أن كل من الفرضيات "الهرمونية" و "النفسية" ترتبط ارتباطًا وثيقًا ببعضها البعض.

    هل هو حقا كذلك ، لا يمكننا أن نقول على وجه اليقين ، لأن العلماء لم يأت بعد بالإجماع.

    تسريع عملية الأيض

    يمكنك ربط حقيقة أن الفتيات يرغبن بشدة في تناول الحلويات خلال فتراتهن ، مع تسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. وهو بدوره يؤدي إلى زيادة الهضم. وهكذا ، فإن ممثلي الجنس الأضعف يبدأ في تجربة نوبات مؤلمة من الجوع حرفيًا كل ساعة. بعد نهاية الحيض ، تمر الزور من تلقاء نفسها ، كما لو أنها لم تكن موجودة أبدًا.

    وهذا هو المثير للاهتمام. في البداية ، تريد المرأة خلال فترة تناولها الكثير من الحلويات. عندما ترضي أخيرًا رغبتها وسعيدة لأن نوبات الجوع قد توقفت ، فقد يبدأ جسدها فجأة في طلب شيء مالح.

    هذه حقيقة ثابتة ، وتؤكدها العديد من النساء. على الأرجح ، هذا يرجع إلى غضب الهرمونات ، وللأسف ، لن نفلت من هذا - سنضطر إلى تحمله حتى تنتهي "هذه" الأيام.

    هل تريد جميع النساء الحلويات خلال فتراتهن؟

    بالنظر إلى حقيقة أن كل كائن حي هو فرد ، فمن الآمن أن نقول إن تجربة الجنس العادل ليست كلها رغبة عظمى في "تكسير" الشوكولاتة والحلوى والآيس كريم وغيرها من الأطعمة الشهية في أيام "هذه".

    بعض الفتيات ، على العكس من ذلك ، لديهن نفور من الطعام ، ويتعرضن جوعًا حرفيًا طوال الحيض ، مما يجبر أنفسهن من وقت لآخر على أكل فاكهة أو خضروات من أجل "عدم الموت من الجوع".

    هناك أيضًا فئة من النساء اللائي يأكلن خلال برنامج المقارنات الدولية جميع الحلويات في المنزل ، وعندما يحدث الحيض ، تختفي هذه الرغبة عنهن.

    كل شيء فردي ، لذلك لا تعتبر نفسك "نوعًا ما من الخطأ" لمجرد أنك تريد حقًا تناول الكثير من الحلويات أثناء فترة الحيض. هذه هي الميزة الفسيولوجية الخاصة بك ، ولن تحصل على أي مكان منها.

    هذا الإدمان يمكن أن تضر شخصية؟

    لا بأس لفتاة لديها رغبة في تناول الكثير من الحلويات خلال فتراتها ، لا. ولكن ماذا عن الرقم؟ ألا تثير جميع الأطعمة الشهية التي يتم تناولها خلال هذه الأيام قفزة في الوزن؟ اتضح لا.

    الحقيقة هي أنه أثناء التحضير للحيض ، يبدأ الجسم في تخزين المياه بنشاط. وخلال فترة الدورة الشهرية ، وليس في الأيام "الحرجة" نفسها ، تمر النساء برغبة ساحقة في تناول الحلوى. نظرًا لوجود عطش قوي دائمًا بعد الحلوى ، يستهلك ممثلو الجنس الأضعف الكثير من الماء.

    لا يتم التخلص من كل ذلك من الجسم - يتركز معظمه في الأنسجة الرخوة ، وهذا هو السبب في أن العديد من الفتيات يلاحظن زيادة في أسفل البطن.

    بمجرد بدء الحيض ، يبدأ البطن بالتدريج في "الانكماش" ، وبعد اكتماله يعود تمامًا إلى حالته الأصلية.

    في الوقت نفسه ، وبغض النظر عن مقدار الحلاوة التي تأكلها المرأة أثناء الحيض ، فإن جميع السعرات الحرارية التي تستهلكها "ستخرج" مع دم الحيض. لذلك ، لا تتفاجأ إذا ، بالوقوف على الميزان بعد نهاية الأيام الحرجة ، سترى أن وزن جسمك أصبح أكثر من 100-200 جرام ، أو أنه لم يتغير على الإطلاق.

    ولكن حتى إذا كنت قد اكتسبت بضعة أرطال إضافية خلال الدورة الشهرية ، فلا تقلق: خلال فترة الحيض التالية ، سيختفي هذا الوزن. ولكن يمكنك مساعدته تماما للقيام بذلك.

    هل من الممكن التغلب على الرغبة الشديدة في الحيض؟

    يمكنك محاولة مقاومة الحلويات أثناء الحيض ، ولكن للأسف ، من غير المحتمل أن تنجح. هذه سمة فسيولوجية ، ومن الصعب للغاية محاربتها بسبب العمليات البيولوجية.

    بالطبع ، لديك الفرصة لاستبدال معظم الشوكولاته والحلويات بالفواكه والخضروات الحلوة. ولكن ، بصراحة ، سيكون لجسمك "ليس على الإطلاق".

    لذلك ، إذا كنت قلقًا بشأن كيفية عدم اكتساب رطل إضافية على حلوة ، وهو ما تريده كثيرًا أثناء الحيض ، فإن المخرج الوحيد هو ممارسة الرياضة. إذا كنت لا ترغب في الذهاب إلى نوادي اللياقة البدنية ، اعمل في المنزل.

    إذا كنت بعيدًا عن ممارسة الرياضة ، لا يفرض عليك أي شخص ممارسة التمارين الرياضية بانتظام - تبدأ قبل أسبوع من الدورة الشهرية ، وتنتهي بعد 7 أيام من ممارستها. لذا تخلص بسرعة من جميع السعرات الحرارية المستهلكة ، ولا تكتسب وزناً ، على الرغم من كل الحلويات التي تناولتها في هذه الأيام الخاصة.

    شاهد الفيديو: ما هي متلازمة ما قبل الدورة الشهرية (يونيو 2020).

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send